rower

boguc poco to wstawiłeś teraz nic mi sie nie chce ani iść na siłkę na rower nic!!!

lepiej pokaz ta z ktora mam isc na rower %-)

rower dobry dla nimfomanek

[...] bo była walka, na ostatnie już nie było szans #-P Po siłowni biegałam 8-) Nie sądziłam, że będę na tyle zdeterminowana,żeby po siłowni pobiegać, planowałam raczej rower, w końcu stwierdziłam, że zrobię chociaż plan minimum, czyli 4 km, a jak już poszłam biegać, to się jakoś rozkręciłam i wyszło 8 km 8-) [...]

[...] tymi 14.5 a 15..Za to progres w RDL, na koniec chwyt puścił i nie podniosłam ósmy raz. No i odwodzenie nóg - tak na dobicie %-) Dziś dodatkowo była godzinna przejażdżka na rowerze z terenie - na biegówki to chyba już w tym sezonie nie mam co liczyć, dziwna pogoda :-> jutro też planuję rower uruchomić, zrobiła się taka wiosna, że żal byłoby nie [...]

[...] rano jeszcze lekko czułam. No i chyba trzeba się będzie jednak wybrać na to prześwietlenie, jak ja nie lubię po lekarzach chodzić @-) Oprócz siłowni w ciągu dnia był jeszcze rower-razem ok. 60min. DIETA +/- 120/60/180 1. sałatka z indykiem (papryka czerwona, brokuł, pomidory) 2. indyk z fasolką szparagową i awokado, grejpfrut, orzechy laskowe 3. [...]

[...] - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero znów "tylko" 30min., wcześniej była godzina jazdy na rowerze w terenie, no a po treningu jeszcze powrót na rowerku do domu - niby tylko 10min, ale pod górkę.. 2. W suwnicy i prostowaniu dołożyłam, teraz jeszcze pasuje powalczyć [...]

Delfinka, Martucca, Ann -również Wam dziękuję ;-) Fajnie wiedzieć, że tyle osób podczytuje, nie spodziewałam się aż takiego odzewu ;-) 10.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero rower w terenie - ok.60min. razem z dojazdem na siłownię 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - [...]

14.10.2014 DNT - 45min. rower w terenie Nadal odzywa się kolano, dlatego DNT {{:-( Dzięki temu zyskałam trochę czasu i uznałam, ze wykorzystam go na popołudniową drzemkę. Przeleżałam ponad godzinę, ale nie udało się zasnąć. Dziwne, bo czułam się naprawdę zmęczona, jak leżałam to miałam wrażenie, że mam taki głęboki/ciężki oddech, ale za nic nie [...]

[...] pięty zaplastrowane i chodzę na palcach #-P O bieganiu nie ma mowy, jak do środy (plyo) trochę przejdzie, to będzie dobrze :-| Zastanawiam się co z dzisiejszym aero, na rower będzie już za późno (ciemno), biegać nie dam rady, bo nawet chodzi się ciężko..Chyba zostaje orbiterek..A gdyby nie te obtarcia to byłoby całkiem nieźle, dziś jakoś [...]

4.11.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - [...]

[...] ten trening poszedł, ale dobrze, że już nie było nic ciężkiego na nogi, bo mogłoby nie być tak kolorowo. 3a i 3b musiałam skrócić, bo zabrakło czasu. W ramach aero ok.60min. rower w terenie, w tym dojazd na siłownię, no i powrót /-)_ Te 3 dni odwadniania jakoś źle nie wspominam, momentami odcinało prąd, ale do przeżycia. Miałam sporo spraw do [...]

[...] (głazy, kamienie..), czułam takie lekkie "zmęczenie" kolan, ale bez bólu, teraz dalej jest ok. Liczę na to, że może też po jakimś czasie "samo" minie @-) 13.11.2014 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem, jabłko 2. rolada z szynki wieprzowej z warzywami (marchewka, kapusta włoska, papryka, cebula, czosnek), [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

[...] dziś będę polować, wczoraj nie było :-( Jakbym miała wybrać jakąś monodietę, to mogłabym wskoczyć na dyniową :-) 24.08.2015 PONIEDZIAŁEK Jedyny ruch, to dojazd do pracy na rowerze i z powrotem -15min. w jedną stronę. 11h pracy, na nic więcej nie starczyło czasu, wolałam się położyć wcześniej spać. - mięso mielone, koncentrat, cebula, warzywa [...]

[...] się zagoiły i stawy odpoczęły (kolana znów dostały) i po południu lecę żegnać lato w górach - od jutra deszcz i ochłodzenie.. Wracając do niedzieli - spałam aż do 8, potem rowerek 45min., po południu godzinny spacer i opalanie. Waga rano 69,2 (-0,9), co wcale mnie nie urządza, bo tyle powinno zlecieć samej wody w ciągu 1 dnia. W górach spalone [...]

Kompleks sztangowy zmodyfikowany - wywalony przysiad z uwagi na zmasakrowane uda, zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg 12/12/10/10 4. Wiosłowanie 8 kg 12/12/12/12 5. Wyciskanie w staniu 8 kg 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem jakie obciążnie - małe 12/12/12/12 7. Uginanie ramion hantel 4 kg 12/12/12/12 Rozgrzewka orbitek 10 min Po treningu rower 15 min Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-13 09:07:47

mariusz gratulacje siemka ja wlasnie pije kawke ide do halfordsa odebrac rower bo wczoraj zarezerwowalam do tego bagaznik i fotelik dla dziecka czyli piknik w drodze jak pogoda dopisze

ide na rower , narazie