no nie mam diety rozpisanej, po prostu jem 5-6 posiłków dziennie, zwracając uwagę na to aby było jak najwięcej białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski [...]
Tak, baza planu i rozkład ten sam, tylko wprowadzasz mniejsze modyfikacje co 4-5 tygodni. Np wersja pierwotna treningu klatki : 1.Wyciskanie leżąc 4 x 8 progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10p 3.Rozpiętki poziome 4 x 12 Wersja w kolejnym mikrocyklu (po 4-5tyg) 1.Wyciskanie leżac 4 x 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4 x [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: na początek będzie LC, potem dojdzie rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od solo mety czy ph po tesc, deka, meta ;) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła-kondycja a [...]
Witaj, Rozwiązaniem na taki tryb pracy za pewne był by system Carb Cycling czyli rotacja węglowodanami. Gdy masz dzień że więcej masz ruchu pracy a także ciężki trening to dodajesz kalorii z węglowodanów lub tłuszczy. Wystarczy że ułożysz jadłospis na dzień wysoko-węglowodanowy , średnio-węglowodanowy a także nisko-węglowodanowy . Pozdrawiam
Trening A Przysiady 4 x 10 Wykroki z rotacja - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki [...]
Na tym polega rotacja. Natomiast, czy jest w Twoim przypadku uzasadniona - nie wiem. Nie wykorzystuje się wszystkich narzędzi i metod treningowo dietetycznych od razu, bo potem jak stagnacja złapie, to nie ma czym organizmu zaskoczyć. Jeśli jadłaś mało, wejdz na bilans zerowy, poobserwuj organizm. Nie wiem też jaki masz staż treningowy, najlepiej [...]
Jeszcze odnośnie pk. 3 : najlepiej jak będziesz budował sobie 12-16 tygodniowe mezocykle na przestrzeni których ustawisz ćwiczenia siłowe na prym i wprowadzisz w nich progresję liniową. Ćwiczenia uzupełniające możesz zmieniać co 5-8 tygodni, choć czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń czy zmienić wersję (np zamiast zwykłego wyciskania hantli [...]
Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]
spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo:-P. P acha. %-) Blue Hope, dzięki i zapraszam :-) 11.08 Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać [...]
Serek będzie tłusty okejka co do szpinaku to na co ew. wymienić szpinak do łososia? Pomidorek itp nie pasuje mi wogóle ;/ . Nie umiem powiedzieć który jest po treningu będzie to różnie pracuje na 4 brygadówce więc jest duża rotacja w godzinach itp. w takiej konfiguracji diety jaka wysłałem zamieniłbym kolacje z obiadem i o tej 16 zrobił trening
Jak ciągniesz tak długo, to nie bawiłbym się już teraz w powolne wychodzenie, tylko od razu wskoczył na bilans w okolicach zera. Rotacja jak najbardziej może być pomocna w utrzymaniu niższego bf, jednak nie jest to jedyna droga do celu.