rotacja

juz ktoras pisalam o zalozeniach dietetycznych...w dd byla taka opcja ...jak by sie dalo zrobic nie tylko jedna opcja ...bo czesto w damskiej diecie ma miejsce rotacja ...... to ze trzy pozycje zalozen dietetyczny by sie przydaly .... np ja mialam tak 1-opcja - ilosc kcal -1500 B -100 W- 50 T - reszta 2. opcja - ilosc kcal 1500 B - 100 [...]

[...] głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek [...]

Trening przeniesiony na jutro ponieważ od jutra siłownia czynna. Kaloryka bez zmian chociaż z małą rotacją.

tak mawia apokalipsa; musi być rotacja i różnorodność, czyli nie można sie przyzwyczajać do jednego bo traci się efekty/zatrzymują się/- to tak w podsumowaniu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-06 20:28:57

[...] uda 2. ułożenie głowy (uszy zanużone, twarz nie) 3. niewyciąganie kolan nad wodę 4. minimalne ugięcie w st. biodrowym podczas ruchu nogami 5. koordynacja ruch rąk i nóg 6. rotacja I teraz tak; jest to pewnien szblon (który pewnie treba trochę poprawić;p), ale chodiz o to, że do tych elemontów możesz dawać różne ćwieczenia w zależności od tego [...]

[...] wyposażoną ale bez maszyn itp. Większość ćwiczeń różni się techniką i pozycją ciała. Samymi hantlami możesz robić 3 różne ćwiczenia np. uginanie przedramienia chwyt młotkowy, poziomy, nadchwyt i rotacja. Przejrzyj atlas z ćwiczeniami i dobierz sobie ćwiczenia których jeszcze nie robiłeś. Ewentualnie napisz jakiś masz sprzęt to coś poradzę

[...] ramion z sztangą (biceps)12-10-10 CZWARTEK Push - wyc sztangielek skos - 12-10-10 - Wyciskanie sztangielek zlaczonych mlotkowo 12-10-10 - Arnoldki (barki) 10-10-10 - rotacja zewnętrzna(Barki) 10-10 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego(triceps) 10-10-10 - Wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach (łydka 12-10 PIĄTEK Pull - [...]

[...] kąty obrotu (przedramienia) mają tutaj wpływ powiedzmy średni. 2. Natomiast przyczepy początkowe (te bliższe kręgosłupa) są 2 - oddzielnie dla każdej z głów. Dlatego rotacja kości ramiennej w stawie barkowym, opisana bardziej "ludzko" zaraz na początku posta, ma względem angażowania pojedynczej głowy największe znaczenie. [...]

TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]

TRENING NR 7 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/35x8/37,5x6/40x6/42,5x5ładnie poszło w następnym treningu +2,5 2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: [...]

Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy [...]

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

[...] środki, za szybko po przerwie. Wzuc jakas kreatynke, dieta, dobry trening i wróć za pół roku. Poza tym zły kierunek myślenia. Lepiej na Twoim poziomie 2-3 cykle, lub np pół roku testa z odatkiem i rotacja różnych srodków, niż mega bombe na najmocniejszych środkach przez np 2 miesiące. Lepiej na tym wyjdziesz i zdrowotnie i "kulturystycznie"

Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 ja tam widzę 4 ćwiczenia po 4 serie ale już mniejsza o to. Wypełnij [...]

Rotacja nie jest zła i na pewno nie zaszkodzi a może ruszyć jak jest zastój.

[...] jutro. Z dobrych rzeczy to to że w końcu ujarzmiłam miskę. Aczkolwiek będzie test silnej woli bo co otworzę drzwi lodówki zerkają na mnie pyszności z weekendu {{:-( miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/4/8ad6782e3975472a8556b29e54d9d278.jpg Tak sobie też rozmyślałam nad tym jak to dalej wszystko ma wyglądać. Wymyśliłam [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

Planuje 10 tygodni już mam cypka czekam na wino. Ćwicze 5x w tygodniu i 5x potreningu minimum 30min areo gdzie pale ok 500kcl(orbitrek) Nie za bradzo z rotacją chyba że w weekend obciąć węgle do minimum np 1g/kg bądź w ogóle zrezygnować w dni nie trenigowe.

[...] dobrze na plany 5xtyg dajesz w ciezsze treningi wiecej wegli w lezejsze srednio wegli w nt mozesz obcinac, mozne nawet ciac w treningowe jest duzo opcji przy rotacji, osobiscie rotacja genialnie sprawdzala sie u mnie na t3 i nie raz mnie to ratowalo bo przy stalej podazy kcal bylo ciezko Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2014-03-03 21:07:09