rotacja

Tak. Carb back loading to tak naprawdę skrócona i skrajna wersja carb cycling. Rotacja węgli. Zapotrzebowanie nie liczę. Już nie pamiętam kiedy używałem jakiegoś dziennika czy kalkulatora. Spadek lub wzrost wagi to wskaźnik. Nie kalkulatory. Na to czy waga rośnie lub spada ma wpływ nie tylko wzeost i wiek (i sama waga ) czyli to co się wstawia [...]

[...] nastrojem. Ja w tym roku niestety ze względu na masę zajęć (magisterka, praca itp) nie mogę sobie pozwolić na vlcd. Ale póki co próbuje normalną zbilansowaną dietę (lekka rotacja fatem i węglami w dt i dnt), jednak z bardzo niewielkim deficytem. Póki co czuję się całkiem dobrze, jestem ciekaw jak długo będzie schodzić waga. W każdym razie [...]

[...] podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - DNT 50WW(wliczając warzywa), DT 150WW, B i T stałe - trening na czczo, po treningu B+130WW, później posiłek B+ trochę T, ostatni B+T - DNT posiłki B+T+ warzywa [...]

Mam pytanie. Ma sens rotacja weglem/fatem na ostatnie 4 tygodnie redukcji ? Cos lekki zastoj mnie zlapal i bym zrobil takie CBL na IFie. W moim dziennika sa screeny z rozkladem makrosow, ale chodzi mi o sam zamiar.

Ja teraz jestem (chyba :-D) na rekompie : - stosuję nie kcal dobowo,lecz w zakresie całego tyg i staram się być w okolicach mojego "0" kalorycznego - rotacja DT : BMR + 15% / DNT : BMR - 20% - waga w miejscu,za to wygląd mam wrażenie lepszy - po wyjściu z VLCD ,nie zalało mnie , nie dokładałem kcal po 50 na tydzień, tylko ładowanie na 4.5k i od [...]

[...] Heee będzie Pani zadowolona! mi Czeczen bardzo poprawił ciąg, a już byłam na skraju załamania i znienawidzenia tego boju, niegdyś mojego ulubionego %-) Czyżby węziej stopy, rotacja zewnętrzna, "wrastanie" w ziemię i aktywacja najsilniejszego mięśnia czyli doopki? ;-) jak już mamy takie piękne i silne tyłeczki to trzeba ich używać /-) A teraz [...]

Sroda góra 1.WL 5*5 (dynamicznie) okolo 70% 40kg 2.Wąski floor press 5*5 20/25/27,5/27,5/27,5 3.Vertical row 4*10 50/50/55/55 4.Lat pull down 4*10 30kg/35/35/35 5.Face pull 2*10 zrobiła 2*10 z rotacją i2*10 bez rotacji 6.Prostowanie przed ramion z gumą zaczepioną u gory *100 30/30/25/15 7.Allahy 4*10

Sroda dt agile 8, deadbug, pryciąganie gumy , ściąganie drążka 1.WL 5*5 70% 40kg tu ciężar cały, pracuję nad szybkością i techniką 2.wąski floor press 5*5 30/32,5/35/35/35 mieszanne uczucia mam z tym ćwiczeniem 3.Vertical row 4*10 55kg/60kg 4.Lat pull down 4*10 40,45 5.Face pull 2*10 z rotacją 2*10 bez rotacji 6.Prostowanie z gumą - 110 pow [...]

Ja robię do pełnego z rotacją na dole przed podciągnięciem z jaką rotacją bo nie za bardzo jestem sobie w stanie to wyobrazić?

Ja robię do pełnego z rotacją na dole przed podciągnięciem z jaką rotacją bo nie za bardzo jestem sobie w stanie to wyobrazić? Łokcie

Ja robię do pełnego z rotacją na dole przed podciągnięciem z jaką rotacją bo nie za bardzo jestem sobie w stanie to wyobrazić? Jak do wyciskania :) A, i jeszcze łopatki..puszczam, i przed powt. spinam z powrotem%-)

Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.

Ja robię do pełnego z rotacją na dole przed podciągnięciem

[...] taką rotacje speriodyzować. Nie chcę być pesymistą ale w sprawie cudów to na jakieś forum teologiczne, czy coś. do tej pory coś mi tam wyszło @@-) Bonus swieżaka to żaden cud, każdy miał tą przyjemność. możliwe, w każdym razie ja tego bonusa do końca jeszcze nie skonsumowałem. I wydaje mi się ze taka rotacja ma sens:) Może doradca coś doradzi :)

Marcin z tą rotacją to chyba chodzi o rozluznienie w barkach i i rozpoczęcie ruchu najpierw nimi ?

[...] w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder

[...] Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder ja mam problem z [...]

ajazy - dzięki za linka i ocenę, poczytam co do stóp to jest to moje w miarę nowe ustawienie w którym chyba lepiej trzymam mostek, bo jestem bardziej zwarty, a zmieniłem z takiego co proponujesz bo się rozjeżdżałem :-), szału z mostkiem teraz też nie ma, ale wydaje mi się że jest ciut lepiej, szeroko nie mogę ustawić nóg bo mam lipę z rotacją [...]

Ile kalorii? Stosunek B/W/T. Leci rotacja treningowe/nietreningowe?

A spróbuj zamiast rozciągania mobilizacji z oporem tj. z gumą do danego ruchu gdzie ten zakres jest słaby, u Ciebie jak pamiętam najgorzej rotacja wychodziła, później wyprost Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-21 18:02:10