rotacja

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

[...] ze sztanga 12 powt klatka - wyciskanie 12 powt plecy - unoszenie sztangi do klatki 12powt barki - podnoszenie sztangi w gore siedzac 12powt biceps - unoszenie sztangielek z rotacja 12powt triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12powt przedramiona - zgninanie nadgarstka ze sztanga siedzac 12powt łydki - wspiecia na palce stojac 12powt [...]

[...] wszystko ok ale nie jest dobrze. Miesnie mi lekko urosly naramienne no i nogi ale klatka zero chyba..... a robiłem różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw INTERWALY 15 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4x12 -wykroki ze sztangą 3x8 -odwrotne spięcia stojąc 4x12 Łydki: -zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x20 -wspięcia na palce ze sztangą4x20 Barki -rotacja barków z hantlami 4x15-20 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x15-20 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-20 Z góry dziękuje za pomoc P.S. NA brzuch zameirzam robić [...]

[...] reki w opadzie tulowia 2s Brzuch Piatek Nogi -wykroki 3s -wspiecia 3s Plecy -podciaganie podchwytem na drazku 3s -colleman 2s -martwy 3s Biceps -unoszenie hantelek siedzac z rotacja 2s -modlitewnik sztangla 3s Przedramie -nadchwytem 3s Powtorzenia beda sie miescic w przedziale 10-6 z progresem ciezarow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 [...]

Witam. Moja waga 78kg wzrost 182. Cel redukcja. To mój nowy plan stworzony z pomocą jednego z użytkowników. Procenty są podane mniej więcej z maksymalnego ciężaru, który wykonuję na 8 lub 12 powtórzeń. Push A Siad 1s 20%x20 powtórzeń 2s 40%x15 3s 60%x10 4s 100%x8 5s 80%xmax WL identycznie jak siady Krzyżowanie linek 1s 30%x20 2s 60%x15 3s 100%x12 [...]

[...] 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 113 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: push pull 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, Rozpiszę typowy trening FBW wykonywany co 48/72h z zachowaną kolejnością. Staż treningowy, niecałe 3 msc. Amator, ektomorf. Proszę o uwagi. Ciężary są takie, które odczuwam dostosowane do moich możliwości, gdybym aktualnie dołożył byłoby ciężko wykonywać takie ilości powtórzeń. Oczywiście na przestrzeni 2 miesięcy ciężary zmieniały się, [...]

Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego,dodam że ćwicze w zaciszu domowym i nie posiadam żadnych maszyn. Poniedziałek: biceps /barki: uginanie przedramienia w oparciu o udo 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie gryfem na modlitewniku 4x 10 10 8 8 podciąganie gryfu do brody (nachwyt) 5x 15 15 12 12 10 uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] serie sztanga do klatki 12 , 10 , 8 , 6 II tydzień: Wtorek (tak samo) 4 serie wyciskanie plasko hantel 12 , 10 , 8 ,6 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 , 10 , 8 , 6 4 serie rotacja hantlami 12 , 10 , 8 , 6 4 serie młotki 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek ( tak samo) Barki tak samo Triceps tak samo Sobota (tak samo) Plecy tak samo Nogi tak samo III [...]

[...] ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Niedziela – Barki + przedramię + brzuch + kaptury -wyciskanie sztangielek 3s -podciąganie sztangi do brody 3s -rotacja wewnętrzna ramion 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty ze sztangą na [...]

Witam. Mam ułożony plan do korekty> licze na pomoc z waszej strony. Jest to plan push pull legs i gora/dol. P/P/l wykonuje 3 razy w tyg i w nastepnym tyg ćwiczę góra/dól. Oczywiście dietę trzymam. A plan wprowadzę od nowego tyg. Oto plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]

[...] 15 powt. Biceps 1. Mloteczki 3-4 serie 1) uginanie ramion do polowy 2) uginaniecramion od polowy 3) i 4) pelne ruchy 10 powt. kazda seria (mega pompa) 2. Uginanie ramion z rotacja 3-4 serie 15-12 powt. 3. Uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem 3 serie 10 powt. Brzuch 2-3 Cwiczenia bez przerwy seria za seria na maxa, sklony na lawce, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: rotacja DT i dnt -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio i tura 2. Prop Master wino 3. Npp susta i off 4. Prop clen wino 5. Teraz będzie npp deka susta antek 8. TRENING: 5x [...]

[...] na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki [...]

Wiek 20 wzrost 183 waga 80 Witam ,trenowałem na siłowni przez około 2 lata systematycznie , robiąc wszystkie "ciężkie " ćwiczenai typu mc , przysiady , wisołowanie sztanga . Teraz zamieżam po rocznej przerwie wrócić na siłownie ( przez pół roku biegałem - 20 kg + dużo mięsa zeszło ;/ ). I od zawsze byłem skrzywiony wystające łopatki itp , i byłem [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]