no ja juz teraz luzuje:)duzo basenu, pilka nozna, rower bo za 2tyg wyjazd do uk na 2 miesiace, cwiczyl bede cos napewno ale bez celow:)praca hotelowa tak wiec aerobow bedzie z 10godz dziennie:d Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 22:15:07
[...] dzisiaj, ale te 3 podciągnięcia nie były równe tym trzem z poniedziałku ........................................................................ Ledwo dojechałam do domu na rowerze. Chyba musze go wziąśc na dłuższą kontrolę, bo łąńcuch sie robi za luźny. I tak go muszę troche obejżeć i naoliwić. flying, powiem Ci cichutko, zeby nikt nie [...]
[...] 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. To w tym momencie najważniejsza lektura dla Ciebie. Podejście do zajęć ruchowych masz prawidłowe, nordic walking, rower i aeroby na razie wystarczą. Jak przeczytasz 10 wskazówek żywieniowych to napisz co myślisz o takim odżywianiu. Coś z tego ułożymy i zaczniesz się odżywiać prawidłowo.
[...] obciazenia dolozyc. aero 30min 7,5km/h, pochyl 2 trzeba sie wziac do robty, diete trzymac, za bardzo sobie ostatnio pozwalam. (jedynie na sobote planuje calodzienny rajd rowerowy i duzo kcal) a tak to wracam do diety (bez soli, alko itp) edit: Radku prawie wcale. na sobote planuje i moze jutro troche intensywniej siodelko przyzwyczaje... [...]
Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]
Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]
Udka ładnie lecą!!!!!!! Mój weekend też zapowiada się rowerowo-towarzyski, jadę nad jeziorko do znajomych, ale będę twarda i nie popuszczę z diety, żadnego alko!! poza tym zamierzam się zrelaksować, odpocząć, ale zadbam też o ruch - rower właśnie i może jaką tabatę strzelę
[...] ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar... - dobrze, że na siłwonie dojeżdzam rowerem 15-20 minut To mam takie poranne rozruchy. I potem jeszcze rozgrzewka przed treningiem, to juz jest trochę lepiej co innego bieganko - . Już niedługo zacznę [...]
[...] przed trenigiem zjadłam lekkostrawny posiłek z białkiem i węglowodanami. Szybko się wchłonął , więc nie miałam problemów ze wzdęciami, ani biegunką. Na stadion dojechałam rowerem, ok. 20minut. Nie rozciągałam się, rower potraktowałam jako rozgrzewkę. I chyba będe się musiała nauczyć robić krótkie rozgrzewki przed biegiem. Poczytam sobie troche [...]
no wlasnie :) bilans troche na minus, co 2 dzien bieganie , dochodzi tez rower bo lubie jezdzic w jakies dalsze trasy, jakies 50-80 km jak sie redukowalem ostatnio to nawet waga schodzila pomio to ze byly batony, chipsy ale generalnie bilans ujemny a i tak waga leciala pomimo ze do diety dodawalem produkty niewskazane Zmieniony przez - Rafi24 w [...]
vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]
Dziewczyny dziękuję za rade z tym banadażem!!! ----------------------------------------------------------- Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Ściaganie drążka do klatki i do karku na zmiane (1-1.5 min) - serie rozgrzewkowe: 2x 8-10, - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) - wznosy [...]