rower

[...] na klatę. To push/pull bardzo dobre jeżeli wziąłeś je z postów podwieszonych, spokojnie możesz nim ćwiczyć nawet 4x w tygodniu w systemie push1/pull1/off/push2/pull2/off/off. cel masa, aeroby rower 2x w tygodniu ładna pogoda teraz po 2h około 60km. W jakim celu te aeroby skoro celem jest masa? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-18 16:40:10

[...] 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć siłowo? Bo to pomaga w kształtowaniu sylwetki, spacery, szybsze chody jako dodatek, to samo rower, ale bazowałabym na treningu siłowym FBW - 3-4x w tyg. Pamiętaj o piciu wody, o warzywach, wrzucaj częściej tłuste mięsa, ryby. Nabiał - nie demonizujmy go, nie jest [...]

[...] istotne. Co do używania soli to jednak bym odłożył gdyż zatrzymuje ona wodę a jak wspominałaś pijesz jej dużo :p. Polecilbym dołożyć trening aeorobowy z rana (bieganie, rower, basen czy coś innego) . Trenuj systematycznie i trzymaj dietę a efekty będą świetne. Trzeba być wytrwalym w dążeniu do celu :p Solić trzeba jeśli ćwiczymy i trzymamy [...]

Redukuj, ale najpierw oblicz swoje zero kaloryczne. Musisz regularnie trenować, dobrze szamaj i jechać aeroby, interwalowy, skakanka, basen, rower.

jak będzie rower to max z trzy dni.

[...] będą przychodzić powoli jeśli ma to być zdrowa redukcja, więc jakieś 0.5kg na tydzień max. Oczywiście uogólniam, bo Twoja waga cały czas będzie się wahać. Jeśli chcesz kupować rower tylko dlatego, że chcesz spalić trochę tłuszczu to lepiej tego nie rób. Polecam ćwiczenia wielostawowe, fbw itp Zbudujesz trochę mięśni i spalisz zbędny tłuszcz.

Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czym różnią się n/w sprzęty? Z tego co czytam na stronie to nie ma szczególnych różnic a nie jest to niestety rower, żeby podejść do kilku sklepów w mieście i samemu zobaczyć:/ https://www.e-insportline.pl/1554/wioslarz-magnetyczny-treningowy-insportline-ocean [...]

A rower jaki polecisz? Może Rockrider 540? bądź Lazaro Generation V3 Men

[...] na chwilę obecną zauważyłem już prawie nikłą opuchliznę, występuje tylko przy kostce, ból występuje tylko przy porządnym skręceniu kostki, tak to w każdą stronę mogę ruszać, więc chyba jest dobrze, tylko teraz pytanie. Kiedy mogę zacząć grać w piłkę? Czy mam jakoś ograniczać? Jak wcześniej pisałem przez ten czas nic nie grałem, jedynie rower.

Skoro mieści się rower to piłka też się chyba zmieści :-> co do gum poszukaj jakie byś chciała kupić i wyślij link na pw to zobaczę jakie mają opory i postaram się doradzić.

Cz rockrider 540 nada się na normalną jazdę? Chciałbym w weekend udać się i zakupić rower więc też nie chce za 1900zł kupić coś co się w ogóle nie nadaje.

Zależy co uważasz za normalną jazdę. Do transportu i średnio intensywnej rekreacji nadaje się. Do tego nada się nawet rower ze zwykłego marketu. Do jazdy w trudnych warunkach, intensywnej jazdy z nastawieniem bardziej na sport, jazdy na długich dystansach, po nieutwardzonej nawierzchni (piach, błoto, korzenie) - niekoniecznie, posypie się szybciej [...]

ja miałem orbi w domu i z chcecią zamineiłbym na rower

[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio Odżywianie : zdrowe, zbilansowane Cel : mała redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

[...] że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w dniu 2016-05-27 21:53:06

Rower i bieganie to nei taki trening o jaki chodzi. Zobacz treningi innych parti i porownaj je z nogami. O sile- nie. Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. Skup sie na masie bo masz spora niedowage

[...] poziom tkanki tłuszczowej : myślę koło 10-12 nie wiem sam Aktywność w ciągu dnia : aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia , czasem niedziela rower Odżywianie : Aktualnie 2300 kcal ( co tydz rośnie ) 170 białka 70 tłuszcz reszta węgiel Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy [...]

[...] trenuje czyli w tym przypadku wtorek/czwartek/niedziela czy w te dni mogę sobie robić jakieś ćwiczenia typu trening na spalenie tkanki tłuszczowej w domu czy coś? Chodzi mi głównie o brzuszki spięcia mięśni brzucha , rower , jakieś wyzwania pompkowe w sensie np 10s po 10 pompek w ciągu 5 minut. Czy to nie przeszkodzi jakoś strasznie treningowi ?

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza jazdą na rowerze nie uprawiam żadnego [...]