rotacja

[...] 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Mogę ćwiczyć 3xtyg Aeroby tak 2-3xtyg 30-60min. Chcę się wziąść za siebie lato idzię a jak wyglądam tak wyglądam myślę że przez [...]

[...] ruchów *podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *szrugsy progresja 12,10,10,8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 *unoszenie hantli z rotacja 4 x 10 - stały ciiezar lub 12,10,10,8 - progresia *unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 10 - stały Czwartek: plecy nogi *wiosłowanie w opadzie progresja [...]

Prosze o ocenienie mojego planu masowego. Wydaje mi sie ze nie jest on idealny wiec prosze o poprawki. Z gory thx Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 Niedziela biceps: [...]

Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak [...]

[...] reki z hantla za glowa 4x12 na strone Wyciskanie sztangi wwaskim chwycie 4x10 Pompki na poreczach 3x12 Wyciskanie francuskie 4x10 Modlitewnik 3x12 Uginanie rak z hantlami z rotacja nadgarstka 4x12 Uginanie rak z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 Siodemkowanie sztanga 3x21 Prosze o opinie i czy cwiczenia sa dobrze dobrane jesli chodzi o kolejnosc [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

[...] -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na przemian 4 serie Środa *Barki -wyciskanie z prezed głowy 4 serie -wyciskanie sztangi do brody 4 serie -rotacja zewnętrzna ramion 4 serie -wyciskanie sztangą zza karku 4 serie *Grzbiet + kaptury -wiosłowanie sztangą w opadzie -podciąganie wąsko na drążku -szrugsy sztangą [...]

Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie [...]

siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]

Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]

[...] lezac do pionu 4x10 triceps wyciskanie francuskie lezac 4x10 wyciskanie francuskie siedzac 4x10 prostowanie rąk w pochyleniu 4x10 przerwa nogi przysiady 4x10 uda 4x10 na mszynie podudzia 4x10 na maszynie barki wyciskanie hantli z rotacja reki 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 podnoszenie sztangi rece proste 4x10 wzrost- 183 cm, waga 70 kg

Wiek: 22 lata Waga: 87kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 65cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

zamierzam zastosować plan FBW podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]

[...] Aktualna waga:51 kg Wzrost :152 cm Staż:3 lata 46kg ,8% bf ,2 miesiące przerwy (+15 kg) ,powrót 2 M-ce temu (-11 kg ,15% bf) Diety od powrotu :1 miesiąc ckd aktualnie rotacja ww. 1600 kcal Dni treningowe :70 ww,120b,60 T Dni nitreningowe :30 ww,120 B ,80 T Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 0,8kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

[...] wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego sprzetu. Aktualnie 8 tydz redukcji. 87kg/182cm. Dieta to rotacja 450ww,300ww,100ww,100ww i tak w kolko, bialko to 305 kazdego dnia a tluszcz 10g z omega 3 plus pochodne z takich produktow jak mieso itd. Cardio 45minx2 codziennie. [...]

[...] łydki: -wznosy stojąc 12/10/8/6 -wznosy siedzac na maszynie 12/10/8/6 Piątek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -rotacja zewnetrzna 4x12 -kaptur 12/10/8/6 przedramie -uginanie ze sztanga nachwytem 4x15 -uginanie ze sztanga podchwytem 4x15 Co sadzicie jeszcze o tym abym zaczol trenowac [...]

[...] na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 10 8 Młotki 4X 12 10 8 Unoszenie hantli w podporze o kolano 4X 12 10 8 Sroda: Plecy: [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]