rotacja

ano to rób tak jak robiłąś tylko ucinaj50g ww (ja zakładałam ze juz masz ta mniejsza ilosci, ale jest ok) tak jest rotacja tylko ww

https://www.youtube.com/watch?v=feByrwW5Sxg jeszcze cos - facepull z rotacją -taki ? I rozgrzewka - anatomiczne ruchy ,zcyli takie wuefowe?

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

Przy okazji forma po 4 tyg mostku. Jeszcze z tydzień i coś ruszę. Planuje przynajmniej jeden etap masowy ok 16 tyg polecieć sam, trochę inaczej jak zazwyczaj. Mniejsza rotacja jezeli chodzi o dt i dnt, na pewno wieksza ilość tluszczu no i podejśc do tego z większym luzem. Suple będą dość skromnie, estro 2x norma i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

[...] Nie wiem czy to kwestia tej superserii czy cos zle robilam 1b. Ok 2a. Tu tez zaskoczenie bo i te 10kg calkiem lekkie mi sie zdawalo. Zdaje mi sie ze pomaga mi ta prwidlowa rotacja miednicy. Wczesniej myslalam ze robie to dobrze a to nie byl pelny ruch. A tu jak porzadnie zrotowalam to duzo ulatwilo 2b. Ok 3a. Tez dziwnie lekko 3b. Ok 4a. [...]

[...] jeść mało, takie 1700 to już dla mnie sporo. Ale przy weekendzie znowu 3k lekko wpada bo mam dużo czasu na zakupy, gotowanie i jedzenie w spokoju, wiec taka spontaniczna rotacja wychodzi i pewnie średnio ponad 2k wyjdzie. W sumie to też bym chętnie już nie liczyła ale wkrecilam się w to śledzenie mikro i witamin. Ty na pewno dasz radę bez [...]

bziubzius czytasz w moich myslach, albo lepiej w misce, :-) przyznam szczerze, że ta rotacja średnio mi wychodzi (jest mniej ww w dnt ale nie tak nisko jak zaplanowano), Pomiary raczej stoją w miejscu, waga sie wacha +/- 1.5 kg Insuliny nie badałam, jedynie hormony, czy mam IO nie wiem :-? W sierpniu będę w PL to zrobie badania. własnie (znaczy [...]

ale sama rotacja też już nieźle organizm robi w ch**a %-)

1800kcla jest teraz dobrze, jestes dlugo na tej kalorycznosci juz sobie zmniejszylas zapotrzebowanie. Ta rotacja kaloryczna co dziewczyny robia ma tylko na celu spowolsnienie, spowolnienia metabolizmu. Bo zanim organizm zalapie ze ma mniej, to znow ma wiecej... Staraj sie trzymac albo wiecej wegli i mniej tluszczu, czyi w twoim wypadku powinnas [...]

Barki 21.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min [...]

Piszac Old-school nie mialem na mysli ze rotacja to nowosc, ale tak jak wojtek pisze jest znow trendy od niedawna :-)) Tak jak pisalem wczesniej ze moim skromnym zdaniem kazdy musi dla siebie znalezc optymalne rozwiazanie i stwierdzenie ze na rotacji bedziesz mial mega forme jest troche przesadzone jak dla mnie. Tak samo jak drastyczne obcinanie [...]

Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. W sumie 7 serii na klatkę to duzo i nie dużo. Gdyby to było same cięzkie wyciskanie na płaskiej np. 5x5, 5x3 plus 2 serie hantli , albo samo 7x5 to okej. Ale Ty z siedmiu serii , całe 2 masz na linkach. Zwyczajnie mi sie [...]

[...] 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. Ściąganie [...]

[...] 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/0 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 50/55/60/70/80 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15 3b. [...]

[...] ,ktora jest dobra,ale jakby organizm sie troche przyzwyczail i chcialbys cos zmienic by dalej palic fet jak obecnie to rob ta dietke cyklicznie jak teraz ale z codzienna rotacja wegli np: 1 dzien 150 gram kaszy gryczanej,1500 gram piersi kury 1 dzien 300 gram kaszy gryczanej,1250 gram piersi 1 dzien 600 gram kaszy gryczanej,100 gram piersi to [...]

Dużo lepiej się czuje gardł już nie boli. Anigny nie ma . lekarz zapisał tylko jakies tableki bakteriostatyczne . . Zrowie wraca tylko głosu nie ma za bardzo . Mam ciche dni :) Wtorkowy i wczorajszy trening . W sobote poproszę kumpla o fotki żeby zrobić porównanie bo w końcu od pierwszej strony to prawie 10 kg przyszło :) TRENING BARKI (wtorek) [...]

Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]

[...] uchwytu z wyciagu gornego na najszersze grzbietu 3x12-15 2/Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 5x12 3.Wioslowanie sztnaga 4x10 + serie wstepne 4.Wioslowanie hantlem z rotacja 5x10 5.PRzyciaganie na maszynie 4x12 6.odwrotne rozpietki 5x12 + 2 xmax + ABS lekko + rozciaganie DIETA 1.6 jajek + 80g owsianych 2.150g carbo + 40g whey c6 3.150g [...]

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

[...] zawodów) 0.5 litra wody + brak sodu + łądowanie węglami średnio co godzinę 50 g rozgotowanego ryżu z miodem + ładowanie argininy przed startem Wiadomo tu będzie największa rotacja gdybym był płaski będę kombinować żeby sie nabić , moze wejdzie anwet jakiś syf . Ważne żeby podkreślić sylwetkę :) SUPLEMENTACJA Na razie bez zmian , cały czas to [...]