Dzieki MArta ja chudzina?? chyba w klacie tylko 25 czerwca rower 140km w siodelku 8,5h (rajd na orientację, o północy poszłam spać) 26 czerwca rower 100km, w siodełku 6h (rajdu c.d. jechałam od 4 rano do południa) 28 CZERWCA bieg 7,6km 47min 29 CZERWCA TRENING jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1 1. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] jeszcze ociupinkę") - a może to kwestia lepszej izolacji mięśni? Pt, 01.07, dnt/aero wersja bez warzyw: No to naleśników mam dość na długi czas. dodatkowe 10km rower "pół-sprint" Dziś znów wyszedł niezamierzony dnt (no niezupełnie bo extra 10km na rowerze zrobiłam), dzień tak zaye..ny, że mało wody - ~3L, więc po powrocie [...]
[...] ćwiczyłem trochę kiedyś ale to nic wartego wielkiego podkreślania\raczej jestem początkujący Uprawiane inne sporty : aktualnie nic regularnie trochę pilki nożnej, biegania, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skośna/ sztanga/sztangielki/drążek/ławka skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne [...]
[...] siłowym - poniedziałek, środa, piątek. W te dni ćwiczę też mięśnie brzucha. We wtorki, czwartki i soboty planuję zastąpić trening siłowy aerobami około 30-40min ( bieganie / rower / rower stacjonarny / skakanka ), czasami możliwe interwały - 25/10 s trucht/sprint - w przypadku biegania. Jak zmienić dietę na te dni ? Redukcję będę stosować [...]
[...] naczczo RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed tyreningiem, 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem, 20g przed rowerem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]
żeby im kołkiem staną, to niesamowite ale ludzi sa sami sobei winni kurcze, tyle polakow kupuje rowery na lewo z bazaru.. to od zawsze jest i mało tego ile razy słyszalam ze gościu siedzi i gada z drugim ze kupuja od kogos rower kradziony. Az mialam ochote wstac i powiedziec ze przez takich jak oni ludzi enie moga normalnie posiadac roweru. Co za [...]
Chcąc rozpocząć przygodę z MTB mam zamiar kupic rower, trafiła mi się możliwość kupienia Trek'a 4900 Disc model 2010 za ~2490, jak myślicie warto ? czy lepiej popatrzeć na inny rower ?
[...] 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 7,5 kg x 6 x 12 30s 3a. uginanie ze supinacją 7,5 kg x 6 x 15 30s 3b. triceps dip 6 x 15 30s + Aero , 30 minut,rower w terenie Ciężko, wręcz coraz ciężej Kilka razy zakręciło mi się w głowie. Pierwszy raz, i najmocniejszy, przy wiośle. Ale mimo wszystko, nie czułam jakiegoś spadku [...]
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Przemyślana redukcja - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku Na planie FBW spokojnie wystarczy 3x w tyg. siłka. Do tego aeroby (bieganie, rower, chodzenie ) i powinno zrzucać powoli balast.
[...] 3 Micha młode ziemniaczki+ jajko+ warzywa kotlet drobiowy+ warzywa jw Makaron, WPC między posiłkami przegryzałem czereśnie Post18h Trening ponad godzinę spokojnej jazdy na rowerze- musze w koncu sprawić sobie nowy rower, bo strach jeździć na tym co mam teraz. www.youtube.com/watch?v=Ur85d7Ers4U Boksero głodu żadnego, dopiero teraz mi się coś [...]
[...] i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę ćwiczyć siłe i popracować nad definicją mięsni . Detale [...]
[...] nabiału ale tylko tak jestem w stanie podbic białko...już na serio się zmuszam do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech Trening 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] godziny ćwiczeń ~11.00 - HiTT - 15 sek trucht -> 5 sprint (10x) ~14.00 - bieg po schodach (mam taras z 5-cioma schodkami) - 100 wbiegów + skakanka - 100 podskoków ~18.00 - rower (dziennie 15 km) - zajmuje mi to około godziny + po rowerze ćwiczenia na brzuch (kaloryfer) Dziś jest trzeci dzień mojego treningu: Poniedziałek - 76,9 kg Wtorek - 76,1 [...]
18 godzin postu i pierwszy posiłek juz za mną (kilka młodych ziemniaczków+ jajka+ warzywa) zaraz ide na rower bo słonko wyjrzało a tak nawiasem mówiąc... dopiero wstałem
[...] bo uniosłam prawą noge z ziemi ad.3 65 i 75 z pasem, rzeczywiście daje trochę komfortu psychicznego, bo fizycznie to za bardzo ściskał i w biodra uwierał '+ po chwili aero: rower 2x15 min, w jedną stronę uczciwy niemal sprint w drugą bj spokojnie, ale też z tykającym zegarem So, 25.06, aero-wytrzymałość + chyba 1 banan na śniadanie Sok jabłkowy [...]