rower

[...] Duży amor. Jazda na tylnim kole.. hmmm.. Ja zaczynałem na przełożeniu 2:1. Siodło na wysokości krocza. Wąskie nabite opony. Idealnie równo zaszprychowane koło. Podbijasz rower i nogami pedałując nie pozwalasz mu spaść na ziemię. Jeśli rower ucieka w lewo, to kontrujesz kierą w prawo i na odwrót. Jeśli przechylisz się zbyt do tyłu to używasz [...]

Ja mam znowu kontuzję kostki- chyba przesadziłem z bieganiem. Tak więc muszę obciąć trochę kalorii z diety, ale rower i siłka nadal OK.

piatek DT miska w/g planu trening rozgrzewka , 15 minut na rowerku Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą na karku Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

wtorek DNT miska w/g planu, aeroby 1h wieczorem sroda DT miska w/g planu Rower 15 minut Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangą uginanie podudzi ze sztangielka lezac Wspięcia na palce obunóż stojąc Arnoldki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

[...] tydzien zmagan :) Jednak naczytalam sie i troche pozmmieniam jesli ktos bedzie mial czas to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze poniedzialek rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) wtorek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z elementami strechingu, [...]

Mój rower to merida am 400-d Model: AM 400 - D Rower należy do grupy: FULL SUSPENSION Rozmiar ramy: L Rama: MERIDA AM TFS DISC Waga: 15.32 KG (L) Amortyzator/widelec: SR SUNTOUR DURO TRIPLE 130mm Damper: SR SUNTOUR EPICON LOD Wkład suportu: SHIMANO UM 26 Korby: FSA DYNADRIVE, 44 / 32 / 22 Przerzutka przód: SHIMANO DEORE [...]

wszystkie czeście zdobyłem sam ,rower skreciłem sam od podstaw , czeście wiekszaść używanych (np rama odmalowana i naklejki kuione) i troche nowych :) składałem półroku codziennie prawie :) poprzedni rower mi skradziono : <a href='http://up.programosy.pl/foto/dsc04836_1.jpg'><img [...]

[...] ud/min, zwiekszylam juz do 45min. HIIT nie robie narazie, czasem zbytnio skacze mi tetno i serce wali jak szalone... teraz iegam tylko 2 razy w tyg,po silowym,gdy dodalam rower. w zimie gdy bedzie juz zbyt zimno i bede musiala ograniczyc rower/zamienic go naspacery i marsze,to wtedy dodam jeszcze 1 sesje cardio na biezni. i probuje sie [...]

[...] sie z tym, moze twoja kolezanka tego doswiadczyla, etc. biegam 2 razy w tyg po cardio (podobno biegi po treningu z treningiem nog hamuja rozwoj masy,prawda to?) plus sporo rower na swiezym powietrzu. moje sie, ze moje uda beda jeszcze wieksze, choc pewnie tkanki tluszczowej tez troszke ubedzie (?!). co sadzisz o takim planie: 2 razy silownia [...]

[...] cardio. postaram sie tez raz w tyg uczeszczac na pilates dla elastycznosci, spokoju ducha i rozciagniecia miesni. wspinaczka 2 razy w tyg, czasem 3 w zaleznosci od czasu. rower jak pisalam rekreacyjnie zwawo ;) na/z uczelni, jakies wycieczki do centrum. postaram sie miec dzien wolny od aktywnosci, dzien tzw lenia :) tylko mam problem, bo mnie [...]

[...] jednostrzałowiec moze byc i tak :D duuuuuuuuuuzio takich jest :D patriot ,hyhyh jak nie pijesz to podrywasz pomysl co zrobisz jak noga bedzie juz w zupełnosci sprawna i na rower wsiadziesz :D bedziesz zamiast rozcienczonego soku w bidonie to przelane piffffko :D i bedziesz jeździł z baru do baru? i w barze na panienki :D a droga [...]

Piątek 22-05-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/0snpjlveyuchoh1/20150522_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: rower w terenie 30 min Foto/Video/Komentarz Plecy dzień po klatce to nie jest najlepszy pomysł, ale jakoś przeżyłem. Doszedłem dopiero do siebie bo od rana chodzę jak zombie. Musiała [...]

Niedziela 19-07-2015 Cardio poranne: orbitrek 25 min Cardio wieczorne: rower w terenie 35 min Foto/Video/Komentarz Dziś dzień bez treningu siłowego, natomiast odrobiłem zaległości w cardio :-D. Wieczorkiem bardzo fajnie się jeździło rowerem, przyjemny chłodek owiewał ciało. Znaczy przyjemnie było dopóki się jechało, a później wiadomo pot lał [...]

Niedziela 26-07-2015 Cardio: rower w terenie 35 min pozdro.

Piątek 31-07-2015 Cardio: rower w terenie 45 min Foto/Video/Komentarz Cardio na ten tydzień zrobione. Po rowerze pojeżdziłem trochę jeszcze za córką, która coraz lepiej radzi sobie na dwóch kółkach, ale to raczej spacerek był. Z ciekawostek to w nowej siłowni stoi sobie bezpańsko tanita. Wczoraj zapytałem Panią z recepcji czy można sobie [...]

Sobota 15-08-2015 Cardio: rower w terenie 50min /SFD/Images/2015/8/16/940b501531924a5f9e0f83cdd8928158.jpg Foto/Video/Komentarz Cardio tylko 50 minut bo musiałem uciekać przed burzą, ale i tak nieźle wyszło. Dzisiaj coś tam popływam lub pojeżdżę i będzie komplet. Wczoraj tez potrenowałem pozowanie i zacząłem próbować składać układ dowolny. I [...]

także reasumując - będę aktywny tam gdzie coś się będzie działo Poczytujesz TRI - widać że Cie ciągnie, jaki masz rower? |-)

[...] kości na styku z endo, czyli też żadne gry zespołowe (no może oprócz water polo %-) ) czy sztuki walki z użyciem nóg czy na macie lekarze ekstremiści zalecają nawet rower stacjonarny zamiast takiego na powietrzu (bo można się przewrócić) ;-D ale ten mój nawet się nie skrzywił jak mu powiedziałem o jeżdżeniu na rowerze, nartach czy o [...]

[...] - hammer high to low - ściąganie z góry wyciąg - wiosło sztanga nachwyt - szrugsy sztanga - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze łapać w brzuch a [...]

[...] nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - przenoszenie na maszynie - ściąganie na wyciągu neutral - rzymska - szrugsy hantle - wiosło hantle Cardio : rower 33 min Trening dobry, ale na rowerze po siłowni to kiepsko mi się jechało. Noga nie podawała jak trzeba, a jeszcze co chwila ktoś zajeżdżał mi drogę, albo właził pod [...]