nie ma sensu dawac na 3 dni- damy na dwa A i B -przysiad tylni -rdl -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -wyc. siedząc -uginanie stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -unoszenie nóg w podporze/drązku -przysiad przedni -rack pull albo mc klasyczny -żuraw -wyc. leż. w skosie do góry -podciaganie na drązku -unoszenie szt-ek w opadzie [...]
08 styczeń 2011r. Trening nr.4 Dzień A (4s.x15) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 25kg,30kg,35kg,40kg x 15 (30kg x 15) Wyciskanie z kaptura 10kg,12.5kg x 15, 15kg x 12 (10kg x 15) Rotacja zewnętrzna leżąc 5kg x 15 x 4s (3kg) Uginanie nóg leżąc 5kg,10kg,15kg,20kg x 15 (15kg x 15) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg x 15 [...]
WODYNIE Wyciskanie z kaptura zawsze robiłam do 15 kg i jak juz wspomniałam 20kg poszło dopiero na ostatnim treningu. Szukając przyczyny tak dużego skoku tylko jedna rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama [...]
Rotacja A-B-wolne-C-A pewnie u ciebie tak to wygląda?Trudno jest cos zmienic ze wzg.na ograniczenia czasowe.Jak uwazasz ,ze idzie wszystko dobrze to trenuj według powyzszego planu. pozdrawiam
[...] siedząc Grzbiet 4 x 15 – przyciąganie jednorącz rączki górnego wyciągu (skręt przy końcu) 4 x 15 – wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (będzie rotacja – zaczynasz jak grzbiety dłoni są zwrócone do przodu a kończysz jak dłonie zwrócone wewnętrzną stroną do siebie) 4 x 15 – przyciąganie drążka [...]
Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej.
Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]
będąc na redukcji najszybciej spalę tłuszcz rotując węglami? w dni odpoczynku np. 50 gr węgli mniej a bilans uzupełnić tłuszczami? dobrze kminię? dopadła mnie stagnacja po zrzuceniu 8 kg. nie rotowałem węglami. czy rotacja pomoże mi wyjść ze stagnacji ponieważ chciałbym ze 2-4 kg jeszcze zrzucić, tak aby definicja na brzuchu się pojawiła.