Witam Serdecznie, mam 16 lat jestem szczuply mam skolioze podajże lędźwiową lewostronną z rotacją, i wykonując cwiczenie typu: stoje, lewa noga w przod, sylwetke przekrecam w prawo i skon do lewej nogi. I nie moge tego poprawnie wykonac bo od pewnego czasu ciezko mi sie schylić do boku bo na prost bez problemu, BLOKUJE MNIE SKÓRA lub mięsnie NIE [...]
[...] 3 serie wioslowania podchwytem wasko 10/10/10 3 serie szrugsow 10/10/10 (+1 powtorzenie jako 11 z dluzszym przytrzymaniem) Biceps: 2 serie uginania ze sztangielkami z rotacja nadgastka 10/10 2 serie uginania ramion ze sztanga 10/10 Przedramie na koniec treningu. Rozgrzewka przed treningiem: 3 minuty biegu na orbiterku (1 minuta spokojnie, [...]
Witam, ćwiczę już około roku ale dopiero teraz będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. To mój stary plan : Dzień 1: Trening mięśni klatki piersiowej: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odpowiedni 6. DIETA: -białko: 2 gr na 1 kg masy ciala -węglowodany: rotacja -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ale pare lat temu 8. TRENING: ciezki 9. CEL CYKLU: ubicie i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] wdzięczny jeśli ktoś mógłby poradzić coś przy mojej wadzie. Ortopeda po wykonaniu zdjęcia RTG stwierdził esOWATE skrzywienie kregosłupa w odcinku lędźwiowo piersiowym z rotacja trzonową. Niedoskonałości które są spowodowane tym schorzeniem to nierówne łopatki, ramiona i garb żebrowy(prawa strona klatki jest jakby zapadnięta). Dostałem [...]
Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]
[...] -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na przemian 4 serie Środa *Barki -wyciskanie z prezed głowy 4 serie -wyciskanie sztangi do brody 4 serie -rotacja zewnętrzna ramion 4 serie -wyciskanie sztangą zza karku 4 serie *Grzbiet + kaptury -wiosłowanie sztangą w opadzie -podciąganie wąsko na drążku -szrugsy sztangą [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
[...] po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co 5min/2,5 min zwiększanie obciążenia potem regresja Odżywianie : wysokobiałkowa rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower [...]
[...] , warzywa - wszystko na parze.+oliwa 4. tutaj przeważnie ryba.. tuńczyk puszka lub makrela,. do tego szklana makaronu lub chleb ciemny, 5. 200g twaoróg, oliwa, 150g jogurt naturalny, owoc do smaku tak jak pisałem w dni nietreningowe obcinam węgle o połowe ,czyli środa sobota niedziela ,czyli jakaś rotacja nawet jest. poprosze o pomoc i korekty.
Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]
Witam wszystkich . Chciałbym aby koledzy z dłuższym stażem pomogli mi w poprawieniu treningu, na początek szybkich kilka słów na temat przeszłości treningów, czasie obecnym i o celach. Informacje Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę niżej podanego planu Środa : Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie leżąc :8,6,6,4 Wyciskanie skos górny:8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos dolny:8,6,6,4 Brama:8,6,6,4 Rozpientki:8,6,6,4 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem :8,8,8,6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]