rotacja

[...] kolejne tygodnie (T5+): Kcal=……..? (zobaczymy jak wyjdzie) Plany: H=~3,0g ww M=~2,5g ww L=~1,0g ww Nie ma sensu dawac kazdego dnia bo i tak będzie rotacja produktow – nie będę się opieral tylko na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek [...]

Chodzę na siłownię od miesiąca od tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 - rozpietki 3x 12 tric 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie [...]

-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) no to jest z pewnością niesamowite..

-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) no to jest z pewnością niesamowite. Autorze: jesli chcesz jakiejs konkretniejszej odpowiedzi to wypelnij jeszcze ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

-wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) mistrzostwo świata HAHAHAHH

Nigdy to nie będzie tak jak na bramie ponieważ kółko nie jest z rotacją na łożysku i jedynie co zrobisz to uginanie reki jednorącz

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (ost. 100kg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 7kg*15 7kg*15 7kg*15 (ost. 8kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 (ost. [...]

Ale w DNT malutko wegli rotacja jest git, jak ktos ma problemy z BF Wy nie macie

Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion [...]

[...] mocno ściskaj dłońmi gryf zobaczysz że szybko się sytuacja poprawi ale rzeczywiście jeśli ból jest znaczny możesz stosować łamany w tej lekkiej wersji zwróć uwagę że jak ktoś ma problem z nadgarstkami to na prostym gryfie czasem pojawia się ból bo nadgarstek jest delikatnie wykręcony na zewnątrz, na gryfie łamanym ta rotacja jest mniejsza

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

Piszę po raz pierwszy, więc witam wszystkich serdecznie. Ćwiczę kickboxing od stycznia tego roku, mój trener pokazał mi kilka efektownych, takich bardziej akrobatycznych kopnięć (pochodzących z taekwondo z tego co pamiętam, dlatego nie wiem, czy to dobry dział, no ale już tutaj zamieściłem). Z tymi kopnięciami mam kilka problemów, mianowicie: [...]

Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 (ost. 175kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 13kg*5 [...]

[...] 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 83-4 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 rok 6. DIETA: -białko: 2,5gr/kg -węglowodany: 4-6gr/kg rotacja -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo glownie srodki meta,oma,deca,raz antek no i prop,wino tab 8. TRENING: tu zalezy obecnie bedzie 4x [...]

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]

[...] dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz pozwalać aby w barkach zachodziła rotacja , bo zwróć uwagę ze 4 ostatnie powtórzenia następuje rotacja , zmniejsz ciężar tak abyś poprawnie wykonał pierwsze cwiczenie technicznie, niewątpliwie ono musi być [...]

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Zamieszczam w dziale " po siłowni, o siłowni" ponieważ w dziale trening dla początkujących odzew był zerowy. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku [...]