rotacja

Dzień pierwszy: Klata + biceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • wyscikanie sztangi skos górny – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 [...]

alez nie.. powoli chudniesz, teraz rotacja mała i dalej będziesz itd itp..

jest ponad 4 lata ;) profil prawdy nie mówi Fakt z tą rotacją w WSB, jest lekka przesada,ale z drugiej strony- ławkę i siad raw ćwiczysz po razie w tygodniu przy okazji dynamic effort

No wszytko fajnie ale mam pare pytań Jak wam wychodzi bicie 3kostkami pod różnymi kątami (cios prosty,sierp,hak) Co z rotacją nadgarstka przy uderzeniu (pionowe ułożenie dłoni jakoś mnie nie przekonuje) Popatrzcie na ten obrazek: https://anatomia.wum.edu.pl:444/edu/czlek/czlekosteo_kg_06.jpg Widać jak kości są ułożone uderzenie 2 kostkami niby [...]

dzis wreszcie wykvrwisty trening był! :D wl 80 x6 95 x6 110 x6 125 x6 tak lekko poszlo ze az sie sam zdziwilem :D chest dips 0 x8 10 x8 20 x7 hantle z rotacją, skos ujemny 32 x4 zjechalem z ławki }:-((( 32 x10 37 x10 42 x8 skłiz press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 [...]

w zasadzie to go wrzuce bo niewiem czy wyciskanie z rotacja to chodzilo o to czy cos cw poj**alem i naczej sie to robi %-) http://www.youtube.com/watch?v=4RQ1KRjqo4o&feature=youtu.be

wl 85 x6 95 x6 105 x6 115 x4 chest dips 0 x8 10 x8 15 x8 20 x6 hantle z rotacją, skos ujemny 32 x10 32 x10 37 x10 squeeze press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 4 serie po 8 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x12 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 [...]

A ten wycisk z rotacją to nie rob się odwrotnie? }:-( Kurde Shit, gg mi sie zyebało! Dokończymy wieczorem! %-)

Odpocznij sobie kilka dni,aby naładować baterie. I zacznij ten plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

[...] po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co 5min/2,5 min zwiększanie obciążenia potem regresja Odżywianie : wysokobiałkowa rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower [...]

Hmm, pora się trochę "poprostować" i nauczyć się prawidłowej techniki i ustawień dla mojego organizmu, co mam nadzieję że przełoży się na wyniki i sylwetkę. Plan otóż jest taki: Rozkład: A1-B1-W-A2-B2-WW A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc rampa 10 2. [...]

To cos podobnego do wycisku na maszynie tylko ze z hantlami i z rotacja, nie?;-)

Po spotkaniu z Akopem nastąpiły małe zmiany w diecie i w treningu. Teraz dieta będzie prezentowała się tak: Dni wysokie(klatka, nogi) 1. 45g białka+100g owsianych+ łyżka oliwy 2-5 100g ryżu+160g kurczaka+ łyżka oliwy 6 50g ryżu+45g białka+łyżka oliwy Dni średnie(plecy, barki) 1.45g białka+100g owsa+łyżka oliwy 2-4 160g kurczaka+75g ryżu+łyżka [...]

Wygląda na to że rotacja zadziałała 8-) i to przy mniejszej ilości ruchu ;] (może wcześniej za dużo aero robiłam?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cee2b96626254510828f81fc7b70a4fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8261bd6fa484ce29f544ada02f6415c.jpg

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

[...] zmodyfikowałam dodając jeszcze szpinak – pycha! ;) Polecam: http://www.sfd.pl/_LC_Babeczki_%2F_muffinki_jajeczne-t737075.html Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 3 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 tyg. 2 dni) dzień wyższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Picie: woda mineralna 2l, [...]

Czekam na wyniki pomiarów, bo jestem ciekawa jak wpłynęła ta rotacja na Ciebie ;-)

WIEK:18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: tak, ale bez liczenia, na oko jedynie, rotacja WW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 tab mety, mdrol+epi 8. TRENING: pod siłe, sucha masa 9. CEL CYKLU: sucha masa, troszke spalic tluszcz, siła 10. [...]

[...] lepiej poczekac jeszcze jeden dzien... troche zla jestm dzis z tego powodu...:( no nic, jutro mam nadzieje byc o silach i zaliczyc po pracy silke. dzis zaczynam rozklad BWT z rotacja. Jako ze dzis DNT, to BWT 130/75/100 a bylo tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8505713b42147fd8e1bd2f77d3582bc.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-28 18:11:20

No dobra,ja widziałbym to tak: klatka/siła 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5 2.Pompki na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power [...]