rower

[...] posiadam ułożoną dietę, którą zacznę stosować od pierwszego treningu. Jednocześnie chciałbym w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) aktywne spędzać czas np. aeroby (basen, rower). Odnośnie diety sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 Białko: 166g (2,1 / kg) Tłuszcze: 119g (1,5 / kg) Węglowodany: 319 (4,0 / kg) [...]

Przy takiej wadze bieganie to raczej kiepski pomysł, kolana wysiądą. Już lepiej na początek rowerek jak jest na wyposażeniu, później fajnie wrzucić pływanie jak nabierzesz trochę kondycji. Jak ogarniesz rower na jakimś sensownym tempie możesz dodać w połowie czasu interwały. Trening na siłowni co ważne dążyć do tego żeby trzymać w miarę krótkie [...]

5 posiłków 10:00 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje płatki z [...]

W Triathlon na razie nie pójdę. Mam jeziora, mam piękne trasy rowerowe i biegowe ale za duża inwestycja trochę. Dlaczego duża inwestycja.Buty do biegania masz,rower też ,kąpielówki podejrzewam że też.Szanujące się źródło wiedzy. Czemu nie.Jest lato no dobrze wiosna potem lato potem Polska złota jesień.Sam się nad tym zastanawiam.Te 16 ciepłych [...]

[...] przez jakis miesiac. Ulozylem diete liczac zapotrzebowanie TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszlo 2570kcal, 18lat 181cm 78kg, biorac BTW - 2,1,3 aeroby 4x w tyg bieganie, rower, basen. Jest to moja pierwsza ulozona dieta jako ze jeszcze przez miesc. bede chodzil do szkoly to wlasnie pod nia robilem. Moje pytanie czym moge zastapic 2 posilek [...]

Triatlon fajna sprawa.Powiem szczerze że samo bieganie sprawia ogromną radochę a na rower człowiek inaczej spogląda jak się o Tri pomyśli.Jednak żeby do niego podejść przygotować się trzeba.Ja np na dzień dzisiejszy słabo pływam,więc gdzie tam takie dystanse;-) MaGor,od czegoś trzeba zacząć,więc dlaczego nie;-)

siema,miał być rower na czczo ale pogoda nie sprzyja

Wczoraj rano byłem na trasie 7km. Potem depilacja - przykra konieczność do zawodów. Po południu przejechałem na rowerze ponad 20km Wieczorem przez ok. 1h popychałem elektryczną kosiarkę. Dzisiaj rano była trasa 7km. Będzie później rower. Wcześniej chyba zrobię wznosy ramion w bok stojąc (wczoraj czas przeleciał a z nim chęci). Na zdjęciu moje [...]

[...] po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +rower A i zgodnie z zaleceniami po równym tygodniu wrzucam pomiary.. @@-) http://s30.postimg.org/tjpcz4nkx/wymiary.jpg *nie dość, że i tak w biuście nic nie mam to i tak tam [...]

[...] mniejsze efekty? 3. Po 3 miesiącach ćwiczeń kupiłam pulsometr. Po pierwszym treningu okazało się, że tylko skacząc powoli moje tętno jest w strefie fat burn. Nawet jadąc na rowerze przekraczam (w moim przypadku) 130 uderzeń. Jesli miałabym trzymać się tej strefy fat burn to w ogóle bym się nie męczyła. Leiej w takim razie trzymać się interwałów, [...]

[...] Dzień wygląda różnie. Czasem nie mam nic do roboty, a czasami potrafi przyjść do mnie ponad tona towaru, który muszę rozładować. Ćwiczenia, które uprawiam to: bieganie i rower (w dni, w które nie pracuję). Póki co nie mam możliwości wdrożyć w życie innych ćwiczeń. z tego wszystkiego wyliczyłam: 1,6g białka na 1kg masy= 144g= 576kcal 30% [...]

T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]

[...] max do przodu) 3s 8p 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 6.Suwnica 3s 12p+Przywodzenie 3s 8p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Miałem atak padaczki na nogach, a tu jeszcze rower… :D Wczoraj poleciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 10p 2. Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 3s 8p 4. [...]

[...] Nic mi się nie stanie Rower w zakręt nie zmięściłem A więc glebę zaliczyłem Miękko mi się lądowało Żadne żebro nie bolało Teraz to już wiesz Nie był taki groźny crash Na rowerze nie świruję Czasem nieco poszarżuję Takie to szaleństwo małe Aby kości były całe Z troską piszesz – tak mi miło Coś mnie w sercu aż wzruszyło Śpieszę, zatem Ci [...]

[...] 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Dziś cardio będzie- z uwagi na deszczową aurę- rower stacjonarny- jakąś godzinkę. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b0ef6c1b494cf99f73bd174752ca28.png

tak sie składa ze mam problem z piszczelami, przewlekłe zapalenie okostnej, przbiegne km i nogi bola mnie 2 tyg mecze sie z tym juz ponad poł roku. Jedynym wyjsciem jest rower z ktorego oczywiscie kozystam wole natomist urozmaicic sobie trening

Witam, Od zeszłego roku akademickiego zapisałem się do sekcji ergo(waga lekka). Regularnie trenując na bazie różnych opracowań internetowych udało mi się osiągnąć czas 3:10.1(średnio 35spm, ostatnie 100m 38spm) na 1000 m. Jako że to mój ostatni rok chciałem przygotować się porządnie do startu i urwać jeszcze co nieco czasu. Mam pytanie czy ktoś [...]

[...] od reki, jutro swieto. Dostalem zastepcze, takie samo - roznica to wykonczenie ale mniejsza o to. Stracone kilka godzin - wszystko na biegu, plywanie, pakowanie auta - rower za nich nie chcial sie zmiescic bez rozkrecenia kierownicy i opuszczenia siodla - bede mial zabawe z ustawianiem w Sierakowie :( Zaladowani jestesmy po brzegi - ale [...]

[...] 3 msc ciągłego treningu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower plus siłownia Stosowane [...]

Kebula dasz rade ;-) Najlepiej to sie jezdzi pociągami w UK... wsiadasz do pociągu który jedzie do miejscowossci X, ale w trakcie podróży odczepiaja nagle część wagonów i one jadą zupełnie gdzie indziej %-) Cała zabawa polega na tym, żeby się znaleźć w odpowiedniej części pociągu \-) o damn, chyba kupiłabym sobie w takim wypadku rower %-)