rotacja

pomyślę jeszcze po świętach, może pociągnę to jeszcze z tydzień dwa, albo z tą rotacją i zobaczę jak mnie będzie podlewać i czy w ogóle, bo że trochę wody naciągnę to pewne

a ja dalej mysle, czy ketoza, czy rotacja .. Dorota na rotacji chodzi zdołowana a ja chce tego uniknąć.. Na ketozie sie dobrze czuje prócz tego że bym zjadł wszystko co mi podstawią pod ryj %-)

Gienek z rotacja jest tak samo, tylko masz wyjście za każdym dniem HC

Będzie rotacja estrami, teraz leci cyp, enan, prop. Łącznie 250mg tygodniowo.

[...] 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (drop seria) 40kgx8 30kgx10 25kgx14 25kgx25 (pomyłkowo) 20kgx35 20kgx30(pomyłkowo) 15kgx45 10kgx130 4.rotacja sztangielka(rotatory) 3kgx20(x3) 5. Plank 1 min 5 sek Komentarz: Wyciskanie poszło lekko ,ale nie wiem jak z technika, dlatego jeden z filmików został nagrany tak [...]

[...] - regeneracja barku + siła by WODYN !!! (Dziękuję Ci bardzo Wodynie) dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx [...]

30 grudnia 2010r. Trening nr.1 Dzień A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15x30kg (x3) Wyciskanie z kaptura 15x30kg (x3) Rotacja zewnętrzna leżąc 15x3kg (x3) Uginanie nóg leżąc 15x15kg (x3) Przysiady z podwójnym dnem 15x30kg (x3) Wspiecia na palce 50kgx55 Wnioski: Dolegliwości bólowe barku podczas treningu-brak Dolegliwości bólowe [...]

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]

WODYNIE Dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Przestudiowałam wszystkie sugestie. Co do wolnego schodzenia przy przysiadzie , nie mam więcej pytań. Martwy ciąg to samo ,zrozumiałam. Sprawa z drętwiejącymi rękoma... Nie sprawia mi to bólu jedynie dyskomfort. Lekarz nie zalecił rehabilitacji a zabieg chirurgiczny mający na celu wycięcie [...]

Dzien A Tydzien 3 5 seriix 15 powtórzeń Sciąganie drązka podchwytem 20,30,40 x 15 ,50x2 ,55x15 ,50x15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20 x15 , 22.5x2 , 25x10 , 22.5x11 (22.5kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,5,5,5 x15 (10x15) Przysiad z podwójnym dnem 50,55,60 x15 , 65x2 , 70x11 , 65x13 (67.5kgx9) Wspięcia 90kgx20 110kgx60 WNIOSKI [...]

[...] treningu będe tak robic. Plan treningowy o który prosiłeś: dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja zewnatrzna lezac na podlodze 4: uginanie nog lezac 5: przysiady z podwojnym dnem 5A: wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx [...]

[...] na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? prawda, najwyzej odrobine w cwiczeniach gdzie masz 100% pewność zaliczenia. 15tki nie sa od trenowania ciezko w sensie dokladania ciezaru. Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie ,gdyż nie zdążyłam. W niedziele silownia do 14.00 W Twoim przypadku rotacja jest wazniejsza od pullovera. SIŁA!!!

[...] powolnym tempem , a szczególnie w fazie opuszczania. Poza tym prowadziłaś ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby prowadzenie ruchu na twarz było możliwe musi zajść rotacja zewnętrznakości ramiennych. Linkę trzeba poza tym rozciągnąć nieco tricepsami więc nie jest to już wiosłowanie. Kiedy linka jest rozciągnięta - powinna zbliżyć się [...]

[...] w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej /lordo- lub kyfo- skolioza/ - skrzywienie w płaszczyźnie poziomej /rotacja i torsja kręgów/ Czy odczuwałas jakieś dolegliwości bólowe przed rehabem? Czy miałaś zdiagnowowaną skolioze przez lekarza z potwierdzeniem na RTG, jeśli tak napisz [...]

Rotacja wolniej, szczególnie opuszczanie. Wl dobrze, nie słuchaj nowego-K-D. Mógłby zacząć ćwiczyć zamiast siedzieć przed kompem. Wycisk sztangielkowy nie najgorzej - wolniej opuszczaj i nie doprostowuj rąk w łokciach. Francuz - pilnuj żeby łokcie nie rozchodziły sie na boki, opuszczaj wolno.

i tak mi wychodzi ze 2,5 koła kcal dziennie średnio, a mam jako tako siłę by pracować i cokolwiek na treningu ogarnąć, pod pracę rotacja ww najlepsza opcja, na niskich ww bym nie wydolil, a codziennie wysokie to też nie najlepiej

[...] wracajac do tematu mam taka rozmine dochodzimy do formy ktora chcemy utrzymac na lato i co ? jaki macie plan leciec dalej vlcd co jakis czas ladujac ? czy wprowadzic cos ala rotacja weglami hc treningowo a nietreningowe vlcd ? chodzi mi generalnie zeby po osiagnieciu zamierzonego celu nie chodzic plaski jak nalesnik tylko lekko sie nabic nie [...]

też jem, a po świętach w najlepszym wypadku rotacja z vlcd co 3 dzień odżyłem bardzo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-19 08:17:32

Trening może być Proponuję pociągnąć na nim 8 tygodni, a potem zamienić na FBW z wolnymi ciężarami i dużymi liftam A ile serii i powtórzeń mam robić ? Oveja Dzięki staram się Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-30 13:22:27 ________________________________________ Rotacja pomogła i jak widać znowu ruszyło w dół :D Trening nowy zrobiłam [...]

Czy pompki mogę zamienić na coś innego ? A chcesz klapsa? Jeśli nie potrafisz robić męskich, to rób pompki w oparciu o krzesło albo inne podwyższenie http://www.youtube.com/watch?v=JcfkQioj7QY .... Trening ładnie, ale chyba nie masz rąk tak samo silnych jak nóg, żeby je takim samym ciężarem ćwiczyć? ...... No to tniemy węgle Rotacja, 1 dzień [...]