rotacja

A o co chodzi z rotacja z weglami?

no tak bylem badany jest rotacja i litera s stopien skrzywienia 38 stopni i co to zrobić żeby wyrownać tą klatkę ? bardzo mnie to denerwuje sporo bym dał żeby teraz był prosty kręgosłup ;/. Kiedyś się wywróciłem na skuterze i robione mialem przeswietlenie wyszla skolioza wtedy tylko 24 stopnie skrzywienia moglem sie wtedy zainteresowac tym ale [...]

Zamówię drążek do futryny. Wtorek: Podciąganie na drążku 4s x max Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Pompki z obciażeniem na plecach 4s x10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Brzuszki ze skrętem tułowia 3s x10 [...]

Nikt nie pisze o ładowaniach. Rotacja węglowodanów to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie dla endomorfika.

[...] tłuszczami. Banan i to białko wg. mnie tak sobie. Białko ewentualnie sobie trochę podbij zwiększając objętość któregoś z produktów albo jak chcesz je pić to zaraz po treningu siłowym. Nad węglami przed treningiem też bym się zastanowił i przerzucił gdzieś na wieczór. Oczywiście rotacja produktami różne ryby, mięsa, podroby, jaja itp. Powodzenia

Jeśli masz pracę siedzącą polecałbym ułożenie jadłospisu pod trening z rotacją węglowodanów. Białko na stałym poziomie powiedzmy 2-2,5 gram na kg/masy ciała a węglowodany w dnt np. 1 gram a zależności od treningu to więcej węgli a z kolei tłuszcze od 1 do 2 gram. W skrócie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczu. Pozdrawiam

Rotacja jest dlatego że w dni treningowe oczywiście mamy duży wysiłek więc węgli potrzebujemy więcej niż w dzień bez treningu. Ja preferuję zawsze jedzenie tej samej ilości kalorii zarówno w dt jak i w dnt ze względu na regenerację. Nie tyle co zjemy dzień wcześniej, bo zależne jest to od pory treningu, jeśli robimy go od razu z rana to wiadomo że [...]

rotacja w biodrach to normalny ruch wiec kazdy ma %-) kwestia czy jest wszystko prawidlowo chocby balansu miesniowego , masazem tego nie zalatwisz wybierz sie do fizjoterapeuty

FBW czyli trening całego ciała a nie trening samych ramion. Np. Wykroki Wiosłowanie Pompki na klatkę Wyciskanie sztangielek w staniu Uginanie ramion z rotacją Odwrotne pompki bądź wyciskanie francuskie leżąc

To trochę za słabe środki żeby z białkiem przesadzać. Daj 2-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i reszta węgle. W DNT utnij węgle do 80-100g. Taka rotacja dobrze wpływa na wrażliwość insulinową.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] kości i skóry), jaja. tłusty ser, wątróbka, karkówka, schab, mięso mielone, wołowina. Białko do poziomu około 160-180 g. Tego banana wywal albo daj zaraz po treningu np. w szejku z białkiem. Węgle w DT wyżej, a w DNT niżej albo na początku ze stałymi, później rotacja. Opcji jest b. dożo. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-08 12:23:08

[...] uginanie ramion z hantla x10 40X0 15/15/12/12 fracnuzkie z hantla x10 40X0 15/15/12/12 mcnpn hantle x10 40X0 25/25/22/22 burpees x10 x4 po treningu rotatory cuban press, rotacja zewnetrzna face pull tabata z burpees rozciaganie cieżko ciężko jak sie powalczy z grawitacja tym tempem zupełnie inaczej czuć całe ciało jedzenie omlet 3 jaja 70g [...]

Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na ławce (dolny, poziomy) - rozpiętki na maszynie (butterfly) - unoszenie rąk stojąc z talerzem - ściąganie linek górnego wyciągu Biceps - wyciskanie sztangielek z rotacją - uginanie ramion na wyciągu młotkowo - wyciskanie sztangi - modlitewnik na maszynie Czwartek Plecy - ściąganie drążka do klaty - przyciąganie [...]

a np takie dwie super serie uginanie ze sztangą łamaną oraz uginanie młotkiem raz jedno i drugie potem przerwa i tak x3 uginanie z rotacją i do tego uginanie o kolano, raz 1 raz 2 przerwa x3 ?

Dokładnie :) każdy ma inny organizm chodź białko raczej stałe, rotacja dotyczy głównie węgli i tluszczy

Najlepsze będzie wyciskanie chwytem na szerokość barków z flarą na boki łokcie Prostowanie na wyciągu górnym z trójkątnym uchwytem Prostowanie na wyciągu górnym z linami z rotacją łokci na zewnątrz.

raczej stopniowo, zresztą starałam się ważyć co 2 tyg wiec wyłapałabym jednorazowy skok wagi. Na razie dietę trzymam tak jak było ww na poziomie 100-120 zaczynałam od 80gr lekko dodając przez cały ten okres. Właśnie czytałam sporo ze na LC przy odstepstwach jakichkolwiek organizm zaraz łapie wodę, dlatego myślę jeszcze nad tą rotacją nie byłaby [...]

Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Pomijając już parametry indywidualne, to istnieje wiele typów diet, rotacja jednak obejmuje zwykle węglowodany i tłuszcze, przy białku zwykle na stałym poziomie. Wypełnij ankietę działu, wrzuć jak się obecnie odżywiasz i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

mussis sam zobaczyc co lepije na ciebie działa rotacja weglami czy forma low carb