rotacja

Nie żebym się czepiał, ale czy nie jest tak że w niektórych dniach masz straszny naddatek węgli w diecie? Po kilka bananów, mandarynek, bułek, ciasteczek owsianych przy niskiej podaży białka dość, bo wychodzi w sumie np 8 jajek i kostka twarogu. Ważysz sporo więcej ode mnie a podaż białka mamy podobną;) I wybacz pytanie, ale jednak jestem coś dziś [...]

A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]

Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

hmm, szczerze to też miałem ten problem, mój grzbiet zawsze był płaski i szeroki, nie było grubości - robiłem wiosła w opadzie - guzik, robiłem ściągania imitując ruch wiosła - guzik. Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób [...]

[...] jako jedyne cwiczone jednego dnia bo nie dalbym rady np po zrobieniu plecow zrobic cokolwiek innego, chyba ze jakies łydki albo coś takiego. Wiec trening robie 5 razy w tyg i male partie takie jak bic, tric zdaza sie ze robie dwa razy w tyg bic, a w nastepnym tygodniu dwa razy tric, ciągle jest rotacja więc cięzko sie ustosunkować do pytania

[...] + 15p x 10 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x 16 5. modlitewnik 15p x 20/15p x 20/13p x 20/11p x 20/ 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie x 15p x 19kg i 14kg 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 15-20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: pompki ladnie weszly, hantle też.Napisz mi czy z głebokością w obu [...]

1. http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM 2. http://www.youtube.com/watch?v=EmoB2apg2tE 3. Youtube > "rotacja barków" i pierwszy filmik. Filmik od konkurencji to nie wiem czy moge wstawić ;-)

[...] sb stojac prosto (mniej wiecej) 4s, 6-12x GRZBIET podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia o oparciu jedna reka 4s, 6-12x Piątek: BICEPS - podnoszenie sztangielek stojoc z rotacja 4s, 6-12x KLATA - rozpietki lezac 4s, 6-12x Sobota: aeroby Niedziela aeroby w sumie nw czy ten plan dobry cwicze nim jakis tydzien i tak jakos nie wiem czy beda po [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

Wyraźnie napisałem, że spełniłem wszystkie warunki. Po prostu tam jest taka rotacja ludźmi, że dostanie się zależy od dużego szczęścia, nawet tym z idealnymi papierami i wynikami sprawnościówek. Klasyczny czynnik losowy.

Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej.

[...] uściski i podziękowania dla wszystkich zaglądających równie duże dla tych, którzy pozostawiają po sobie ślad jak i dla tych którzy się ukrywają;-)};-) MISKA Do 10 tygodnia rotacja 130/60/130 3 dni 130/80/130 1 dzień Od 10 tygodnia 130/60/130 4 dni 130/80/130 1 dzień Miska trzymana i prawie czysta. Prawie bo na początku jakiegoś [...]

[...] przód 21/21/21 po 7 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5 7,5 7,5 7,5 (?? może 3x5?) - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 5 5 7 8 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 10 15 20 - młotek oburącz i [...]

[...] i odwodzicieli w okolicy przyczepów końcowych, przykurcze grupy mięśni pośladkowych w szczególności mięśnia gruszkowatego. Podczas testu ruchomości w leżeniu na plecach rotacja wewnętrzna podudzia zgiętego pod kątem 90s w stawie kolanowym jest mniejsza niż 45 st (a powinna być 90). Wynika to z braku rozciągania (lub prawidłowego [...]

Zima wchodzi na enana z boldem i metka okresowo co 6 tyg, rotacja węglami. Trening na oponie i pościgi za małymi dziećmi w dnt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-02 20:14:42

skad wzielas ta diete o matko @-), zycze powodzenia %-) 200g bialka, dla kulturysti na sterydach i tez za duzo, i po cholere ta rotacja, w czym ma ci to poprawic twoj metabolizm?

Dobra Corum to spróbujmy przycisnąc ciebie a jak to nie wyjdzie to idziesz połozyc si edo szpitala i nie wyjdziesz poki nei zeskanuja twojego ciała z gory na dół %-) rotacja 3 dni 50g ww na zmiene jak teraz

1. 5 jajek 100g ryżu/ / oliwa 2. Białko + płatki owsiane /oliwa 3 4 5 200 g kury / rotacja węglami w zależności jak idzie :D / oliwa 6. Białko /oliwa nie liczę tutaj warzyw ani innych suplementacji . Po prostu nie trzymam sztywno michy i staram się jeść tak aby było ok

jak liczyłeś zapotrzebowanie? przy 5 treningach w tygodniu rotacja w granicach 2000kcal to mało jak na Twoje gabaryty.

[...] uwielbiam:-)) rozpierałam mnie siła i energia\-) czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni%-) DIETA 100g białka max 30g tłuszczu (ostatnie 4. tygodnie 50g) rotacja węglami: 200g DT, 150g DNT Miska przez cały czas czyściutka!:-) Do niczego co „niewłaściwe” mnie nie ciągnęło;-) Dobrze czułam się na takim rozkładzie, w razie godz. [...]