rower

[...] Przyciąganie uchwytu V do brzucha wyciąg dolny 14x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6a. Szrugsy z przodu smith 14x 14x 14x 14x 6b. Szrugsy z tyłu smith 10x 10x 10x 10x Cardio 30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:28:22 /SFD/Images/2015/5/28/7ef7cd61b1e249eebb7a4a8008f991e1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:54:34

[...] Szrugsy 4x12 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg Wznos boczny w opadzie jednorącz 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg Spięcia brzucha leżąc 4x20 Unoszenie nóg leżąć na ławce 3x12 Cardio 20 min rower I na koniec rozciąganie

[...] smak czekoladka, póki co nie otwieram bo mam jeszcze resztke mojego Trec 100 czekoladowego. Ze szwecji wróciliśmy koło 21 a po ogarnięciu zakupów pojechałem od razu na rower zrobić cardio, fajna przejażdżka lekką trasą, następnym razem uderzam w bardziej górzyste tereny :) A ostatnio na siłce spotkała mnie taka miła sytuacja że zagadał do [...]

[...] Cel to 83-84kg. /SFD/2020/1/31/5d27725e016e491ebab666332913ddeb.jpg Kolejnym krokiem jest utrzymanie kaloryczności, ale dodanie aktywności w ciągu dnia i zmiana proporcji makroskładników. Kolejnym krokiem będzie dodanie aktywności (rower do pracy) oraz suplementu z kategorii "spalacz". Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-01-31 08:25:42

Niedziela udana jak najbardziej (przynajmniej u mnie), ciekawe czy dzisiejsze wybory tego nie zmienią :D Widzę aktywnie u Ciebie cały czas- jak nie siłownia to konie, albo rower. DO tego szkoła+ obowiązki codzienne. Nic dziwnego, że jesz i rośniesz.

[...] , warzywa /SFD/Images/2015/10/22/b1fa7582ff4f428caaf8508a27b778d7.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny Jak już pisałam, dzisiaj był rower. Wuefistka dała mi popalić – 14km w 30 minut. Nie pamiętam kiedy ostatnio zmęczyłam się tak na rowerze. Cała byłam spocona. Ale ogólnie fajnie było, zapulsowałam sobie [...]

[...] + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 6 / 6 / 6 kg +poślady + 15 minut interwał (15/45), 25 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 2 jajka, warzywa 3. 60g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 50g banan, [...]

[...] 4 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Glute bridge 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 2b. Odwodzenie 4x12 +trochę ćwiczeń na poślady + 15 minut interwał (15/45), 20 minut rower MISKA 1. 2 jajka, warzywa 2. 50g mąka żytnia, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 300g arbuz, 10g masło orzechowe 3. 120g pierś z kurczaka, [...]

[...] zmęczona, że szukałam wymówki coby interwałów nie robić, ale rodzinka wyszła sobie na spacer, a ja nie wzięłam kluczy do domu %-) Zostały mi tylko te do piwnicy, żeby móc rower wyciągnąć, a przecież nie będę tam jak głupia na nich czekała %-) Chcąc nie chcąc zrobiłam i jest fajnie. Rozpisałam się zdziebka, teraz konkrety PRZED TRENINGIEM [...]

[...] a nie sobota. Po południu na trening. Średniawka moim zdaniem, brakowało siły, więc zmniejszyłam ciężar i bardziej na czuciu się skupiłam. Później tradycyjnie interwały, rower i do domu :-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło [...]

[...] strzeliłam samo cardio i interwały. Dokładnie w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut interwały (20/40) brzuch http://imageshack.eu/GwLc.jpg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z [...]

25.05.2014 - rower stale tempo Czas: 1,07,50 min Dystans: 20,69 km Srednia predkosc: 18,3 km/h Maksymalna predkosc: 29,4 km/h Temperatura: 24* Mialo byc nieco lzej - tj. 50 minut ale ... zgubilem sie w lesie i troche trwalo zanim wyjechalem na jakas ulice wiec wyszlo znowu 20 km. Micha jak wczoraj - 3000 kcal.

17.06.2014 - rower stale tempo Czas: 1,12,47 min Dystans: 24,28 km Srednia predkosc: 20,0 km/h Maksymalna predkosc: 31,5 km/h Temperatura: 26* http://i59.tinypic.com/9lg8bo.png

17.07.2014 - rower Czas: 1,12,47 min Dystans: 24,28 km Srednia predkosc: 20 km/h Maksymalna predkosc: 31,1 km/h Temperatura: 30* Wiekszosc po lesnych drogach wiec srednia jest jaka jest. http://i59.tinypic.com/10mmnmv.png

kawal chlopa... sie opiera o rower na pierwszej focie :D

[...] :-) ale oczywiście, nie widzę problemu, by mieć element pomiarowy np ile metrów "przepłynę" Ogólnie, od dawna (od wczesnej wiosny) nie trenowałam takich wytrzymek i odwodów, bo priorytet był rower, a lubię się porządnie ściochrać. Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-19 20:17:21 Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-08-19 20:20:31

Ja poprostu uważam, że za dużo tego. Ok rower pasja i raz na jakiś czas, chocby dla psychiki, kżywdy Ci nie zrobi. nadal jednak nosisz spory nadmiar kg i biegi wg. mnie niepotrzebnie obciązaja Ci stawy. Szybki/intensywny marsz więcej pożytku Ci na razie przyniesie. Skup się na FBW i areo po. Z czasem jak redukcja przychamuje będziesz miała pole [...]

DNT aktywność: miał być rower, ale stwierdziłam, że katar murowany, więc wyszły crossfitowe zabawy jak poniżej 3x obwód 10 x przerzut półsztangi z ręki do ręki (5kg, nie wiem ile ma półsztanga z 10kg pewnie) 10x swing kettlem 16kg 10x wskoków na skrzynie 5x5x miś (sztanga 30kg) ( i tu zdjęłam czapeczkę Mikołaja%-)) 3x obwód (sztanga 34kg) 10x MC [...]

[...] ale już niedługo.....już bardzo niedługo ją złamie!:-)) Ładowania w tym tygodniu, nie będzie, bo a) ładowanie zrobię w piątek-sobotę bo czeka mnie świąteczny dłuższy rower, a bez węgli z chłopakami nie pojeżdżę b) a potem nieliczona miska w świnta Zastanawiam się jak przeprowadzić rege?? Jaki poziom kcal? Jaki rozkład? [...]

[...] zmuszony zostałem do opuszczenia dzisiejszego treningu. Po pierwsze okazało się, że muszę się stawić za małżonkę na zebranie szkolne. Po wtóre ostatnia sobota siłowo-rowerowa właśnie wychodzi mi bokiem, a dokładnie zajechałem gardło :( Muszę odwrócić kolejność sobotnich treningów. Najpierw bedzie rower a dopiero później trening siłowy. [...]