ronie220

W sumie Remik miał obok nicku dopisek:Bocian.Myślę że da się coś zrobić w tym kierunku,pytaj admina:-)) Fakt:-)) Popros ładnie Huberta, moze ulegnie:-] "Hejtowanie rak nie brudzi"

Czyżby jakiś zatarg z Panem K?:-> Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-14 21:27:05

Może w gilotynie za dużo nałożyłeś? Nie nie, siłowo mogłem spokojnie dużo więcej nałożyć, nie w tym rzecz. Rób z martwego punktu-zatrzymuj na klacie jakieś 2s po każdym negatywie. I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk. Tak zrobię, tylko przerzucę [...]

[...] na klacie jakieś 2s po każdym negatywie. I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk. Ale jeżeli któreś ćwiczenie ci nie pasuje-coś boli coś strzyka lub brak mind-muscle-wywal na zbity pysk. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-14 20:59:11

[...] Co do nóg: Z powodzeniem możesz w przysiadach zwiększyć strefę powtórzeń.Będziesz budował i siłę i masę. -Przysiad po 8p -Wykroki-krótkie po 10 na nogę -Jakaś plastyka-prostowanie/sissy squat,opcji jest wiele po 15p -żuraw po 8 -uginanie leżąc-stopy wyprostowane po 12 -wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-13 19:39:58

I dokładnie cały czas pije do tego co pisze ronie220 - seria serii nie równa, autor posta nie napisał nic co robi - stąd też mój nacisk że 30 serii to za dużo - a to tylko dlatego że dla mnnie seria to seria na normalnym ciężarze, jakby autor rozpisał co robi i z jakim obciążeniem - to pewnie mógłbym zmienić zdanie A Antos098 - uwierz mi nie chce [...]

siema. co myślicie o trenowaniu kazdej prati w osobny dzięn,bo ostatnio brakuje mi czasu na poltora godzinny trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego [...]

[...] Leżąc plackiem: a) ciężej jest oddychać b) plecy się zaokrąglają w odcinku lędźwiowym Chociaż szczerze mówiąc,sam szukałem najlepszej pozycji przy tym ćwiczeniu,ponieważ robię to na zwykłej masywnej ławce z doczepioną częścią.Na siłowniach chyba jest wygodne łóżeczko z chwytakami na dole;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-09 14:59:09

Rób jak uważasz.Sam, znasz swoje ciało najlepiej. Ja bym robił masę jakościową-więc albo stopniowe podbijanie węglowodanów,ewentualnie carb cycling + treningi aerobowe/anaerobowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-07 11:34:07

Witam, Głownie do prosze o pomoc Roniego, ale nie neguje innych ;) Podlaczylem sie pod plan, który podawałeś tutaj : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy%2C_priorytet_klatka.-t858725.html i powiem szczerze ze ruszlylo z miejsca u mnie ;) Teraz mam jeszcze miesiac i chcialbym zrobic tym samym sposobem plecy x2 w tygodniu. plecy nogi/barki - czy tu [...]

@inferno66 Niestety dysponuje tylko ławeczką, gryfem, hantlami i drążkiem, przynajmniej narazie @ronie220 A powiedz mi jeszcze jakbys byl tak mily w ktorych cwiczeniach stosowac staly ciezar a w ktorych zwiekszac z serii na serie? Edit: Rozpietki lepiej robic na poziomej czy skosie ujemnym? Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-06-04 20:08:53

Antoś lubi w treningu nóg porządnie dołożyć do pieca,więc pewnie 2x w tygodniu to samobójstwo. Robby Robinson-żywa legenda;-) Od takich ludzi można się czegoś nauczyć.Aktualna czołówka przeważnie mało ma do powiedzenia.Poza tym spójrzcie na jego formę.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-03 19:18:38

[...] przy zachowaniu POPRAWNEJ TECHNIKI. Z czasem dojdzie mind-muscle,ale do tego potrzeba podstaw. Ja się już nie mieszam w ten temat-ale powiem tak: Zamiast kupować suplementy,uzbieraj i zainwestuj w sprzęt.Te 150kg obciążenia,gryf,drążek czy poręcze,stojaki to podstawa dla każdego świeżaka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-03 15:28:33

Prz Na ramienno-promieniowy również;-) Antoś Nie ma co sobie nawet zaprzątać głowy takimi kąśliwymi uwagami. Ale to forum,trzeba się z tym pogodzić,choć to troszkę denerwujące gdy ocenia nas człowiek po którego wyglądzie można sądzić że ze sztangą się przywitał tylko parę razy....;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-01 20:28:43

Pewnie mocno odrywasz dupę;-) Przez co prostowniki są ściśnięte przez cały zakres ruchu. Lub zawsze wyciskałeś leżąc "plackiem",a teraz zacząłeś wyciskać technicznie.Wtedy takie sytuacje się zdarzają-przez pierwsze treningi. Dupa wciśnięta w ławkę, nie odrywam. Ale rzeczywiście to moje pierwsze treningi na płaskiej od dawien dawna, więc to może [...]

[...] siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na hammstringi-żuraw/goodmorning/ rumuński ciąg....ćwiczeń jest od groma. W ostatnim dniu brakuje mi podciągania na drążku. Na tylny akton barku 1 ćwiczenie w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-01 12:32:42

Oczywiście się zgadzam.Autoregulacja to podstawa. Mnie też dziwi inna sprawa: Autor poleca rampy(oczywiście tylko w FBW),a gdzie indziej(ba w tym samym artykule) pisze o ustalonej ilości serii. Zaprzeczanie? ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-30 15:24:54

[...] serii w skali tygodnia-mydlenie oczu. W okresie specjalizacji nierzadko wychodzi 40(i więcej) serii w skali tygodnia na 1 partię.A podczas takiego rodzaju treningów doznajemy wielkiego skoku masowego.Skrajny przykład,ale idąc tokiem rozumowania Autora spalilibyśmy mięśnie żywym ogniem;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-30 15:17:27

[...] Poza tym autor trochę przesadził-skoro w 1 dniu coś robisz źle a obwód stoi to czy przy 3 dniach urośnie? Nie sądzę.Trzeba najpierw znaleźć przyczynę(najczęściej błędna technika) i ją wyeliminować. Pomijam już trenowanie co godzinę tak małej partii....... No chyba że chcesz zerwać mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-28 21:40:31

Haki się nie nadają.Kiedyś założyłem z ciekawości. dokładnie przy wiekszych ciezarach rzepy nie wytrzymują.