[...] produktów żywnościowych Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów? - czy „mniej” znaczy „lepiej”? - rozkład spożycia węglowodanów na posiłki spożywane w ciągu dnia - rotacja węglowodanowa czyli „carb cycling” Kwestia nawodnienia i doboru płynów Posiłki oszukane Przykładowe menu, układanie diety w praktyce Nagminnie popełniane błędy 7. [...]
Będzie wypiska z treningu? :-> tak, wybacz teraz bede powtarzać wpisując cały trening Wiec wczoraj był trening A: 1. wisołowanie hantlami na ławce skośnej 2x15x3kg/ 2x15x4 kg 2.RDL na jednej nodze 4x15 3.Krązenia hantlą stojąc 3xw każdą stronę dyskiem 2,5 kg 4.przysiad bułgarski 4x15 na każdą nogę 5. pompek z rotacją nie było-> wyciskanie na [...]
[...] sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10,0 10,0 12,5 H - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 8 8h - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 20 25 25 25 - młotek oburącz i [...]
spożycie białka na poziomie 2.6-2.8g/kg jest to duże spożycie nie wiem jak z innymi składnikami? rotacja kalorii no cóz nie wiem nie stosowałem ale wydaje mi sie to słabym pomysłem zważywszy na twoją tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej ,bo organizm może mieć problem z wykorzystywaniem energii z z tkanki tłuszczowei i ogólnie tłuszczy na [...]
[...] przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 7,5 10,0 10,0 chyba - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 8 8 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 20 20 - młotek oburącz i podciąganie [...]
@rion10 my bad. miałem na myśli spięcie mięśni cos mi musialo do glowy uderzyc podczas pisania. (a supinacja to rotacja do zewnatrz). A co do tego spięcia to myśleć przed serią by pamiętać o tym podczas wykonywania ćwiczenia. Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-02-21 14:13:20
25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]
[...] strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko [...]
[...] spadek mocy W obecnej sytuacji ja bym jednak chyba zrobił mix i zmniejszył troche a np do 100e2d, dodajac jednoczesnie e (conajmnie 100e2d). Mysle ze z org susta/omka fajnie by sie to skomponowało. Do tego master i jazda. ps zawsze tez mozna pomyslec o rotacja jakimis oralami do tego ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-03-02 19:17:11
O matko! Rotacja działa! Talia mi spada ładnie i brzuchol 8-) Widać różnice chyba już wizualnie, bo wczoraj koleżanka mnie się pytała ile kg schudłam i czy tylko swoją dziwną dietę stosowałam 8-) Widać! Widać! Pomiary dzisiejsze, pierwszy dzień @ myślałam, że będzie wszystko na + a tu niespodzianka 8-) [...]
08.03.14 DNT - dzień niski 3 09.03.14 DNT - dzień niski 4 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miski czyste nieliczone. Pomiary: Wreszcie się coś dzieje 8-) Mam nadzieje, że przyczyna tkwi w diecie a nie w stresie, ale zobaczymy. [...]
Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]
Szczerze face pull nie ma zamiennikach oczywiście jeśli mówimy o podstawowej wersji z rotacją bo on buduje górną część grzbietu ale jego ważniejszym zadaniem jest wzmocnienie rotatorów stawu barkowego i wzmocnienie mięśni wokół łopatek. Jeśli tylko uszczuplimy zadanie dla ćwiczenia jaki zastąpimy face pulla do rozbudowy góry grzbietu to [...]
[...] pośladki i tylne części ud. Robiłam to powoli, pilnowałam, żeby nie wystawiać w górę tyłka i trzymać jedną linię noga-plecy. Na pewno będę z tego kręcić filmik. 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy 12, 12, 12 To było w obwodzie razem z RDL na jednej nodze. Największa "niespodziewajka" tego zestawu ;-). Dobiło mnie [...]