Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]
26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]
Panowie tylko co ? Wcześniejsza dietka z przed półtora miesiąca wygląda następująco było około 2800 kalorii z rotacją .Na redukcji szamałem coś koło 2200 i trochę mniej węgli . Teraz zapodałem więcej węgli i zalewa mnie a zero jakiś przyrostów wręcz na redukcji miałem lepsze wymiary i formę . [...]
Zalecam dietę na dużym minusie kalorycznym przez ten czas, obcinając kcal z węgli (w DT można dawać więcej węgli - rotacja WW) Możesz lecieć też cały czas do tego clena, bez przerw przez 4-5tyg; dołączając yohimbinę podskórnie w "oporne" miejsca efekt przychodzi szybko, ale licz się z tym, że przez pierwsze 2 tygodnie możesz wizualnie nie zauważać [...]
[...] noc%-) /SFD/Images/2015/12/31/cd81815ff5d44f68a9716e32f347dbe0.jpg 1. wznosy bokiem, dokładnie z zatrzymaniem w gornej fazie 3 serie 12kg 2. wznosy bokiem siedzac (z lekka rotacja wewnetrzna) 3 serie 16,18,20kg 3. wyciskanie na maszynie 4 serie 4. wyciskanie na maszynie smitha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bUx1sHscbP8 5. wznosy przod [...]
[...] żeby mieć moc. I jak będę robił te ćwiczenia: http://koxteam.pl/wp-content/uploads/2013/06/rotator3.jpg i to: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion to nie pogorsze sprawy z barkiem? Nie boli tak bardzo ale go czuję. I jest napisane, żeby robić 3 serię po 15 powtórzeń do 1,5kg obciążenia.
[...] w chwili obecnej. W dni bez treningu moja aktywność jest praktycznie rzadna bo prace mam stojącą, więc nie potrzebuje nadmiaru kcal, a napewno nie z węglowodanów, stąd taka rotacja. Co do makro, ciężko dokłądnie powiedzieć, napewno jest min 2g białka w oba te dni. Natomiast w DNT jak już wspomniałem nie potrzebuje węglowodanów, więc tłuszczu [...]
Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]
będąc na redukcji najszybciej spalę tłuszcz rotując węglami? w dni odpoczynku np. 50 gr węgli mniej a bilans uzupełnić tłuszczami? dobrze kminię? dopadła mnie stagnacja po zrzuceniu 8 kg. nie rotowałem węglami. czy rotacja pomoże mi wyjść ze stagnacji ponieważ chciałbym ze 2-4 kg jeszcze zrzucić, tak aby definicja na brzuchu się pojawiła.
[...] i wyszło mi ze mam: -niewielką prawostronna skolioze kręgosłupa piersiowego, o kącie skrzywienia 6 stopni -niewielka lewostrona skolioze kręgosłupa lędzwiowego z rotacja w lewo, przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1. I moje pytanie to czy fizjoterapeute mozna podzielic na takich od kosci, od mięsni i jeszcze od innych zeczy. Bo nie [...]
[...] jesteś zaawansowany treningowo. Natomiast straszna drobnica jak dla mnie. Wybierz 3 max 4 ćwiczenia na daną partię i wykonuj je przez założony przez siebie okres. Ćwiczenia podstawowego więcej serii, ćwiczeń uzupełniających mniej serii. Następnie możesz zmienić np. ćwiczenia uzupełniające na nowe. I taka rotacja może się odbywać co pewien czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwie masz te hantle czy jedną ? Bo jak dwie to możesz zaraz po pompkach zrobić sobie 3 serie rozpiętek np po 10-15 powtórzeń,fajnie rozbudujesz miesień zębaty i klatę powiększysz :D Ja jestem na masie i robię rozpiętki dają wycisk :) a na biceps to najlepsze te podnoszenie z rotacją weź sobie załóż 8 kg i 3 serie n po 15 powtórzeń
[...] i wyszło mi ze mam: -niewielką prawostronna skolioze kręgosłupa piersiowego, o kącie skrzywienia 6 stopni -niewielka lewostrona skolioze kręgosłupa lędzwiowego z rotacja w lewo, przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1. I moje pytanie to czy fizjoterapeute mozna podzielic na takich od kosci, od mięsni i jeszcze od innych zeczy. Bo [...]
[...] i wyszło mi ze mam: -niewielką prawostronna skolioze kręgosłupa piersiowego, o kącie skrzywienia 6 stopni -niewielka lewostrona skolioze kręgosłupa lędzwiowego z rotacja w lewo, przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1. I moje pytanie to czy fizjoterapeute mozna podzielic na takich od kosci, od mięsni i jeszcze od innych zeczy. Bo [...]