rotacja

[...] 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 45 minut. Średnie tętno 124 max 157. Mobilizacja dzień 11. rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną, mobilizacja torebki stawu biodrowego MISKA Śniadaniowy omlet: [...]

[...] a ja cały dzień chodzę głodna... no proszę...!!!}:-((( Więc chyba zacznę sobie wmawiać, że robię masę to może psychicznie nie będzie już tak głodno %-) Miska: założenie - rotacja DT 1915 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/9/28/209930b285324e4582ca04da549f230e.jpg 28.09 - dzień NT Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] na maszynie). I tak myślę czy nie zamienić coś miejscami między planami choćby na razie HT z uginaniem nóg żeby zobaczyć jak to wchodzi. Czy ma to sens? Miska: założenie - rotacja DT 1915 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/9/30/2e51f24bde634a639ea93c90bd6b9b25.jpg Uczucie głodu stało się jakby mniejsze, nawet jak wróciłam z siłowni to jeszcze [...]

[...] stagnacyjnej udałam się po treningu na 20 min na orbitrek. A jeszcze pochwalę się, że na siłowni spotkałam jedną z "gwiazd" disco polo hehehe }:-( Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T + dodatkowo do zaplanowanej miski wpadła niekontrolowanie potreningowo parówka z szynki @-) [...]

[...] ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. No i oficjalnie rozpoczynam sezon aerobowy. Tym razem na deser 30 min orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/19/2b32dcd76c2e4bfc9158ebf71642e8b5.jpg 19.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] prosić, nie udaje że coś robi i nic nie widzi. Jestem mile zaskoczona takim podejściem, młody koleś a podejście konkretne. Ot taka mała dygresja ;-) Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/21/b0c5d693e7b94607b5cc4cafea56d43e.jpg 21.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] sobie posiłki w trakcie dnia. Muszę sobie to lepiej rozplanować. Ale psychika znów działa - zmiana rozkładu i od razu włącza się ssanie w brzuchu... Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/10/25/2652eb4461184587b42f9a37c470db47.jpg 25.10 - dzień NT Dni na niskich węglach będą chyba dniami ziemniaczano - wafloryżowymi [...]

[...] medycznej leczeniem. Jest podtrzymywaniem choroby. Niemniej jednak jest lepsza od posiłków zbożowych jadanych 3 x dziennie. Sama byłam na diecie rozdzielnej 31 lat. Tylko rotacja grupy zmniejsza reakcję na nią (poz.26 w literaturze mojej książki, obserwacje własne). Inaczej działają w cukrzycy produkty mleczne. Duża obecność aminokwasów [...]

23.03. Rest Day Wczoraj był rest, miska nie liczona, ale raczej czysta. Zrobiłam tylko mobilizację. Mobilizacja dzień 6. Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od [...]

[...] a ja cały dzień chodzę głodna... no proszę...!!!}:-((( Więc chyba zacznę sobie wmawiać, że robię masę to może psychicznie nie będzie już tak głodno %-) Miska: założenie - rotacja DT 1915 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/9/28/7a82bc680e5443c7be62d7e67020e60c.jpg 28.09 - dzień NT Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T [...]

[...] i chyba zachodzi w głowę co ja wyczyniam. Bo na mojej małej siłowni nie dosyć że mało ludzi to dziewczyn ćwiczących typowo siłowo jest jak na lekarstwo. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 130B/230W/60T Zwykle dbam o to by makrosy w poszczególnych posiłkach były rozłożone równomiernie. Jednak w tym nowym rozkładzie przy większych WW w [...]

[...] nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam wprowadzić małe zmiany w misce, ale o tym niżej. Miska: założenie - rotacja DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/16/3fe3c9815df6412fadeef6e345dc4492.jpg Ostatnio przemyślałam sobie swoją michę i postanowiłam uciąć nieco węgli w DT. Po [...]

[...] partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35 Zdecydowanie ucialbym z tluszczy. Rotacja weglami np w dzien treningowy, czyli w dni, gdzie aktywnosc [...]

[...] uzywaja do cruise(czyli mostu po naszemu) a niektorzy robia tak ze faza blast trwa tyle zeby pokryc zarowno mase jak i pozniej redukcje a potem nastepna mase. Idzie tylko rotacja srodow i manipulacje dieta Generalnie chodzi chyba o to zeby faza "blast" trwala tyle zeby pokryc redukcje i masse a mostek badz to wyzerowanie najlepiej chyba jest [...]

M-DIEN Lecialem yaen srodek jakis czas temu w dawce 8mg na dzien, 2kaps rozlozone dziennie do tego lecal prop50 e2d i co moge napisac: Dieta typowa na wycinke, rotacja weglami 120g dziennie przy mojej aktualnej wadze 104-105kg, aero po 40min. Jesli chodzi o skutki uboczne jak narazie brak, nieczuje nic, cisnienie, syfy, zamulenie, poprostu nic [...]

Tak obserwuję od dłuższego czasu i mam pytanie :D Na redukcji miałeś stałą ilość węglowodanów czy w dni treningowe więcej ? Była jakaś rotacja czy stałe makro ? Pzdr :)

Zaległości, zaległości...:-( 14.04 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, sałata suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/17/e45a1e3cdce44f93b2b8859292212624.jpg 15.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad [...]

[...] ostatecznie mimo szczerych chęci dziś jeszcze lekko chaotycznie (no i zapamiętać na przyszłość żeby chować się od niego z jedzeniem bo mi ciągle coś podjada, a miska na redukcji wiadomo biedniejsza, tu jest walka o każdy kęs...@@-)) Założenia: rotacja DNT -1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/9/26/dd7d31e41c474ebeb61039ad4e9f876a.jpg

1-2.11 - dni NT miski: rotacja - założenia DNT 1700kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/3/3d8189207d684d1fade6c1e03377625b.jpg /SFD/2016/11/3/b510a5b4b1c74dac8b8dc1f9ada50540.jpg + nieplanowane parę suszonych śliwek i z 4 łyki soku pomarańczowego @-) Odejmę sobie trochę WW z dzisiejszej michy co by się wyrównało Wczoraj byłam u fizjo. Niestety nie [...]

[...] 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 10 min. orbitrek 24.11 - dzień NT miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/25/0a5d7dfd2cba4e0688e4112a364656c9.jpg Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak [...]