rower

[...] Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś dnt, ale pojechałem rowerem ze znajomymi nad jezioro, bo była super pogoda, jednak po 20min. pobytu nad jeziorem nagle zaczęło padać i przyszła burza, więc zaraz się zwinęliśmy ;-) [...]

[...] to osłabię je przed orbitrekiem, nie będą one dobrze stabilizowały stawu kolanowego. Może rozwiązaniem jest taka kolejność: a) rozgrzewka, rehabilitacja bez treningu nóg, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i prostowanie na maszynie) lub b) rozgrzewka, rehabilitacja z nogami, tradycyjny rowerek stacjonarny, Może [...]

[...] do Was co do trenażerów, bo widziałem, że obaj z Xzaar77 używaliście. Co byście mogli polecić i jakim sprzętem dysponujecie? trenazer to zlo ;) Na kolejna zime inwestuje w rower offroad i bede jezdzil nawet w sniegu, byle na zewnatrz :) Muszę się zgodzić z przedmówcą, trenażer to zło. Psychicznie jazda jest ciężka do zniesienia, oglądanie [...]

[...] wpisałem zachowawczo, żeby nie spaść z krzesła jak zobacze total. Mam nadzieję, że nie połamię sztycy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dea47c687374749becea2790e1e809b.png Tymczasem rower wypucowany do nowości, napęd wyczyszony, łańcuch lśni. Oczywiście na jutro zapowiadają deszcz %-) Zmieniony przez - CzerwonaLatarnia w dniu 2014-04-25 20:26:32

[...] rolki i za nim. Gonią się tak, że aż zainteresowała się nimi policja konna. Wreszcie murzyn się w****iił bo za wolno na tej desce s******lał i wyrywa jakiemuś szczylowi rower, biały zabiera drugiemu i za murzynem. Gonią się tak aż wreszcie zgubili policję i wjechali do lasu. Murzyn bardziej wytrzymały po******la na rowerze a biały został w [...]

Dzisiaj basen + zakładka rower-bieg. Basen lekko technika, i małe interwały 5x50m z naciskiem na jak najlepsze pociągnięcie rękoma z minimalną pracą nóg. Rower 3h z zadaniem jazdy na ok 180 W miało być 2x1h ale nie miałem zbytnio siły przy drugim interwale i skróciłem go do 40 minut i dokończyłem na mniejszych watach. Po rowerze przebieranie i [...]

Tymczasem jutro start na dystansie sprint. Mimo tego że traktuje to jako trening jakieś założenia mam. Chcę popłynąć jak najlepiej i tu będę walczył o to, rower będę jechał w okolicach 280W, nie wiem jaka będzie trasa trudno powiedzieć czy będę mógł to ładnie pojechać bez szarpania, na bieg nie mam totalnie żadnych założeń pobiegnę tak jak będę [...]

[...] u mnie regeneracja w pełni. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + bieg lekko z akcentami na odmulenie. Czuje coraz większą moc w szczególności na basenie. Wczoraj zrobiłem lekki rower a jutro też rower 40 minut baardzo lekko a w niedzielę start w Kraśniku. Impreza się pięknie rozwija w tamtym roku było nas na olimpijce ok 40 zawodników dzisiaj na ten [...]

Treningi dzisiejsze. Bieg, rower, pływanie. Bieg bardzo lekko, rower dosyc mocno z imitacją 10 min podjazdu, trochę na stojąc, trochę na siedząc dodatkowo 30 min w tempie IM, 5 min szybciej niż IM, 5 min z bardzo wysoką kadencją, reszta lekko. Pływanie technika, tyle było ludzi na torze że sam nie wiedziałem co mam robić oczywiście sami [...]

pirlo, dzięki wielkie za, w zasadzie reckę roweru :) Rower super, taka maszyna do cięcia przestrzeni. Niby szczegóły - ale miejsce montażu hamulców, prowadzenie linek - czad. Najbardziej jednak podoba mi się rama. Chcę nowego bajka ! Coś Ty narobił, pirlo... muszę więcej pracować teraz }:-( Wczoraj urodził się wstępny pomysł jaki to rower miałby [...]

Dzisiaj rozbieganie x2 i rower. Rower 1,5h, 7x5 min 200W na przerwie 5 min 150W. 200W wysoka kedencja, 150 niska. Pulsometr nadaje się do wyrzucenia, jedne już załatwiłem teraz drugi. /SFD/2016/11/4/012b795e96ad41ee9095cad2c1c6cd0a.jpg /SFD/2016/11/4/309488ae0bfb4492863af8837e8985b7.jpg /SFD/2016/11/4/b33439e749c049068bb31f5258c07693.jpg Zmieniony [...]

Przed wczoraj zrobiłem rower 1,5h w tym 22km w mniej więcej tempie połówki (jechałem bez pomiaru). Wybrałem trasę pofałdowaną z różnymi długimi i krótkimi podjazdami, ostrymi i łagodnymi dodatkowo jechałem z wiatrem boczno czołowym trochę przeszkadzającym no i wyszła średnia 36 km/h, całkiem nieźle biorąc pod uwagę że jeszcze zbytnio nie wyszedłem [...]

Dzisiaj rano basen przed chwilą rower a póżniej bieganie. Rower trening o nazwie Darwin = 1h katorżniczej pracy. Rozgrzewka - 2 min 50% ftp + 1 min 65% ftp + 3 min progresja z 95% do 99% ftp + 4 min 41% ftp, zadanie 4x10 min 95-99% ftp z przerwą pomiędzy 3 min 40% ftp, schłodzenie 1 min regres z 40%ftp do 30%. Każdy 10 minutowy interwał podzielony [...]

Basen, rower i będzie jeszcze bieganie. Rower trening o nazwie Mills: rozgrzewka - 10 min w tym 2 min 50% + 1 min 65% + 1 min 110% + 1 min 50% + 0,5 min 120% + 0,5 min 50% + 130% 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 [...]

Dzisiaj bieganie + rower. Na pływanie nie było czasu. Bieganie krótkie ale trudne 10x400m na przerwie 1 min. Wyszło tempo ok 3,26. Te 4setki bolą zawsze niemal do porzygu. Ostatni raz dokładnie taki trening robiłem 16 grudnia porównałem tempa i wyszło mi na to że zaliczyłem progres pomimo tego że nie trenowałem w tej strefie od tamtego czasu. 16 [...]

Ten rower robi wrażenie. Też polecam Trainingroad. Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy :-). Marcel napisz coś więcej o swoich treningach tzn. jakie cele, jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci [...]

Dzisiaj basen tlen i rower długie wyjeżdżenie ale patrząc na to co robi Xzaar to raczej przejażdżka. Rower 60-75% ftp czyli endurance. Dzień tlenowania. /SFD/2017/2/5/87b930bb74574fc787539ee5c0c1255f.jpg

Dzisiaj bieganie oraz rower. 11 km lekkiego biegu + 1 godzina roweru zadanie 4x10 min na ftp czyli 282 W z przerwą 2 min. Nie było łatwo ale dałem radę interwały zrobione na: 183, 184, 185 oraz 188 W więc nawet delikatnie mocniej. Taka jazda na poziomie ftp nie ma nic wspólnego z ładnym kręceń przypomina to bardziej podjazd pod 10% wzniesienie [...]

Zauważyłeś jakąś różnicę w pływaniu odkąd używasz łapek? Przekłada się to na zwykle pływanie? Kozacką Masz pozycję na rowerze. Z tego co pamiętam to na żadne fitting nie chodziles? Odpowiedz brzmi 2xtak. Pływanie w łapkach mocno mi pomogło w ostatnim czasie głównie w poprawie siły mniej w ułożeniu dłoni. W pływaniu mi zawsze brakowało siły [...]

Dzisiaj zrezygnowałem z basenu po pracy rano czułem się zbyt zmęczony na pływanie. Zrobiłem rower w planie był trening 2 godziny w tym 8x7min na 108% ftp czyli 330W. Zrobiłem 2 odcinki na 3cim czułem że za kilka sekund odetnie mi prąd w nogach więc szybka kalkulacja zakończyłem ten trening i rozpocząłem trening kolejny z planu który normalnie jest [...]