ronie220

[...] byka,przydałoby się coś stricte na pośladki,przywodziciele,odwodziciele....jeżeli mowa o całym lower body. Ale myślę że twój trening jest ok-zastąpił bym jedynie suwnice wykrokiem krótkim.A uginanie jednonóż można sobie darować. To,+ oczywiście łydki,czyli 3 ćwiczenia,można w inny dzień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-22 15:11:37

W sumie jakbyś postawił stopy lekko na zewnątrz,to i V.M mocno oberwą.Tak to procentowo największy bodziec dostanie rectus femoris. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-22 18:03:09

Wyszukiwarki używałeś? http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-25 21:11:00

[...] 1 w tyg? Ok.2 razy ? Ok...itd.. No chyba że interesuje cię wielki kloc bez ładu i składu. Choć dla początkujących fbw jest dobre-niewątpliwie. Ale ten temat był wałkowany 100 razy na forum,proponuję poszukać.Zajrzyj np. tutaj: http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-26 13:16:24

[...] ćwiczeniach,bez sensu wspomagać się pasem.Musisz zbudować silny brzuch,prostowniki,pośladki.... Gdy będziesz zawsze i wszędzie zakładał pas...no cóż,czeka cię sytuacja-kiedy wnosząc dziewczynie szafkę do domu coś ci wyskoczy;-) Chyba nie będziesz zakładał pasa treningowego,w takiej sytuacji? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-27 10:43:31

Bazz_NS Triceps zrób z plecami,biceps z klatą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 20:52:18

[...] najlepszym.Nie słuchaj głupot opartych na stereotypach. Fbw,może zbudować podstawy,dużą masę,siłę-niewątpliwie.Ale jeżeli zależy ci na "poukładaniu" wielkiej masy w ładną,symetryczną sylwetkę,rozdzielaj partie,aby mieć większe pole manewru i walczyć nad słabym ogniwem. Moja opinia oczywiście. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-28 21:02:42

Wielkiej masy nie oczekuj po tym treningu,no chyba że jesteś 60kg patyczakiem.Podaj obwody,jak i wyniki siłowe-bez tego ani rusz. post nad twoim pisze waga 74 kg }:-(

Trening ma być wsparciem pod sw?Jeżeli tak,ten się nie nadaje. Potrzebujesz podstawowych wielostawowych ćwiczeń,bez niepotrzebnej izolacji.I nie widzę sensu ćwiczyć więcej jak 3x w tygodniu. Polecam przestudiować ten artykuł:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-03 16:49:30

[...] miałbym wybierać z 2 wymienionych. Poza tym,jak zauważyłeś,jedno ćwiczenie wykonujesz jednorącz(uniilateralne),a 2 oburącz(bilateralne).A w ćwiczeniach unilateralnych zawsze jest większa potrzeba stabilizacji,no i też skośne mięśnie brzucha dostają mocne lanie.(Reszta oczywiście też). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-07 09:49:33

podział jak przedstawił Ronie220 powyżej, lecz ja w takiej sytuacji potraktowałbym to jako swego rodzaju szkielet wokół którego rozbudować by należało tak aby trening był "bardziej kulturystyczny" mam nadzieję, ze już rozumiesz i że będziesz potrafił juz to ułozyc tajk aby nie pisać tegio od nowa a tylko nanieść poprawki...

bardziej kulturystyczny tzn co mam dodac do tego treningu wymienionego przez Ronie220 ?

Chodziło mi o zwykły wznos z opadu-chwytem młotkowym,na tył barków który chciałeś robić po plecach;-) http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html W dniu klatka+plecy przeplataj ćwiczenia.Np: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie na drążku Itd... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-08 13:58:20

3 talerze jak byk%-) Antoś,ile zamierzasz siedzieć na tym treningu? Nie planujesz czegoś na siłę? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-12 14:47:24

Wstaw na forum,albo przepisz. Co do rzeźby,polecam art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-13 15:17:24

[...] ciągi,wiosłowania,push pressy....itd Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach). Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na twoją wagę,w ogóle ci nie sa potrzebne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-13 22:04:15

Coś mi się wydaje że twoja klatka jest na początkowym etapie rozwoju.Wrzuć zdjęcie.Ten twój rysunek niewiele mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-17 14:33:17

Na siłę to za wcześnie.No chyba że po roku doszedłeś do dwuwagi w głównych bojach. Poza tym,jeżeli oczekujesz indywidualnej porady-ankieta.Nie doradzamy w ciemno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 15:23:37

[...] jeżeli jest to 100 i więcej kg,skos o 10/15 będzie optymalny.Jeżeli jednak ćwiczenie jest słabe ciężarowo(np. 30/40) skoki po 5kg. Aha zapomniałem dodać,chodzi o ciężar maksymalny dla 8p ,a nie dla twojego realnego maksa na 1rm. Więc jeżeli 50kg to cm na 8p,zacznij od powiedzmy 40/45kg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-18 15:42:46

Standard: wyciskanie 25/30min /brzuszki,tutaj można nawet godzinę.Dzięki temu spalisz tłuszcz z tych mięśni,i pewnie urosną znacznie. Tylko podczas wykonywania tych aerobów przegryzaj batony,żeby otworzyć okno anaboliczne. .....}:-( Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-19 20:10:12