[...] trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska
Dzisiaj poleciały barki i biceps, opisze również swoją aktualną dietę. 1.Odwrócony butterfly 4s 20-12p 2. Wznosu na bramie bokiem, z linkami uchwytu dolnego za sobą +Unoszenie hantli bokiem 20kg 3s 10p+8p 3.Wyciskanie na pół maszynie 140kg 3s 8p 4. Wznosy 20kg krążka z rotacją 3s 15p 5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia + szrugsy z [...]
[...] 44 Uda (nad kolanem) bz 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5 Łydka -1 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5 Na razie, tak jak zaleciłaś Obliques będzie rotacja, DT 2000-150b-180ww-70t DNT 1800-150b-130ww-70t chociaż nie jestem do końca pewna, czy takie ilości białka mi służą Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-02 [...]
DT góra // HighCarb trenining OK, ale bez szału, może bez nóg zawsze czuje jakiś niedosyt bo jakoś nie czuje wypompowania mega}:-( Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało. wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s wiosło jednorącz [...]
Nie spalisz tłuszczu i nie zbudujesz mięśni na raz, rekomp polega na tym że budujesz suchą masę mięśniową bez tłuszczu co przy wzroście wagi powoduje zmniejszenie % bf ciała, tak więc utrzymywałbym bilans na 0/+100kcal, rotacja węglami też może się sprawdzić ale jeśli to Twój pierwszy raz to może okazać się to trudne
Czyli również bardziej skłaniasz się pod system: 1. hiper 8-10 2. siła 3-5 3. hiper 8-10 niż odwrotnie czy ze zmieniającym się zakresem powtórzeń? Co do siadów... Przy ostatnich powtórzeniach siadów, pod naciskiem pochylam się za bardzo. Zacząłem odczuwać ból, może ma to coś wspólnego z rotacją miednicy czy "zawinięciem ogona", nie wiem dokładnie. [...]
[...] T2 itd nie wykazuja w badaniach naukowych zadnej przydatnosci przynajmniej na szczurach;-) wiec watpie, ze poza dobrym pimpem, reklama ich funkcja sie konczy. wazniejsza tutaj bedzie chocby sama rotacja wegli czy praktyki takie jak carb back loading ktore to skuteczniej pobudza sama tarczyce do pracy niz wciskanie jakiegos pseudo hormonu:)
Widać, że nie masz diety ;-) Ja bym proponował budowanie jakościowej masy z rotacją kcal. Możliwe, że uda się zbudować trochę mięsni i zrzucić tłuszcz.
Redukcję mam od stycznia i zamierzam pociągnąć do końca września. Pierwsze 4.5 miesiąca na zbilansowanej z mała rotacją węglami. Później keto 1.5 mie- 30 g węgli raczej nie dla mnie. Potem chwile anaboliczna ale przy tłuszczach powyżej 200g nie dałem rady nawet enzym trawienne w suplach nie pomogły wszystko szło w kibel ;) No i higt fat i mały [...]
Tak tak oczywiście, dieta to praktycznie bez większych zmian od rozpoczęcia teścia - rotacja między DNT a DT , teść leci w stałej dawce ponad miesiąc więc już się trochę rozkręcił %-), po to zabawna bo jestem fanem zabawnie niskich dawek żeby próbować wyciągnąć z nich jak najwięcej %-) i po to żeby jak wyszło że to jednak mietek to żeby problemów [...]
A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]
[...] i kotwic - marzec 2016r) Przed problemami z barkiem bez problemu brałem 100kg na klatę, pompki seriami po 50. Teraz wracam do treningów. Czuje że jest to dobry moment. Ograniczenie barku spore, brak możliwości podniesienia ręki do góry, brak możliwości napinania mięśni stojąc (rotacja barku ograniczona), rozpiętki, podciąganie - nie ma mowy.