ronie220

Zalezy czy wykorzystales potencjal z fbw-moze fbw 15-10-5 split z partia 2x moze byc-ale najpierw sie zastanow czy wykorzystales mozliwosci poprzednikow http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-11 20:59:36

Mógłbym wiedzieć co dokładnie jest warte zmiany. Ronie220 wolałbym robić 2x partie w ciągu tygodnia ponieważ nie lubię i myślę, że nie do końca katowałem mięśnie jak robiłem raz w tygodniu partię. Sam poprosiłem o rozpiskę by partie były robione 2x w tygodniu. Możecie coś doradzić ?

[...] wypieta/lopatki sciagniete..) tez moze byc-proboj o oceniaj jak na ciebie dziala nogi robię po swojemu, dlatego tu nie wkleiłem ;p jezeli tego nie zmienisz-zaden cudowny trening twojej klatki nie poprawi. Trening ma byc z gory ustalony-i rozpisany-oparty na podstawowych cwiczeniach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 20:31:54

[...] nim bedziesz spalal duzo wiecej kalori-a co za tym idzie tluszczu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html w art.wszystko jest zawarte-milej lektury zycze i pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 20:17:33 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 20:18:06 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 20:18:43

[...] przy wiekszosci cwiczen.Taka droga zaprowadzi cie do przetrenowania tych miesni Skoro sa piorytetem-znajdz dla nich osobny dzien-i uluz jakies sensowny plan (wrzuc go) Tylne aktony mozesz pozostawic przy plecach. A nogi musisz trenowac same-jezeli chcesz miec duze barki.Rozbij to na 4 dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 14:19:58

[...] duzych obciazen wymusi odpowiedz anaboliczna organizmu . Krotko mowiac/ 1-etap -poczatkujacy 2-etap -srednio zaawansowany 3-etap zaawansowany.. etc... w miare wyczerpujacego sie potencjalu -wchodzisz na kolejn etap wtajemniczenia Mam nadzieje ze chociaz po krotce rozwialem twoje watpliwosci Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 11:07:57

Jak koledzy wyzej napisali-brak mc.A to jest cw podstawowe-nie tylko na prostowniki. Mozesz je dac jako pierwsze -jezeli jestes dobry w podciaganiu-jezeli nie to na sam koniec-z umiarkowanym ciezarem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 08:01:52

Skoro tak dawno nie robilel poziomej-to mozesz zostawic. wyc.poziom 4x6/10p /progres dipsy 3x6/10p /progres. mlotkowe skos 3x8p rozpietki skos/poziom-do wyboru 2x1012p Wpisz w googlach-video wycisk mlotkowy-1 bd mial jeden,pierwszy filmik z technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 07:48:40

[...] poziom-jest zapewne nieodzowna czescia twojego treningu-wiec moze czas na zmiane -moze 1.Wyc.sztangi skos 2.DIPSY 3.Waski wycisk mlotkowy I moze z 2s rozpietek. Ten trening zatrudni cala klate do pracy-a wiekszosci cw zapewne nigdy nie wykonywales. Taka zmiana wyszlaby tylko na dobre. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-08 17:17:38

ronie220 jak byś mógł to dał byś konkretnie porade jakie ćwiczenia pozmieniać i co wywalić konkretnie? z góry dzięki

ronie220 jak to zle??? przeciez wiele osob z forum cwiczy wedlug takich rozkladow. ja ososbiscie jestem za rozkladem B

[...] do rozgrzewki-przedewszystkim rozgrzej barki/lokcie. A przy klacie to nie wiem czy chesz wstepnego zmeczenia miesni-czy poprostu napompowac troche krwi. Mysle ze progresja-i rozgrzeje i przyzwyczaji stawy. Chyba ze sie uparles-to mozesz zrobic 2s rozpietek lub wyciskania-12/15p-ale z rezerwą Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-08 11:57:13

Wszelkie skosy ujemne/dipsy/rozpietki/wyc.gilotynowe/wyc.mlotkowe/brama Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-08 11:51:33

[...] klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z progresja-od wiekszej liczby powtorzen zaczynajac.Np 12/10/10/8.Jako ostanie mozebyc unoszenie hantli w opadzie wiec tak to wyglada. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:39:29

[...] co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni. Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta i tu blad.Dieta to podstawa.Jedzenie do syta-to tylko bezsensowne napychanie sie-jedyne co po takim zwyczaju ci urosnie to "brzuch" Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:25:46

a tak może być ? plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy tak jak to napisal przedtem ronie220 czytałem,niektorzy sie wypowiadali ze nie mozna laczyc klaty z barkami jak to jest ?czy moze tak byc ? Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-03-06 21:26:20

[...] wiekszy rejon klatki-a sciskajace atakuje przedewszytskim srodek.Dlatego nie dawalem do planu sciskajacego/tylko mlotkowe . Sciskajace mozna zrobic jako szlif /ale wg mnie mlotkowe tez zaatakuje calosc gory/od srodka zaczynajac. I zawsze posoztane przy tym-ze jednak to sztanga jest podstawa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-06 10:31:27

Tak,na wave zdecydowanie za wczesnie-nawet rampa jest zbyteczna.Sila powinna isc przy normalnej progresji. Chociaz 2,5kg co tyd to wygorowana stawka tyd/dwa doda po te 2,5 i sie zatrzyma Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 21:34:10

Dzieki ronie220 za podpowiedzi,napweno sie teraz przyloze i sprobuje to nadrobic,ktos sie jeszcze wypowie???

[...] poj/krotki to robisz tak jak mowisz.Ale jezeli interesuje cie mega-dropset zdejmujesz okreslone ilosci kg- robiac 2/3 ze zmniejezonym. Ale w przysiadzie tej metody nie polecam/za ciezko.Szybko sie przetrenujesz Nie popadajmyw paranoje.Nie mozesz zrczucic za duzo /by nie przenosic powietrza Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 14:55:58