rower

[...] zrobiliśmy pizzę pełnoziarnistą ze szpinakiem i nie wiem jak policzyć kcal ze spodu, zjadłam dwa kawałki, cienkie ciasto, na pewno podbiło węgle. Z ruszania się 2x30 minut rower stacjonarny. W ogóle mam problem z przywodzicielami, po ćwiczeniach na maszynach spuchły mi dość mocno i nie mogę ich teraz porządnie rozciągnąć. Dziś jak mi czas [...]

[...] kalorie o prawie 400 i waga nadal taka sama, ale klata i obręcz barkowa urosły po 1 cm. To już 4 miesiąc na masie, więc chyba wyczerpały się moje możliwości na rośnięcie. Teraz zejdę na zero siłownia 2x w tyg z maksymalnym ciężarem , dołoże 2 x w tygodniu bieganie i długie spasery lub rower. Trzeba nabrać kondycji na lato i wojaże po górach :)

[...] ćwiczyłam jak należy, nie mam jednak siły przepisywać notatek. Natomiast nie ukrywam, że co raz mniej chętnie łapię się za te hantle. W zeszłym, tygodniu wsiadłam na rower i mi jakoś ulżyło psychicznie... środa i piątek po 15km w 1h, dziś 18,5km w 1h15min. Zrobiłam to z wielką ochotą i już nie mogę doczekać się wtorku by znów pojeździć. [...]

[...] zaczęłam więcej ćw siłowo to zmieniłam 120B i 180WW i w sumie na takim rozkładzie czułam się najlepiej. Ale wtedy ćwiczyłam. Teraz, jak wspomniałam od czasu do czasu tylko rower. Nie ćwiczę więc i głodu nie odczuwam. Dziś: warzywa - pomidory 2x, kapusta,rzodkiewki, kalarepka (liczyć?). /SFD/Images/2015/7/13/305c037c07564fc3ae7a6738dc8e73c4.jpg

to stałe tempo przy bieganiu też trzeba sobie narzucić :) Rower mniej obciążający kolana np. przy nadwadze. co do żarła, masz i poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] w treningach z ciężarami. Czas ten powinniśmy spędzić aktywnie. Zalecany jest wypoczynek na świeżym powietrzu we większych niż zwykle dawkach, wizyta na basenie, jazda na rowerze, być może wycieczka z rodziną lub znajomymi. Rozsądnie byłoby również przemyśleć dotychczasowe poczynania związane z uprawianiem sportu (planu treningowego, [...]

[...] do brzucha 3x12 -przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -wyciskanie sztangielek po duzym łuku siedzac 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 3x15 Zawsz do kazdego treningu brzuch skłony tłowia lekki skos 5x25-30 Zawsze na koniec 30 min rower stacjonarny. Suplementy i posiłki opisze wieczorem.

[...] bo coś mało chyba tych białek.. co o tym sądzicie? dzięki i pozdrawiam. No i nie wiem te moje suplementy też wliczać w dzienne zapotrzebowanie? aero myślę, że to będzie rower po treningu jakieś 20/30min więc bcca przed i po treningu dawac? Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 [...]

[...] byc 65 kg :( no nie głodówka, jak np zjem te 600 kalorii to niejestem glodna a czasem nawet az sie przejem. wiem ze bedie trudno zebym schudla bo ze mnie słonica w ciązy! az sie z domu nie chce wychodzic ;/ no ale moze mi sie uda... a w ciagu np mies czy 2 majac diete redukcyjna i cwiczenia np rower schudlabym? i czy nogi byly by chudsze>?

Widzisz, ja też mam zwykły rower górski, ale wymieniłem sobie opony na 1.5 cala szerokie szosowe, zakupiłem bagażnik, rogi do kierownicy i ogólnie pokombinowałem z ustawieniem siodełka i kierownicy. Jestem już po pierwszym w sezonie wyjeździe do Totunia (120km) i jestem zadowolony ;) I jeżdzę 2 razy w tygodni, w tym raz dłuższy wypad (>100km). [...]

Ja tam wolę uważać z masą a rower 2x w tygodniu , max 3 mi wystarczy na krótkich dystansach. Właśnie zmieniłem plan treningowy i jest fajniejszy niż mój stary

[...] 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie rower stacjonarny,codziennie poruszam sie tylko na rowerze miejskim,nie korzystam z komunikacji lub auta,przysiady, wykroki,brzuszki, Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś nie [...]

[...] i mam luz i mogę poszaleć w kuchni i pokombinować coś innego niż na co dzień, a czasem jest tak, że jeszcze nie przekroczę progu drzwi i młody już woła czy pójdziemy na rower więc sytuacja zmienia się dynamicznie. Ale weekend zawsze czasu nieco więcej więc wówczas coś zawsze kombinuję i robię coś na co mam ochotę zjeść przez cały tydzień. Bo [...]

hmmm, a ja na jutro zaolanowałem pierwsza dyche, za kare . Wczoraj byl wypad na miasto i butelka szkockiej pekla..... A przeciez 9kg spadło w 2,5 miesiaca, wlasnie dzieki biegananiu i diecie . Rower bedzie jak slonko zawita. Jesli o diecie mowa to wczorajsza micha...ostatni posilek długomi sie dzis odbijał . Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu [...]

kolega poprosił mnie o pomoc w wyborze rowerka stacjonarnego do domu, już kiedyś o to pytałem i dałem mu porady które otrzymałem i wybrał takie dwie opcje, byłby w stanie ktoś ocenić czy warto dokładać i brać droższy, a może coś innego wybrać? https://www.sport-shop.pl/rower-magnetyczny-rx500-elitum-bialy-p-30741.html [...]

[...] się wydawało podobne do tego tzn było na siedząco i ściągało się linki ;p - przodem i tyłem. Na każdej maszynie zrobiłam tak: 2x10x7,5 kg i 1x10x10 kg. Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 g :-D Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - brokuły, kalafior, biała kapusta, czerwona kapusta [...]

[...] na stopień z obiązeniem (linkami ) - 1x10x7,5 kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 1x10x7,5kg, 1x10x10 kg i 1x10x12,5 kg 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,20 godz:-D Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - brokuły, kalafior, sałata, pomidor, ogórek - [...]

[...] (linkami ) - 2x10x10 kg i 1x10x12,5 kg. 4. Przyciąganie linek w siadzie: - przodem 2x10x7,5kg i 1x10x12,5 kg - tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,5 g Miska: Suplementy: - wapn, tran, błonnik x2 Warzywa - kalafior, fasolka szparagowa Woda: - 1,5 litr wody [...]

[...] do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 6/ 40 x 7 / 40 x 8 / 40 x 6 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku ActivLab [...]

[...] 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 x 10 / 42,5 x 10/ 42,5 x 10 / 40 x 8 / 40 x 7 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 7) wspięcia na palce stojąc 3s 8) 20 minut rower ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - do drugiego posiłku [...]