ronie220

Ja nie kwestionuję efektywności tych odmian.Ale żeby się za nie zabierać,trzeba opanować technikę do perfekcji w klasyku. Wątpię żeby ich wykonanie,poprawiło ci sylwetkę. Od tego są odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:19:39

Obciążenie będziesz doczepiał w odwrotnym wiosłowaniu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:26:50

[...] sobie ćwiczenie które w rzeczywistości ta wadę będzie pogłębiało.;-) Może się zdarzyć,że po kilkunastu tygodniach kaleczenia techniki,w końcu uda ci się podnieść ciężar z poprawną techniką. Jeżeli miałeś dużo szczęścia,ok.Ale najprawdopodobniej będziesz chodził,i stękał-jak to nie bolą plecy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:35:21

Plan nie najgorszy. Ja myślę że mc 2x w tygodniu możesz robić.Więc dokładaj z treningu na trening. Skoro,miałeś dobre efekty,po BS 5x5,może warto po niego sięgnąć? Ja bym tam wprowadził periodyzację,drobne zmiany-i rósłbyś jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-05 13:38:55

[...] wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? Ogólnie jakieś złote rady %-) Wszystko w 100% technicznie,i w pełnym zakresie ruchu. W żadnym ćwiczeniu siłowym nie ma uniwersalnego rozstawu rąk/nóg. Musisz sam wybrać,taki w którym czujesz się najsilniejszy. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-05 19:37:34

ronie220 dzięki, ale to o czym ja mówię było tak świetnie opisane i zrobione dlatego czekam jeszcze, może ktoś sobie porzypomni jaki to była art..... było to przez kogoś zrobione na forum...

[...] max obciazenie...to jak zakres spadnie np. z 8 na 6 pow. to progresowac czy zmniejszyc czy jechac stalym czy nie wiem...??? Możesz zacząć od tych samych ciężarów,na których skończyłeś fazę 1. Na pewno poczujesz spory zastrzyk siły. A i dodam jeszcze ze masa i sila wskoczyla :) To dobrze;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-07 13:11:55

Najszersze urosły;-) No ale jakbyś bardziej z góry zrobił to zdjęcie,i nie robił takiego X z nóg(%-)),sylwetka od razu lepiej by się prezentowała. Następnym razem daj coś na luzie,ew. jakiś most muscular. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 14:22:37

2. Na jakiej wysokosci ustawic aparat nastepnym razem, bo kompletnie sie w tym nie orientuje. Na wysokości klatki będzie najlepiej imho;-) Ewentualnie troszkę niżej,aby łydki nie ucierpiały. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 18:30:15

[...] liny wyciągu z rozerwaniem. Biceps,może: 1.Uginanie z prostym-chwyt normalny 2.Modlitewnik odwrotny-hak 3.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej I przydałoby się coś na przedramię/brachioradialisa. 1a Drag curl nachwytem 1b uginanie nadgarstków podchwyt I masz kompletny trening ramion. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 18:34:05

[...] w dniu 2012-02-12 19:06:02 Zmieniony przez - konamb w dniu 2012-02-12 19:07:27 Napisałeś: ile razy aeroby na masie dla endo ? i po ile? Gdzie tutaj mowa o masie bez zalewania się? 2x w tygodniu,po 25/30min. myślę że wystarczy.Chociaż te 3000kcal to mało,no chyba że ważysz jak przecinek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-13 19:22:32

3x BS i 3x SW to za dużo imho.A 2x w tygodniu to już raczej nie będzie Bill Star. Ułóż coś na 2 dni(przy 3 treningach sw),bez takiej "morderczej" walki o ciężary. Odsyłam do art.: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-13 19:32:14

U ciebie nie ma mowy o żadnych priorytetach. Brakuje ci masy całego ciała. Porządna dieta + trening,partia 2x w tygodniu. No ale specjalnie dla takich ludzi,został stworzony dział:Trening dla początkujących. Ronie mozesz mi pomóc w zrobieniu porządnej diety i treningu?

Ile chcesz.Myślę że po 4 wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-15 14:17:09

Spalenie tłuszczu to nic innego jak "rzeźba". Ja ci proponuje rozbudowywać masę mięśniową,której na pewno brakuje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-15 18:41:26

Sporo byków jednak strzeliłeś w tym treningu.No ale,jeżeli zależy ci na indywidualnej poradzie-ankieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-16 19:36:57

Tutaj raczej zajmujemy się treningiem kulturystycznym. Popytaj w innych działach,gdzie przewija się więcej osób. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-16 19:45:16

[...] na biceps-wbrew powszechnej opinii.Oczywiście dostanie,ale po drodze,że tak powie. Później daj modlitewnik-może być klasyk z prostym gryfem.Brachialisowi też się coś należy. Dalej uginanie leżąc na ławce. Przyjmując że w dniu przedramion nie zabraknie mocnego uderzenia w brachioradialisa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-17 15:01:28

Długo już ćwiczysz tym planem? Normalnie,klatka powinna się zaadoptować.Jeżeli potężne doms'y nadal się utrzymują,pozostaję obcięcie objętości.Twój trening jednak może być za ciężki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-22 17:06:50

Wszelkiego rodzaju ćwiczenia,wykonanie na skosie dodatnim(ok. 30*). Może wystarczyć jedno,wyciskowe ćwiczenie postawione na prym. Chociaż,warto dodać jakieś uzupełnienie,też incline. Polecam gilotyne.Świetne ćwiczenie,rejon przyobojczykowy rozrywa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-24 20:27:08