rotacja

[...] 12/25p x 10(masakra) 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 19,5/8p x 21,5/10p x 23,5 (nie potrzebnie zwiększyłem) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 20kg i 16kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 20p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg i ost. 3 kg +15minut biegania po śniegu. wrażenia: Pompki dobrze czułem, mimo warunków, ogólnie [...]

[...] x 16/10p x 18/ 5. modlitewnik 15p x 17,5/15p x 17,5/15p x 20/15p x 22,5(z pomocą)+ jakieś smieszne regresy 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 25kg i 15kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 20p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut rowerka. wrażenia: Ogólnie trening nawet dobry, pompki ładnie weszły, jednak hantle okazały [...]

Dobrze Panowie. Plan jest taki: teraz jestem na mostku do początku lutego, w takim razie na styczeń (ok 4 tyg) obciął bym węgle do ok 2 g z odpowiednią rotacją b/t (z tym sobie poradzę), potem wjazd na bombkę i podbicie węgli. Teraz pytania: Czy to ma sens? Czy te 4 tyg to nie za długo jednak? Barano, Gibon jak myślicie? Inne opinie oczywiście [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

napisze jak bym to widzial najpierw na 4 dni poniedzialek - klatka, bicepsy wyciskanie na skosie - hantle, sztanga (do wyboru) wyciskanie ławka pozioma - hantle lub sztanga (do wyboru - może byc inne niż w pierwszym ćw)kolejne 2 ćw zrob sobie jakies cwiczenia izolowane np rozpiętki, krzyżowanie linek , butterfly itp - mogą byc z wiekszą ilością [...]

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało [...]

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]

Dzień 29 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 4s 2.Podciąganie neutral 4s 3.Podciąganie podchwyt 3s 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 5.Unoszenie boczne wylewające 3s 6.Unoszenie przodem 3s 7.Zottman curl 2s 8.Prostowanie w opadzie 9. No money 2s 10.Rotacja zewnętrzna stojąc 2s Taki o to trening. [...]

pokaz lepiej swoje zdjecie a nie ogloszenia hehe ;], w maniacu co jakis czasz szukaja instruktorow, chyba slabo sie tam pracuje skoro jest taka rotacja pracownikow

[...] meju (tak wolałbym żeby się do mnie zwracano :-)) wiek: 19 lat waga: 96,5kg wzrost: 194cm pas: 84cm reszta wymiarów mnie nie interesuje cel: kontrolowana masa dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie trening: split z priorytem na ręce Od razu powiem, że inicjatywa Fitmaxa bardzo mi się spodobała. Tego jeszcze [...]

Jestem jestem kolejny chętny:) Nick: OLO Waga: 75 kg Dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie...ale myślę że z dietą i tak jest coś nie tak Cel: jak widać...bardzo małe łapki no i nadęty brzuch jak u Etiopczyka:) Moim celem jest lekkie zwiększenie masy oraz uzyskanie mocno dociętej sylwetki fitness. [...]

[...] ciezko ciebie zrozumiec co do insynuacji ktore wypowiadasz) - to czemu To Ciebie to obchodzi? nawet jak 10 trenerow odejdzie to zostanie ok 900 instruktorow?caly czas jest rotacja nawet jak jakies barwy zmienimy ? tu nie o to chodzi ale Wy tego nie zrozumienia ludzie malej wiary i nikt tak szczerze sie nie przejmuje tym co tam jjako reporterzy [...]

[...] dietetyczno-treningowo-energetyczne. Mysli ze wszystko co trzeba zrobic, zrobimy do konca wakacji. Pozniej wystartujemy z wielkim 6 miesiecznym mezocyklem masowo silowym. Tylko za cholere nie wiem co zrobic, by po 1-2-3 minicyklach nie natapila rotacja za duzo -> tzn ze wszyczy beda nowi a stazy zrejteruja z powodu egzaminow/slubow itd.

Wycisk sztangi skos 5 Wycisk waski mlotkowy na prostej 4 Wycisk flara-z-rotacja do waskiego na skisie ujemnym 3 100 * pompki zsuwajace na 4 tygodnie max.

Wielkie dzieki: tylko nie wiem co to za cw : Wycisk flara-z-rotacja do waskiego na skisie ujemnym 3 100 * pompki zsuwajace patrzylem w e5 ale nie bylo

Ghorta jesteśmy na zerowym z rotacją w DNT. Ja zerowy już długo ciągnę. Od yyyy sierpnia mniej więcej. Natomiast co do żelatyny. Co jakiś czas robię tę galaretkę, czasem co 2 dzień, czasem rzadziej. Generalnie nie wiedziałam, że ją by trzeba było podsumować, booo...nie ma tam tabeli kalorycznej hehe, Kinga, kawy opanowane, to i żelatynę się [...]

nie dokładaj w dipsach do 10kg powoli po 1,25kg dłuższy progres będzie co do mdsa można by było zrobić klasyczne wyciskanie hantli czyli łokcie na boki ale z rotacją w nadgarstkach zaczynasz ruch standardowo nachwytem kończysz młotkami i tak samo jak wcześniejszy mds brakuje mi tej bramy u Ciebie ale damy radę bicepsem się nie przejmuj to mała [...]

BARKI: - Push press 4x8 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Identycznie jak w zeszłym tygodniu - zero progresu. Zauważyłem, że problem w tym ćwiczeniu polega na tym, że podczas wypchnięcia sztangi nad głowę znosi ja na lewą stronę. Nie wiem czy to kwestia różnicy w wysokości barków czy dysproporcji w sile (prawdopodobnie jedno i drugie), ale przy 40 i 45kg [...]

Dzisiejszy trening mimo beznadziejnego ciśnienia poszedł nienajgorzej. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/5/3 Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja [...]

padik ja nie robie tylko klatki/plecy 2x w tygodniu robie 3 tygodniowa rotacja w pierwszy tydzień - 2x klatki/plecy w następnym - 2x biceps/przedramię 3 tydzień - 2x barki/triceps co do mojej diety to staram sie nie jeść tłustego sniedanie - płatki na mleku obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p) kolacja - [...]