ronie220

Jeśli robisz progresję ciężaru, to 5 serii jak najbardziej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-12 15:28:05

Poszukaj jakichs rozpisek w internecie.Ale tutaj oprócz sily potrzeba rowniez techniki i regularnego treningu.Osobiscie flagi nie zrobie, mimo ze na drążku podciagam sie kilka razy z 50kg u pasa.Kwestia ukierunkowanych cwiczen ;) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-13 20:41:14

Jesteś pewny, że wina leży po stronie treningu ? A może po prostu masz wygórowane oczekiwania ? Wypełnij jeszcze ankietę działu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-15 16:25:07

A jaką masz wadę tych pleców ? Przysiady również mocno obciążają kręgosłup w płaszczyźnie osiowej ;-) Skoliozę ;p

Możesz zastąpić któreś ćwiczenie tymi pompkami.Prawdiłowo wykonane są bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-19 15:18:11

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

Rotacja lub stała ilość w granicach zera kalorycznego.Osobiście rotowałbym węglowodanami, a tłuszcze i białko zostawił na tym samym poziomie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-24 11:30:45

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

Daj ten przykładowy dzień. 1700/1800kcal powinno być ok.Choć jeśli wcześniej się głodziłaś, to warto by było stopniowo podbijać kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-28 15:43:28

Przekopiuj tutaj wszystkie pola i dopisz Twoje dane. Nie napisałeś nawet jakie masz cele. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-01 17:24:19

Przy tej wadze wcale nie potrzeba jakichś kosmicznych ilości jedzenia ;-) Okej, a jeśli wyszło mi, że potrzebuję dziennie dostarczać 2638 kcal, żeby utrzymać wagę, to żeby przybrać na wadzę potrzebuje dostarczać powiedzmy 3000 kcal dziennie tak?

Tak, jednak warto dodać, że najistotniejszy jest odpowiedni rozkład poszczególnych makroskładników. Kaloria kalorii nie równa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-02 19:08:22

Mało masz produktów ? Na kolacje możesz zjeśc twaróg lub jajka. Nie ma w Twoim jadłospisie mięs, które niewątpliwie są istotnym elementem dobrze rozplanowanej diety. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-06 12:52:04

A z kim mamy do czynienia ? Zabiedzony 70 kilogramowy facet czy zaawansowany zawodnik? Wypełnij ANKIETĘ działu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-09 16:21:21

[...] powinna być zbilansowana, więc nie ograniczaj się do jednego makroskładnika.To, że chudniesz, nie świadczy o efektywności modelu żywieniowego.Najważniejsze, czy redukcja nie przebiega kosztem niektórych procesów w organizmie i kosztem zdrowia ;-) PS.Pisz w jednym poście.Masz funkcję edycji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-10 13:24:25

Przede wszystkim gryf prosty 180cm.To jest podstawa każdego siłowego ćwiczenia. Łamany to już uzupełnienie, które nie jest konieczne podczas pierwszych miesięcy treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-11 14:11:31

W zestawie A wybierz wiosło lub podciąganie.Wspięcia na palce na koniec treningu-przynajmniej 3-4 serie po 30 powtórzeń. W zestawie B ściąganie drążka i prostowanie nóg wyrzuć.Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Reszta się zgadza. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:57:28

Warto cos porobić.Choć te kilka dni całkowitej laby nie zaszkodzi. Ale jest różnica między kilkoma dniami, a kilkoma...tygodniami ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-13 15:19:30

Tylko nie wiem, czy nie zbyt okrojony jak na Twój staż. Tzn ? Co polecasz ?

Konsultowałeś sie z lekarzem ? Jestem daleki od tego, by doradzać cokolwiek przez internet.Tu nie poradnia medyczna. tak, ale jedyne co powiedział to żebym na razie ograniczył siłownie do 2 razy w tygodniu i w zasadzie nic więcej. wiem, że nie poradnia ale chodzi mi o to czy w takiej sytuacji unikać pewnych ćwiczeń i czy są ćwiczenia wzmacniające [...]