ronie220

[...] główne, i zaskoczył mnie ten ciężar - 120kg. Po paru treningach stówka by u ciebie latała bez problemu;-) Robiłem kiedyś jako ostatnie ćwiczenie,w treningu rąk.Migiem doszedłem do 100,ale rozsądek wziął górę nad ego;-) Kamikaz http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=related Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-21 22:05:42

[...] Ciężko jest przez internet dopasować w 100% trening,nie widząc osoby,nie znając jego wad postawy,problemów z techniką.....etc. Więc wyjdzie na jedno.Jedynie portfel ucierpi;-) Różnica jest jedna: Tutaj najczęściej plany oceniamy.Nie budujemy ich od podstaw.Tam zrobią całą robotę za ciebie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-21 22:16:30

Wszystko zależy od twoich priorytetów.W nietreningowe najlepiej zrobić trening anaerobowy(beztlenowy)np. interwały.Aeroby jako relaks po ciężkim treningu ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 14:35:45

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15

Czy tylko chodzenie do szkoły kilkanaście lat,czyni ciebie mądrym człowiekiem? Nie chce mi się licytować ale wypowiedź kolegi uważam że była słaba.

plecy(grubość) klatka/ręce-najlepiej w super seriach off plecy szerokość/barki nogi off off Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-25 13:38:40

Antoś,ale i tak jesteś jeszcze leszczem%-) Masz soga na zachętę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-28 11:31:28

Jest to mieszanka dwóch wersji-tej stricte klatkowej i tricepsowej: Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki. A poręcze rozstawić szerzej czy wężej? Tułów pochylony rozumiem?

Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku [...]

Wstaw aktualne zdjęcia. Jeżeli rzeczywiście góra nie drgnęła-winą musi być technika lub jakaś wada postawy.Nawalenie 20 ćwiczeń na skosach nic nie da w tym wypadku. Aha-tylko zrób normalne zdjęcia-przód/bok.Całe upperbody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-02 15:10:37

[...] to taka dobra sprawa-szczególnie dla osoby która jest "początkująca" w te klocki-tj. techniczne trenowanie.Najczęściej w takim wypadku mocno do pracy włączają się barki,a piersiowe wręcz przeciwnie. Wycisk z mocną pracą łopatek dedykował bym raczej mięśniom zębatym(serratus anterior). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-03 17:39:50

Pół/częściowo kontrolowanie%-) Czyli nie walczysz z ciężarem,opuszczając go 3/4s,a raczej opuszczasz stawiając lekki opór. Ale faza negatywna jest. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-03 22:14:54

Ok dzięki ronie220, sissy squat dosyc trudne ale da rade ogarnąć

[...] tygodniu.Np. 1.Forma przysiadów 2.Forma martwego ciągu 3.Forma jakiegoś wyciskania na piersiowe lub pompki na poręczach 4.Jakaś forma wyciskania na barki-siedząc/stojąc.Hantle/sztanga-opcji multum. +po jednym ćwiczeniu na ręce. Ale jeżeli rzeczywiście trenujesz rok-plan wypadałoby rozbudować. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-05 19:06:00

[...] temacie zglaszasz,to napisz mi co musze codziennie zjesc,zeby przyswoic 150g bialka,jakie rzeczy,zebym nie musial duzo pieniedzy wydawac,zw lece na silke,potem bede . Ja bazuję głównie na jajkach,piersiach z kurczaka,twarogach czy nawet odżywce białkowej.Myślę że to najtańsze źródła białka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-08 22:12:14

[...] hantlami czy nawet ciężarem ciała-więc da się. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 Zajrzyj-pod punktem "Dumbbell". Tylko zastanawia mnie co ty chcesz przez to osiągnąć-trenowanie samych czwórek prowadzi do złego balansu sił w kolanie,którego może się po prostu rozwalić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-09 14:15:53

Jeżeli mowa o zaawansowanym kulturyście-im więcej dni tym lepiej. Wypełnij ankietę,wtedy będzie można cokolwiek powiedzieć o twoim przypadku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-09 14:19:56

Witam. Mam kolejne pytanko tym razem dotyczy miesni brzucha. Brzuch jest duzym miesniem a jak wiadomo na duze partie zaleca sie wykonywac 12-16 serii. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie skoro brzuch jest miesniem nalezacym do tej samej kategorii co np klatka i plecy (duze partie) to dlaczego zaleca sie robic srednio ok 30 powtorzen w [...]

Szukaj filmów pod hasłem "Feet elevated push ups". Ale tak,to pompki z nogami na podwyższeniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-11 09:39:42

Białko to jedzenie w proszku.To nie jest jakiś cudowny wynalazek od którego w niewiadomy sposób rosną mięśnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-11 20:43:27