rower

Tak bardzo mam ochotę na rower, ale pogoda nie dopisuje. Może jutro będzie lepiej. Stacjonarny na siłce zostaje jeszcze :-}

A jednak sie zmusiłem i wsiadłem na rower. Wiało strasznie, ale dałem rade, co prawda pod wiatr ledwo co jechałem ale ważne że sie dupsko ruszyło. Byłem też w Lidlu i oglądałem ten zegarek, wygląda ok a i można zakresy tętna ustawić.Przemyśle przez noc czy go kupić, czy dołożyć 100-200 zł i do smartfona nadajnik mieć. Dla ciekawości jak wróciłem z [...]

17.03.2014 DT Rower 2x10 km (w tym powrót do domu pod bulwarach wiślanych pod wiatr, mniam ;-)) Edit: poczułam się natchniona boskimi pompkami Eveline, więc jeszcze 2x15 pompek (oczywiście z przerwami i na podwyższeniu {{:-() i 2xmax plank (po jakieś dwadzieścia parę sekund: opis wykonania czytany kilkanaście razy, staram się trzymać tilta i czuję [...]

[...] to telefon się tylko łąduje z kompa, a urządzenia nie widzi) I uwaga: aero na biezni, w tym bieg (no prawie bieg 8 km/h - ciągiem 15 min) A potem pojechałam kupowac znowu rower i w koncu kupiłam i nawet w tym wietrze i deszczu 2 honorowe rundy dookola bloku zrobilam. Zadowolonam, poza faktem, ze jak zjadłam o 14 to jem dopiero teraz. Iza, ja w [...]

aeroby: orbitrek, 20 minut, wysoka intensywność rower, 10 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7af18df0b44dd19ec43f0d57a8e304.png

a jak myślicie będzie dobry ten trening z książki+aeroby rower, bieganie+dieta Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay bo niedawno się przeprowadziłem i obecnie nie mam sprzętu i przez jeszcze trochę lub więcej nie będę go miał Pozdrawiam

Madzianna, dzięki, że wpadłaś, i za Twoją uwagę też :-) Wypiska dzisiejsza: 18.03.2014 DT Rower 2x10km (zakładam, że wrócę do domu ;-)) TRENING W sumie taki dziwny, w niektórych ćwiczeniach progres, w innych wręcz przeciwnie. Chyba się nie wyspałam po prostu (rano byłam). Pewnie kawę sobie powinnam zapodać przed, ale kawa jest mi niezbędnie [...]

[...] na ławkę z obciążeniem 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu 12 kg 3a. Wypady 15kg 3b. pompki damskie 30x 4a. plank 3x1min 4b. woodchoper 15/20kg/20 + 30 min rower ad 3a.zaobserwowałam, że jak dokładam większe obciążeniem moja technika zaczyna kuleć. Wrociłam zatem do 15kg, jak wzmocnię odpowiednio nogi, będę powoli dokładała. Czy [...]

mi mama przywiązuje rower do samochodu

tak jest organizm się męczy by nadążyć pompować krew i bije jak szalone. Zacznij delikatni, marsze, rower, basen.

[...] Tłumaczyłam pani doktor,że ja na prawdę lepiej się czuję chodząc na treningi, te tętno tak nie skacze, jakoś się to samo stabilizuje no i się zgodziła. Oczywiście rower,rolki-rekreacyjnie, treningi pod kontrolą, mierzenie tętna przed,po, jak się poczuję źle to mam siadać odpoczywać i takie różne tam zabezpieczenia ;-) Tak mogę [...]

20.03.2014 DnT Rower 2x10km POMIARY SFD/Images/2015/8/3/a167143671254525abc0e25a9d0377d1.jpg MISKA planowana (no dobra, drugi posiłek już zeżarłam) Suple: Arthron 1000, Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, zielona pietruszka, roszponka, szpinak, ogórek kiszony i pewnie coś jeszcze [...]

T9 D52 Dzisiaj jestem nienażarta , mocno nadganiam warzywami @-| DT33 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/30/35x4/37.5x3/40x2/42,5x0 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 w szoku byłam że 40kg poszło 2 razy, 88-O bo ostatnio nie chciało ani razu, ale technicznie bez jerka i uważałam żeby kolana nie wychodziły za palce, bardziej z bioder szło, ale [...]

[...] i jest mega dobry obiad. Problem w tym że w DNT ziemniaków było akurat wystarczająco...a w DT mam ich mieć około 3,5 razy tyle. Zobaczymy co z tego będzie. Trening 38 min rower w terenie - dystans 14 km (łączny dystans w tym sezonie 14 km) Rozpocząłem sezon rowerowy :-D:-D:-D dziś lekko - generalnie tylko trasa od mieszkania do domu Rodziców. [...]

takie typowe mam zamiar zacząć razem z rozciąganiem, aczkolwiek póki co ograniczone do domowych. Może jakieś tanie buty do biegania kupię to po łąkach się czasem pobiega, a rower to jak nie będzie takiego wiatru. Co do snu, czasem ciężko o tej 21:30 usnąć żeby wrzucić 7-8h snu :) Po treningu wrzucę sobie porcję BCAA to może kolejne domsy będą [...]

[...] tej siłce nie ma odważników 1,25 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 20 min orbi + 10 min rower, rozciąganie to aero daje mi w kość, po treningu liczę każdy schodek do domu...a wiadukt po drodze ;-) trochę narzekam, ale ogólnie jest ok :-} miska wczorajsza [...]

[...] latach przyzwyczajenia czy tym bardziej przyjaciół ( taki mikroklimat) .Jak zobaczyłem parę miesięcy swoje wyniki to w znacznym stopniu ograniczyłem wypady i ilość alko, rower poszedł w ruch. Pod koniec miesiąca robie znów wyniki więc zobaczę jakie zmiany są. Zdaję sobie sprawę żę nigdy nie będa wyglądał tak jak wiekszość z was na forum, [...]

z drugiej strony rower rozwija mięśnie nóg oraz ich wytrzymałość i poprawia kondychę o wiele lepiej jeśli się robi intensywnie - zależy od priorytetów, wybierz cardio pod siebie :-))

[...] 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) - uginanie rmaion nachwytem 3x16 (30kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 24x50kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22621524f08941febb216f0a58096d99.png

T9 D53 DNT AKTYWNOŚĆ ROWER 56 km / CZAS: 3:00 Czas kiepski ale, wiał bardzo silny wiatr.Ostatnie 10km silne podmuchy sprawiały że z wielkim wysiłkiem 16km/h dawałam radę. Miałam wrażenie że 37km/h ,jakby mniej energii mnie kosztowało %-) Doopa mi odpada od tego siodełka }:-( warzywa: dużo bo daleko na tej misce bym nie [...]