ronie220

ronie220 bardzo dziekuje Ci za odpowiedz, niezmiernie mi zalezy na korektach. MC - mozesz powiedziec troche dokladniej co znaczy zwijac posladki? :-) Dipsy - no tu jest problem, juz wiem, ze musze np. dac podbrodek do klatki i wolniej robic ruch. Co do obciazenia - tylko w plecak moge, tam na dole jest juz ciasno, poza tym przede mna jest oparcie. [...]

Ale to nie jest typowy ruch na rozbudowę mięśni, tylko poprawę stabilizacji tułowia. Wiem ,ale chodzi o to że przy zaliczeniu crosfitu przez to cwiczenie straciłem dużo czasu i chce to poprawić.

Uważaj szczególnie na saa:-)) o tym w dziale Junior chyba nie trzeba wspominac ;-)

Ronie220 a mógłbyś mi to jakoś prościej wytłumaczyć na czym to polega? Bo naprawdę zależy mi żeby nie obciążać tego kręgosłupa.

A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max [...]

Nie chcę ci podcinać skrzydeł ale A6W i inne duperele nie przyniosą żadnych rezultatów,prócz jakiejś wady postawy w przyszłości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-24 10:45:46

Ukrycie brzucha to przecież dla niektórych wielki plus. Kobiety potrafią kupować specjalne , wyszczuplające rajtuzy %-) Pewnie sam kupujesz %-)

Klasyczny FBW, co tu więcej pisać. Mozesz nim trenować. Super, dzięki. Nie byłem pewien czy układ ćwiczeń jest odpowiednio dobrany, co po czym więc chciałem zapytać.

[...] na triceps 4*6 2.Prostowanie liny wyciągu 4*8 3.California press 4*10 1.Uginanie z prostym gryfem sztangi podchwyt 4*6 2.Modlitewnik(pełny ruch) 4*8 3.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4*10 1a Uginanie nadgarstków podchwytem 4*30 1b Uginanie nadgarstków nachwytem 4*30 Łapa ruszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 10:43:31

Cytat z tamtego artykułu: Potrenujcie tym planem kilka do kilkunastu tygodni. Długość tak naprawdę jest kwestią indywidualną,więc bądźcie dobrymi oberwatorami swojego ciała i postępów.W tym celu dobrze jest prowadzić dziennik treningowy. Po pewnym czasie przechodzisz do następnego punktu.

Trening ok. Mozesz cwiczyc w pn/śr/pt, a w weekend odpoczywać. Wtedy na pewno z regeneracją nie będzie problemów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-08 12:08:17

Nie, ale to też zależy czy chcesz schudnąć dla siebie czy żeby potem rzeźbić. To napisz jeszcze czym według ciebie różni się "rzeźba" od redukcji tkanki tłuszczowej? Nie zrozumialeś chyba tego, bo z schudnięciem dla siebie nie musi przecież mieć jakiejś super mega diety... A pod redukcje musi ułozyc sobię ta diete,ćwiczyć , robic różne aeroby, [...]

Nic nie będzie skuteczne.Możesz katować te brzuszki ile wlezie,ale na spektakularne efekty nie licz.Tak trudno zrozumieć że od kształtowania sylwetki jest sztanga + dobre odżywianie? Nie chcę tutaj nikomu podcinać skrzydeł,ale spójrz prawdzie w oczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-12 12:14:57

4/5 serii po 12/15p czy ile tam wytrzymasz w ćwiczeniach izometrycznych(w nich też możesz progresować). 4/5 każdego z tych 3 ćwiczeni? Sporo :)

ronie220, fakt, najlepiej w ogóle niech każdy oleje swoje mankamenty i z nimi nic nie robi, przecież gdzieś tam ktoś właśnie rodzi się bez nóg. Świetne myślenie.

A nie możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów ? Etap 6 lub 5. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-25 20:17:39

Cwicz gore ciala i uda. Jesli tu dolozysz trochę masy to lydki beda sie wydawaly optycznie mniejze. Nic więcej sie nie da zrobić Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-30 21:56:38

Pracuje tak naprawde caly gorset miesniowy-w tym miesnie glebokie(poprzeczny, wielodzielny). I nie da sie angazowac jedynie wybranego rejonu.Miesnie pracuja jako calosc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-10 10:09:13

GENETYKA. Możesz oczywiście w jakimś stopniu wpłynąć na kształt aczkolwiek nie licz że z okrągłego pancerza zrobi się kwadratową płytą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-05-07 17:00:47

Jeśli dysponujesz finansami to uderzyłbym do dobrego dietetyka, plan sie znajdzie na forum. Jeśli jednak kasy nie ma to możemy pomyśleć nad jakimś rozwiązaniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 17:32:44