rotacja

[...] 10 / 52 x 8 FILM Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 40kg x 10 / 40kg x 10 FILM / 40kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 42kg x 10 / 42kg x 10 FILM / 42kg x 6 Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły, jajka II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek pyrki, mieso, warzywa IV posiłek mięso pyrki warzywa V posiłek jajacznica z płatkami owsianymi VI posiłek 250g twarogu [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]

Kamiru a jak wygląda sprawa sparingów? Ile trwa runda i jak wygląda rotacja z partnerami?

ronnie moze na koniec gory brama down-up zamiast 3 wycisku? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p to masakra musi być88-O ronnie na mnb... jimmy ciekawy specke na klate ułożył, jest temat w dziale trening lukni;-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-17 21:06:44

niepotrzebnie. 4 podstawowe ćwiczenia wystarczą by rozwinąć dobre piersiowe, a nawet 3 jak właściwie będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki [...]

Możliwe że twoje poręcze są za wąskie-wtedy jak byś się nie uparł,wejdzie po trochu w cały łańcuch funkcjonalny. Co do twojego programu: chest dips GILOTYNA na skosie/suwnica wskazana I na koniec super seria: wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec + krzyżowanie linek z 2s ściskiem klatki pod koniec. [...]

83kg 100kg*32 powtórzenia 20kg-sztanga 2x25kg 2x10kg 2x2.5kg +zaciski profesjonalne 2x2.5kg Przepraszam za nieobrócony filmik (bawiiłem sie 2h i lipa) rotacja filmiku daje także optycznie gorszą technikęxD Dziwne się czuję z tym filmemxD http://www.youtube.com/watch?v=Irrev3CR7tQ PS:dobrze że prostowniki doj**ane to wytrzymały krótką katorge;p [...]

Poniedziałek, Trening + rower Micha: (Obcinam 100 kcal na ten tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300672d926c943338d8d36c25d3b4bd0.png Trening: 1. Zarzut- teraz udało mi się robić tupnięcie z rozrzutem. (plus wyskakuję poprawnie, do tyłu, a nie w przód) Dalej co prawda widać zależność: im mniej na sztandze, tym szybciej schodzę na dół. Przy [...]

1. Oly squat- rano nie mogłem rotować kostką, ale na sali stwierdziłem, że rotacja stopą nie jest mi potrzebna do robienia przysiadów NO EXCUSES!! jak to się czyta, "noł eksersajses"? %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-06-23 00:57:37 Noł ekskjuses.

[...] podchwyt, unoszenie bokiem + 1 hantla, waga hantli 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 8/8 12,5 kg x 10/10 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami (3 kg), 5 serii, stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby [...]

[...] x 8/8 15 kg x 10/10 Oszukiwane, ale to wydaje się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń %-) Za tydzień 40 kg w [...]

[...] kg x 2 65 kg x 2 75 kg x 3 75 kg x 2 75 kg x 1 60 kg x 6 50 kg x 8 2. Unoszenie przodem i bokiem, dełoad 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja 45 kg x 10 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps 70 60 50 40 30 5. Głowa łateralna plus młotek 110 x 10 i rampa 6 27, 25, 22, 20 i 17 kg 6. [...]

Chciałbym zobaczyć takiego kloca ślicznie ciągnącego sprinty. Ta praca rąk, rotacja ;-)

[...] po wejściu do auta;-) W DT dorzucam 40g węgli- 20 złożonych i 20 z prostych. Tak to teraz wygląda: https://i.imgur.com/GcIbeKil.png W DNT bez zmian, jak widzicie duża rotacja kalorii, stąd pewnie trzyma się forma: https://i.imgur.com/CkQRdt3l.png Obwody i waga w miejscu, więc trzeba coś ruszyć:-) https://i.imgur.com/9JdgEnhl.jpg Udanego [...]

Witam ;p 27.08.2013 dzisiejszy trening :) też bardziej z głową po 3 ćwiczenia na partie ;p także dzisiaj ROZPIER... ŁAP! :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 [...]

Teraz w okresie, gdzie w weekendy trochę miałem trochę imprez i więcej jedzenia, postanowiłem przyciąć kcal i w tygodniu jadłem około 3600-3700. BTW różnie, np B:300,T:200,WW: 180, innego dnia: B:300, T:150, WW:300 więc jak widać jest rotacja :)

Obli - tak po regeneracji, w niedzielę troszkę przeleżałam w łóżku, mało jadłam, może stąd takie pomiary, a było kilka dni, z których nie jestem wcale dumna <zawstydzona> Jutro w planach DT, chciałam wprowadzić miskę z rotacją węgli, tylko nie wiem , czy bez względu na treningi, czy w co drugi DT. Wyglądało by to tak: DNT 1500 BTW 120/80/75 [...]

WITAJCIE W II ETAPIE ZMAGAŃ WSPOMAGANYCH PRZEZ Trec Nutrition! Dziękuję Moderatorkom za dalszy kredyt zaufania i decyzję by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, [...]

Na boczny akton przede wszystkim zaczynać od niego, nie bać się "przetrenowania", atakować różnymi kątami, czasem wystarczy złapać nieco inaczej sztangielkę, skręcić dłoń, zmienić kąt w stawie barkowym i już mamy zupełnie inne odczucia/pracę naramiennych. Polecam też trzymać stałe napięcie mięśni i nie opuszczać ciężaru do samych bioder, gdzie [...]