rower

@ Doris - Białko do makaronu ? }:-(}:-( Rower to się znajdzie, jakiś w piwnicy leży u mnie jak to się zwie składak ?, taki z 50 lat ma ale to modne };-) Redukcja dzień 18 Dziś DT 1.Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki 4x 10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie szeroki uchwyt podchwyt 4x maks 2.Cardio 20 min bieg Dieta : 300g mięsa, [...]

[...] - Wyciskanie wąski chwyt 3x8p 60kg ( z pauzą na dole ) dynamiczne wypchnięcie + -francuz gryfem leżąc 3x10 20kg + -uginanie wyciąg górny 3x10p 3.Cardio 25min ( bieżnia/rower) Dieta : 400g mięsa, 2jaja, 125g twaróg, 300ml mleka, 100g ryż, 400g ziemniaki, 80g owsiane, 100g pieczywa, warzywa,olej. Suplementacja: 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, [...]

[...] 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5. Uginanie ze sztangą ss 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x25kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg 5x40kg 5x40kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 5x14 5x18 5x20 5x10 5x15 5x20 20 min cardio rower + skosy brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05d0f2d4ccc48de8ce2be6e4a8080a4.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-26 23:05:20

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ze sztangą ss 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6x35kg 15x25kg 15x25kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 8 Seri na brzuch i 30 min cardio rower + bieznia

[...] Od jutra makro będzie wyglądało tak :) B 225 g - 900 kcal W 300 g - 1200 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2775 kcal Cardio 3x25min po treningach góry ciała i 2x15 min po treningach dołu. W DNT jeśli pogoda dopisze to na pewno będą dodatkowe aktywności typu chodzenie po górach lub rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-03 18:53:55

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

[...] 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x22kg 8x27kg 10x22kg 3. Prostowanie ramion podchwytem 10,10,12 10x30kg 10x40kg 12x30kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 1. Szrugsy maszyna siedząc 5 serii duzy ciężar max reps 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:31:49 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:32:16

[...] łamaną podchwytem szeroko 4/10 -8 14x51kg 12x71kg 10x91kg 10x91kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 -SS przyciąganie uchwytu młotkowo szeroko do brzucha wyciag dolny 4/12-10 14x 12x 10x 8x -SS ściąganie uchwytu V do klatki 4/14-16 14x 12x 10x 8x 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-12 20:45:52

[...] 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 12x70kg 8x75kg 1b. Uginanie młotkowo wzdłuż tułowia 14x14kg 12x16kg 8x18kg 2a. Francuz leżąc na ławce skośnej wyciąg 14x 15x 12x 14x 35-45kg 2b. Uginanie na bramie stojąc 14x 14x 14x 12x 15-25kg 3a. Ściąganie nachwytem 14x 12x 10x 3b. Modlitewnik maszyna 14x 12x 10x 4 serie allahy 3 serie skosy 30min cardio rower

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

[...] ostatnio coś nie dopisuje... Ciągle jakieś bóle, choroby, niemiłe sytuacje. Właśnie robiłem sobie te planowane 60min cardio i po 30 min próbowałem sobie przestawić rączki w rowerku i ukręciłem gwint wbudowany w rame i już nie mam rowerka... Jutro spróbuje odpalić prawdziwy rower i pojechać gdzieś w teren wieczorkiem. Czuje się już troche lepiej [...]

[...] 2. Ściąganie uchwytu V do klaty 14x40kg 12x50kg 10x10kg + dropset 7x70kg 8x50kg 8x40kg 12x30kg 3. Wiosłowanie hantlem 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klaty 12x40kg 10x50kg 10x50kg + dropset 10x50kg 8x40kg 8x30kg 5. Martwy ciąg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg Cardio 30 min rower

[...] 10x70kg 8x50kg 8x35kg 15x20kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x32kg 10x42kg 10x47kg + dropset 10x52kg 8x47kg 8x42kg 8x32kg 14x12kg Face pull 14x30kg 14x40kg 12x50kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x35kg Zarzut sztangi + żołnierskie wyciśnięcie 12x40kg 10x40kg 8x40kg Cardio30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-21 20:41:08

[...] 20x15,15x20,10x30 - mam wrażenie, że patrzą na mnie jakbym nie wiedział jak używać tej maszyny :-D Skłony na maszynie: 40x35,35x35,1x35 - skurcz taki, że nie mogłem się odgiąć :-P, ależ to wchodzi bez zablokowanych nóg Po treningu 45 min biegania przy młodym, nauka ma się ku końcowi, także niedługo bieganie zamieni się na rower (nareszcie lol).

No to teraz tylko patrzeć jak pęknie pierwsza 10, połówka, kupisz rower ... %-) |-) W sumie to na kazdej imprezie jest taka sytuacja, ze I pierwsza polowka jest a potem to juz caly marathon wiéc, kto wie :-D A tak na marginesie, patrzac ile trzeba trenowac uprawiajac TRI uwazam, ze to dyscyplina tylko dla bezdzietnych tudziez dla ludzi juz z [...]

10 km w 55 minut, to maks na co sobie pozwalaj :-) 30 minut? :-D Jak zaczniesz biegać 10 km w 30 minut, to Ci świadkowie triathlonu nie odpuszczą :-D Nawet jakby się mieli złożyć na rower i Pamelę (taką bojkę do pływania) :-D

Jak zaczniesz biegać 10 km w 30 minut, to Ci świadkowie triathlonu nie odpuszczą :-D Nawet jakby się mieli złożyć na rower i Pamelę (taką bojkę do pływania) :-D Przednia oponka ode mnie w momencie 30 min / 10 km :)

E tam, wiele nie ryzykuje, za 30 minut na 10km to ja funduje caly rower, carbonowy, a co ;)

Nie święci garnki lepią :-D Fan - karbonowy rower drogą nie jeździ :-D /SFD/Images/2016/2/23/15ae36caacc04e83b20ed884e7248ea1.jpg

Fan dajesz, dajesz! Shadow opony Xzaar rower to ja dorzucę tą Pamelkę!