oo, jak ja - tez zawsze nastepnego dnia jestem bardziej glodna :) ale zawsze mozemy wynalezc nowy system i nazwac go "rotacja dnia nastepnego", "RDN", "next day rotation" "NDR" :-D Oooo to jest myśl! %-)
nie wiem czy dobrze wszysko zrozumiałem tak może być?? Push: 4x10 Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek skos dodatni z rotacją Francuz Pull: 4x10 Drążek 3x max Martwy - rampe zrobić? Wiosłowanie Uginanie stojąc szrugsy?? - czy w fbw a tutaj cos na barki jeszcze ??? FBW: 3x15 syzyfki żuraw dipsy wiosło [...]
[...] cierpliwym, ale może warto wprowadzić rotację skoro stanęły od 2 tyg? w przyszłym tyg powinna być @. Mam wesela 27.06 i 04.07 i chciałabym zobaczyć te -2 tu i tam :-) Może rotacja DT (siłowe) bez zmian czyli 1700: BTW 130, 60, 160 a w DNT (aero, wytrzymki, lub nic nie robienie) 1500 kcal tylko nie wiem z czego tu ciąć czy T czy W. Proszę o [...]
[...] się liczy. Wyciskanie na piłce - to zależy czy celowo tak a nie inaczej trzymałaś sztangielki. To co robiłaś troszkę przypomina mój ulubiony power fly, tylko ja pilnuję żeby rotacja w nadgarstkach praktycznie nie występowała. Przysiad troszkę płytkawy - wygląda że staw skokowy masz strasznie sztywny i trzeba by było popracować nad mobilnością w [...]
raczej za słabe dwójki, pośladki i przywodziciele jak wstajesz spróbuj wyobrazić sobie, że nogi ciągniesz po ziemi za siebie, a pięty ściagasz do siebie (to ma na celu mocniejszą pracę dwójkami, przywodzicielami) a sztangę sciągasz na siebie mocno jak pokażesz od przodu to tez lepiej bedzie widać, jak z rotacją zewnętrzną kości udowej to wygląda [...]
a co Ty masz w tym kręgosłupie? a czego to ja nie mam :D przepisane z opisu rtg: niewielkie skrzywienie odcinka lędzwiowego w lewą stronę z rotacją kregów, pogłębieniem lordozy oraz z horyzontalnym ustawieniem kości krzyżowej, dyskopatia kręgów L2-L5, spina bifida kręgu S1, zmiany zwyrodnieniowe na poziomie L4-L5 z cechami niewielkiej [...]
[...] - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat - + jeszcze coś łydki: 2-3 ćw barki: 2ćw na każdy akton - wycisk do obojczyka/klatki hantlą - unoszenie przodem, hantla z rotacja do wewnątrz - unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego (trzym. z tyłu) - unoszenie hantla w bok - unoszenie bokiem jednorącz w podporze przodem - unoszenie linki [...]
Zawsze mi odpowiadały wysokie ww, ale teraz stwierdzam, że wolę wysoki tłuszcz, bo można pokombinować z różnym mięsem i bardziej ciekawa miska się robi. Masz rację, rotacja nie jest zła, pozwala na urozmaicenie.
Wrzucaj co tydzień (tak przeważnie się robi) i obserwuj, pisz na bierząco jak z wagą, jak micha i treningi i na pewno znajdziessz masę wsparcia i pomocy. Tutaj nikt na złość nikomu zrobić nie chce. Trzeba liczyć się z rotacją wody i nawet tłuszczu, ale coś kosztem czegoś. Jak będziesz robiła solidne treningi, to na pewno wyjdziesz na tym super. [...]
Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x [...]
[...] miał rację, ale dlaczego chłopaki walczą o to by zrobić vacuum, a nie mogą? NO JAK TO k***A??!!! wytłumacz to jak KOWALSKIEMU : Dziś więcej środków, lepsza dieta (większa rotacja produktami), maszyny cudowne a większość amatorów intensywnie koksujących nie dosięgnie nawet tych starych sylwetek! mimo, że oni wtedy lecieli tylko na mecie, dece, [...]
czemu ja normalnych problemów nie mogę mieć, tylko wiecznie o jednym myślę %-) od poniedziałku robię to, wydaje się zaj**iste i chyba będę polecał, do tego hardkorowa rotacja węglami, piękna pompa powinna być http://body-factory.pl/showthread.php?t=16872 \ Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-02-06 17:25:12
nie no, ty masz taką sylwetkę, że nie wiem, czy redu u ciebie dałoby jakiekolwiek efekty.. masz tak mało fatu, że cieżko tu uciąć cokolwiek... i jak mówisz, rotacja jest lepsza dla głowy: dziś post, a jutro wyżerka na przyzwoitym poziomie
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]