rotacja

regeneracja albo przezuc sie na ciezkie wyciskanie sztangielkami albo rotacja skos plaska;) albo przedewszystki zmiana planu jezeli cwiczysz dlugo jednym

SORKI TAMTN NIE WYRAZNIE WYSZEDŁ!!! A CO DO SOGÓW TO ZA KAŻDA POPRAWNĄKOREKTĘ PLANU I ODP DAJE SOGA :)) Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] siega po wiecej a chyba nie tedy droga (choroby jak wyzej ktorych skutki sa w przyszlosci ... no chyba ze sie chce byc ciagle na topie co jest normalne na tego typu forach, rotacja co pare lat, jedni koncza inni zaczynaja i tak wkolko ja na necie obracam sie w tym temacie dokladnie od 1998 i sporo widzialem i czytalem na forach zagranicznych [...]

[...] Barki 0) Wznosy hantli 2 x 20 1) Wyciskanie na suwnicy do klatki 4 x (20, 15, 12, 8) 2) Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x (20, 15, 12, 8) 3) Wyciskanie sztangielek z rotacja 4 x (12 – 15) 4) Tył barków na linkach 4 x (12 – 15) Kaptury 1)Wznosy ramion ze sztangielkami 4 x (12 – 15) Grzbiet Prostownik [...]

OmgTerror, krotkie cykle wedlug mnie to strata czasu i zdrowia. Juz od 2 lat mam jeden cykl w roku-dluzszy z rotacja srodkow i dawek,jestem bardziej zadowolony niz po 8 tygodniowkach

[...] na myśli początkujących. Hmm... tak się zastanawiam... z tego co rozumiem po jedziesz stałą dawką przez 6-8 tyg. i zmieniasz środek, czyli jednak nie piramidalnie, ale za to rotacja. Niemniej w tym momencie trzeba mieć dość dobre dojścia do koksu, by mieć co rotować. Zwróć uwagę, iż jeśli bazą jest test to praktycznie masz wybór omo/susta lub [...]

Ema, ułożyłem trening na bazie treningu HIT, tak mi się wydaje ale szczerze nie jestem pewien co mi wyszło. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. [...]

[...] niezla fuche choc oczywiscie latwo rowniez wpasc w klopoty, wiec zdecydowanie jest to praca dla ogarnietych choc w wiekszosc grana sie do niej wszelkiego rodzaju pajace i bezmozgi i dlatego tez duza jest rotacja w tej branzy, stawki w lodzi to od 70 zl wzyz za 6-7 h pracy w zaleznosci od lokalu i stazu osoby ale zazywczaj okolice 100 zl za nocke

[...] lub do klaty to ćwiczenie zastępcze dla podciągania , wiec nie wiem czy warto je robic skoro jestes w stanie się podciągać BICEPS 1. Uginanie rak z hantlami na przemian z rotacja 4x10 2. Uginanie rak z hantlami (mlotkowy) 4x10 zamiast 1 dałbym uginanie ze sztangą BARKI 1. Wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. Wyciskanie sztangi przed [...]

Zgadzam się f50 są najlepsze. Fantastycznie czuję w nich piłkę i jest duża powierzchnia przyłożenia podbicia do piłki przy strzale dzięki czemu piłka leci szybciej i z większą rotacją.

[...] plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch [...]

[...] za glowy, 5 serii z progresja ciezaru 2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy 3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie 4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie Piatek: biceps 1) 5 serii na głowe krotka na hantli 2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka 3) 5 serii na długiego Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-11 21:29:41

Tabata daje popalić Tak się zastanawiam czy zwiększenie ciężarów i tabata powinny dać organizmowi nowy impuls, może dorzucić więcej aero i jeszcze spalacz ? Mam coś z czołówki na stanie i tak mnie trochę kusi I dieta - niby ciągle to samo (proporcje ) ale i tak oscyluje na 1500, więc nie mogę już nic obcinać. Może pobawić się z rotacją węgli ? [...]

Tak, z rotacją, trening 5x na tydz. kazda grupa co 5-6 dni. Czyli np. pon - klata, bary wt. - grzbiet, bary śr. - wolne czw. - ramiona + przedramiona pt. - nogi sob. - tak jak w pon. nd. - wolne pon. - tak jak we wt. itd... Dobrze, czy do bani? Zmieniony przez - premium w dniu [...]

[...] na cos od was Plecy -podciaganie na drazku 2 s -wiosłownie sztangą w opadzie 2 s Barki -wyciskanie hantli (z tym ze chcialem takiej kabinacji uzyc mlotkowy normalny z rotacja) 2s Nogi - Przysiady ze sztangą 2 s - Wspięcia na palcach 2 s B Klatka -Wyciskanie sztangi na skośnej 3 s(gora czy dol lepiej??)\ - jeszcze jedno cwiczonko by sie [...]

[...] wyjaśnia Robert Faryj, Prezes Fundacji im. Zbyszka Cyganiewicza, która organizuje Galę MCC. Poszczególni sędziowie nie są trwale przypisani do ról, przewidziana jest rotacja. Będzie trzech sędziów tzw. punktowych, jeden sędzia ringowy oraz jeden sędzia techniczny, którego rolą będzie kontrolowanie zawodników przed wejściem na ring. - [...]

[...] no wiec tak : bylem u tego radiologa i o to co mi wypisal : "Zwyrodnienia w postaci zwezenia przystrzeni m. trzonowych L4 - L5. L5-S1. Skolioza lewostronna ledzwiowa z rotacja trzonow i niestabilnoscia L-S. Wniosek. dysopathia L4/L5.L5/S1. Sciliosis lumbalis sin. cum instabilitas regio L-S." nowotwor to nie jest (na szczescie, ale [...]

[...] stosunku makroskaldnikow w diecie i jazda na silce + aero.Forma na lato jak znalazl. Jesli natomiast pora roku jest dla Ciebie bez znaczenia gdyz nie planujsze zadnych wypadow, tylko skupiasz sie na silce to mozesz pociagnac jeden bardzo dlugi cykl np od pazdziernika do sierpnia z przerwami co 6 tygodni na HCG + clen i rotacja srodkow.

mozna robic miesien i zrzucac tluszcz jednoczesnie, szczegolnie na poczatku kariery. zainteresuj sie rotacja wegli i ogolnie zaleznoscia insulina/spalanie tluszczu oraz jak sie to przeklada na zarcie. dosc powiedziec, ze wegli tak naprawde potrzebujesz tylko w okolicach treningu i na sniadanie. reszte sam sobie znajdz.

poczytalem, lekki hardcore ta rotacja wegli ciekawe jak to jest zjesc zero wegli. ale w sumie ja na tym co jestem teraz, zauwazam dokladnie taki efekt jaki chce, wage mam caly czas ta sama, góra sie trzyma git, a brzuch maleje. tylko WOLNO.. Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-06-19 20:35:46