rotacja

11.03 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8: 55kg 2a. Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10: 50kg 2b. Ściąganie na wyciągu dolnym 4 x 10: 40kg 3. Face pull z rotacja 4 x 10: 25kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 50kg 6. Allachy 4x12: 50kg

[...] jakie ćwiczenia robiłeś samodzielnie po 6 tygodniowej rehabilitacji? Jestem właśnie na tym etapie. Miałem artroskopie barku slapIV 2 kotwiczki. Największy problem mam z rotacja zewnętrzną. CZy ktoś może się pochwalić ile PZU daje % uszczerbku za uraz i artroskopię? Ja dostałem 1 % i mimo odwołania nie chca nawet postawić mnie przed komisją [...]

[...] kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym [...]

[...] rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości chwytu w tej pozycji (ad.2), - rozbijanie odcinka piersiowego prostowników [...]

[...] i jeszcze więcej! Proszę o pomoc! Wszelkie sugestie, co ze sobą zrobić dalej mile widziane. Zwłaszcza jeśli chodzi o charakter treningu siłowego i dietę (rozkład BWT, rotacja ww: DT, DNT, dni cardio). Rozważam przerzucenie się na trening siłowy w domu, z piłką i sztangielkami, ewentualnie może jeszcze drążek by się udało załatwić. Chodzi o [...]

[...] wiem, że jeśli przykładowo 18kg hantle są dla mnie ciężkie w supinacji na biceps. To jak wezmę 20kg to za tydzień dwa te 18kg już nie będą takie ciężkie :-) Powiem Ci że ta rotacja zewnętrzna pomogła mi utrzymać kolana, co by się do środka nie schodziły. Ale traciłem na to mnóstwo siły. Widać jak kolana zejdą się do środka to wtedy łatwiej jest [...]

[...] x 15 80kg x 15 Krzyżowanie linek na bramie 2s po 15 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko + uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 30kg x 15 + 8kg x 8 jw jw uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 8kg x 15 x3s Cardio : 25 minut na bieżni Dieta : zmieniłem szynkę na narazie udka [...]

[...] 10 regres ciężaru x10 regres ciężaru x 10 Biceps : zginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x15 x15 x10 + x 10 + x10 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka + rotacja zewnętrzna 10kg x 15 8kg x 15 8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10 uginanie przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym 3 serie po 15 powt Dieta : Dokładnie jak wczoraj [...]

[...] do środka 3s x 12 rozpiętki na bramie na góre klatki 3s x 12 powt wyciskanie hantli wąsko 16kg 3s x 14powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 3s po 12 powt hantla 8kg Uginanie przedramion na modlitewniku siedząc hantla 8kg 3s x 12 uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego (tutaj szybsze [...]

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]

Plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, dzisiaj coś ciężkawo :-( 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Wyraźnie lepsze rozciągnięcie. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. [...]

Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie [...]

Dzięki Paweł :-) Ale poczekajcie, aż jego zobaczycie na debiutach. Nabity jak pks do Lichenia }:-( Wczorajsze plecy, niestety nadal bez wolnych ciężarów ze względu na dolny odcinek kręgosłupa 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie [...]

[...] jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść ciało, kierując biodra w tył, [...]

Elo Dzisiaj nogi, było ciężko, ale poszło prawie wszystko co sobie założyłem. Tak to wyglądało: Na suwnicy musiałem odpuścić 10 kg. Myślę że za tydzień dołożę z powrotem. Na martwym +5 kg. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 BTW teraz 180 140 505 4000 kcal z rotacją w dni nie treningowe. Pozdrawiam

[...] i stopy dasz na ziemi mocno ustawione to wprowadź rotację zewnętrzną tzn tak jak byś chciał obrócić stopę na zewnątrz ale ona się nie przesuwa bo jest zablokowana na ziemi. To sprawi, że kolano też pójdzie nieco na zewnątrz i napną się pośladki ta pozycja jest bezpieczniejsza w przysiadzie. Najgroźniejsza jest rotacja wewnętrzna w przysiadzie.

A propos butów wczoraj kupiłem reebok workout tr i powiem Ci, że buty świetne. Rotacja zewnętrzna ułatwia wstanie bo kolana szeroko robią miejsce do wyjścia bioder, zejście kolan do wewnątrz mocno przeciąża więzadło krzyżowe i tutaj trzeba z tym uważać. Ściągnie na prostych jest świetnym ćwiczeniem i wchodzi aż miło.

Właśnie o to chodzi trzeba ją dobrać pod konkretny cel. Ja osobiście częściej używam wersji z rotacją czyli tą atakującą mięśnie wokół łopatek a dodatkowo uczącą pracy łopatką i prawidłowego jej ułożenia. Ale trzeba pamiętać, że to też nie jest ćwiczenie ciężarowe przynajmniej na początku. Nie chodzi o to żeby naładować pół stosu i się szarpać z [...]

Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do klatki (progresja) 4x 15-12-10-8 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 [...]