ronie220

A tricepsy czujesz? Bo to istotne.tak , dość mocno , ale biceps też odczuwam , poza tym żadnego dyskomfortu w obrebie barków .

Odgrzebany temat o tricepsie więc zapytam tutaj- wprowadziłem ostatnio na triceps wyciskanie za głową ( siedząc) ale nie hantlem tylko talerzem ( rozstaw rąk dość szeroko bo największy talerz to 20kg) Czy warto zostać na takim uchwycie czy jednak lepiej wrócić do klasycznego wyciskania hantlem ( oburącz )?? Chodzi mi głównie o prace [...]

W ciężkich ćwiczeniach typu siady, ciągi, wyciskania lecę sobie co 10-15kg po 2-3 powtórzenia aż dojdę do założonego ciężaru. W lekkich zazwyczaj robię 'rampę' ;-) U mnie podobnie, tyle że skoki po 20-25kg i ilośc powtórzeń taka jak w seriach docelowych bądź mniej. Skoki większe, bo i ciężary większe :-P

[...] Pozdrawiam Nie można też popadać w skrajności. Nie widzę przeciwwskazań by czasem w ramach odskoczni zastosować klasyczny split i robić postępy, mimo że według wszystkich przesłanek jest to skazane na porażkę. Sam tak robię i znam wielu naturali co jednak potrafili rosnąć na takich schemacie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-31 20:47:19

Możesz, sam tak robię. Wyciskanie zawsze na początku Dobrze jest zrobić kilka dni przerwy przed zmianą planu, czy nie trzeba?

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej. Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

Ciężki temat. Napisz w dziale trening w domowych warunkach. Co to zmieni?

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

Myślę, że teraz waga będzie spadała jeszcze szybciej. Taki reset pomaga. Oby :-) Dzisiaj wróciłem do normalności, woda zeszła ze mnie ( nadmiar), brzuch wrócił do normalności, nie jest taki wydęty. Dziś chyba 4 razy w ubikacji, więc jelita też opustoszały :-) Fajnie, o wiele lepiej się czuje, nie jestem mi tak ciężko. Dziś sen jakiś kiepski, ale [...]

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy? Nie wiem dokładnie bo nie robię zdjęć swojej sylwetki, ale wydaje mi się że jak kilka miesięcy temu robiłem fbw to byłem jakby "większy" przy podobnej masie. Może temu że jednak ćwiczy się wszystkie partie co drugi dzień iczłowiek chodzi taki spompowany ;)

A jak efekty jesli chodzi o budowanie masy? U mnie waga bez większych zmian, musiałbym dorzucić parę kilo. Wizualnie bez większych zmian w sylwetce

Dla budowania sily najlepiej 5 x 5 stałym ciezarem i dokładka co trening. Czy mam przez to rozumieć, że np. 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem 80 kg np? Tylko pytanie jak w takim razie dobrać procentowo ciężar początkowy? Tym sposobem zrobiłem poniekąd, żeby się "wgryźć" w trening ostatnio i robiąc ciężarem 70% (maksymalnych 5 [...]

Bezpieczniej kiedy opuszczamy sztange za glowe i nie trzymamy lokci w zafiksowanej pozycji. Dochodzilem do 85kg i nic nie bolalo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-29 20:24:16

Dla budowania sily najlepiej 5 x 5 stałym ciezarem i dokładka co trening. Czy mam przez to rozumieć, że np. 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem 80 kg np? Tylko pytanie jak w takim razie dobrać procentowo ciężar początkowy? Tym sposobem zrobiłem poniekąd, żeby się "wgryźć" w trening ostatnio i robiąc ciężarem 70% (maksymalnych 5 [...]

Po redukcji moze sie okazać, ze nogi będą za chude. Tak sie dzieje czesto. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-28 21:49:49

Spokojnie to można upchnąć w 4 dni. Przychodzenie na trening samych barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38 Dysponuje na tyle czasem że nie byłoby problemu dla mnie przychodzić na sam trening barków, myślałem żeby w ten jeden dzień dorzucić także delikatne kardio po treningu plus solidne rozciąganie. Dobre [...]

Spokojnie to można upchnąć w 4 dni. Przychodzenie na trening samych barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38

Jesli psychika jest blokada to ciezko sie jej pozbyc. Wtedy sila ruszy kiedy przestaniesz sie przejmować tym ćwiczeniem. Czasem lekkie oszustwo się przydaje, jak nie mógł klient pokonać 100kg w wl to nałożyłem 105 i powiedziałem, że jest 100kg poszło bez problemu ;-)