[...] to wciąż chaos i często nie będę wiedziała w poniedziałek, jak cały tydzień będzie wyglądał, czy wpadną 3 czy 4 treningi, a może tylko 2 się uda? A może w ogóle? Wtedy ta rotacja byłaby fajna, bo dzień wcześniej wiem, czy zrobię trening dnia następnego, układam michę dla treningowego dnia (na bogato ;-)). A w dzień bez treningu jednak micha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.wyciskanie sztangi na poziomej lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(opos techniki w linku pod moją wypowiedzią) 2.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją 3.krzyżowanie linek z mocnym ściskiem klatki w końcówce ruchu-bez tego ćwiczenie możesz w tym momencie usunąć z planu. Tylko tyle i aż tyle.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.09.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/10 110/7 WL skos góra hantle 35/10 40/8,6 Ss Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss brama 3szt/15 x3 Ss maszyna poręcze 12 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]
push-pull na 3 dni- będzie z rotacją ale może tak też być. resztan-zapelnienie tego w sposób przynajmniej dostateczny- należy do Ciebie:-} Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 21:54:49
[...] uniku to po jego ciosie zbity/przyjety na podwojna garde po prostu wchodzisz. 1) Unik po lewym/prawym prostym z krokiem w bok(troszkę po skosie) Unik po ciosie sierpowym(rotacja) i kolejny unik tzw "nurkowanie"(pamietaj o gardzie) Możesz też skracać dystans z ciosem. Jeśli jesteś niższy ale silniejszy możesz narzucać tempo walki i skracać [...]
Niespecjalnie. Byłbym daleki od tego, by komukolwiek proponować opieranie masy na diecie ketogennej, już pomijając fakt, ze wielu osobm jedynie wydaje sie, ze potrafia ja odpowiednio skomponowac;-) Natomiast rotacja węgli - jak najbardziej.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 01.10.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/10 115/5+2 WL skos góra hantle 35/10 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]
1. Łomatko, weź lepiej coś normalnego, a nie "Baśnie Sułtana Weidera i 1000 Różnych Ćwiczeń". Rozciaganie mało coś (plus rozciągaj się po treningu), rozgrzewka... weź może zrób i sam oceń czy się rozgrzejesz, bo tak to sobie można wróżyć. 2. Przysiady, rumuński martwy ciąg, wykroki itp. 3. Możesz, rozciagaj łydki. 4. Prosta w każdym cięższym, [...]
3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]
No okej znalazłem w tych artykułach 3 plany: 1 plan autor: Traktor71 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki [...]
05.10.2012 TRENING basen 1,5h MISKA Czysta do 16, a potem mi się rozjechało, bo na parapetówie byłam... Wpierniczałam sporo kabanosów i trochę wódki też wpadło. 06.10.2012 TRENING Taka jakaś zmięta byłam dzisiaj na siłce %-) Orbi 10 min Przysiady - 12x20kg; 12x30kg; 12x40kg; 12x50kg Wyciskanie sztangi leżąc skos góra - 12x20kg; 12x30kg; 12x40kg; [...]
[...] MC Pi - wolne sobota - siady pon - wycisk wt mc sr - wolne cz - siady pt - wolne sobota - wycisk pon - mc wt - siady sr - wolne czwartek - wycisk pt - wolne sobota -mc Taka rotacja. Drugi trening tego samego boju robisz zawsze lżejszy. Do każdego treningu dokładasz po 2-3 ćwiczenia, na te samą grupę mięśniową lub współdziałającą w danym boju. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu pleców czy nóg. Ale wszelkie brzuszki,skłony...itd. prędzej czy później przyczynią się do kontuzji kręgosłupa.Prawdziwą funkcją brzucha jest anty fleksja i anty rotacja czy hiperekstensja.I to jest potrzebne przy wszelkich ćwiczeniach wielsotawowych czy nawet życiu codziennym. Więc proponuję ćwiczyć brzuch izometrycznie.Dodaj do [...]