ronie220

przyjmując, że jesteś osobą ZDROWĄ, bez wad postawy. Mam wadę postawy która jest związana z klatą i plecami. Mianowicie mam ściągnięte barki do przodu, prawdopodobnie przez przykurczoną klatę, dlatego też te pytanie pojawiło się na forum. Z drugiej strony klata jest moim najsłabszym bojem - tutaj za dużo na to wpływa by powiedzieć. czy sama [...]

Jeśli masz takie wady to skonsultowałbym się z fizjoterapeuta. Przez neta nie powinnismy nic doradzać. O samych wadach rozmawiałem już z fizjoterapeutą, ortopedą i rechabilitantami, więc mniej więcej wiem co mam robić w tym kierunku. Mi chodzi tylko i wyłącznie czy stosunek wyciskania/wiosłowania jest w porządku.

Ronie220 mógłbyś powiedzieć jak przykładowo ma wyglądać rozkład treningów tym planem który podałeś czyli dokładniej chodzi mi o to w jaki dzień tygodnia jaką partię ćwiczyć od razu mówię że aktualnie z mięśn i nóg ćwicze tylko łydki z powodu kontuzji ale nogi mam zadbane przed kontuzją na przysiad brałem w granicach 230-250 z ghóry dziękuje za [...]

Obie sesje są ciężkie. Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka. Długości przerw nie narzucaj z góry.Najważniejsza autoregulacja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-07 15:30:54

Ale obie te aktywności się nie wykluczają.Można robić postępy na siłowni i biegać do woli. Sprawa wygląda inaczej, kiedy chcesz być zawodowcem w którejś dyscyplinie.Choć wtedy również w pewnym stopniu można to pogodzić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-23 20:46:42

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s przysiady 4s wiosłowanie 4s wyciskanie na POZIOMIE 4s Military press 4s wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 4s uginanie 4s 3x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-15 22:04:47

Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów. Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł. a z tym treningiem moim jest wszystko ok ? Co mogę napisać ? W podwieszonych tematach masz przykładowe plany, więc porównaj. Ale jak nie masz [...]

polec splitem,niema co kombinowac chyba ze niewidzisz efektow.Na plecy za malo cwiczen.martwy,podciaganie na drazku,pod,sztangi w opadzie i jakis wyciag dolny lub gorny. ale trening przestarzaly.Caly czas te same podstawowe cwiczenia Na bic zamiast 2cw 4s zrobilbym 3cw 3s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-20 20:57:41

Plan moze byc.na klate zmniejsz ilosc seri w wyc hantli i rozpiet. po 3s. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-21 11:02:01

[...] tkwi owa stagnacja. jak za duzo seri to mozna obciac ile min przerwy co super serie? bo odrazu po tricu bede bez przerwy wpadal na bica i potem ile przerwy? Przerwy w ćw. głównych myślę że do 1,5/2min. -reszta po 60/80s Oceniając w ciemno-plan wygląda ok-z seriami możesz zrobić 4s/3s/2s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-30 15:40:56

A coś o sobie? Jaki staż? Na początku jest :) 2 lata stażu, 24 lata, 80 kg, 181 cm wzrostu i obecnie 2000-2200kcal dziennie

Generalnie zamysł dobry ale trochę za dużo tych ćwiczeń. Wybierz po jednym na każdą partię i powinno być ok. Dzięki wielkie :)

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji [...]

Trening przeładowany-a technika leży.Nie ma innej opcji. Jak wyglądał twój poprzedni trening klatki? Sama technika moim zdaniem leży u podstaw problemu. Koleś się chełpi 100 kg dziabniętymi na strzał, więc widać, że jest parcie na wynik.

A skad wiesz ile Twoje miesnie posiadaja poszczegolnych wlokien? ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 11:59:24

Zdarza się. Zmęczone piersiowe i barki mogą trochę utrudnić podciąganie.Szczególnie ostatnią fazę ruchu. Zmień rozkład i sam ocenisz,czy to rzeczywiście było winowajcą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-25 09:19:34

[...] cala klatke-aspekt szerokosciowy i grubosciowy.W malym stopniu aktywuja barki. Wstepne zmeczenie sobie daruj-nie warte swieczki.Przy tym stopniu zaawanoswania zadne skomplikowane metody nie sa ci potrzbene.(nie mowie o wyzej wymienionej metodzie) dieta-dobra technika-duze ciezary=progres Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-21 18:07:25

[...] Po prostu w przypadku początkujących nie ma sensu się rozdrabniać i ćwiczyć każdego dnia inną partię. Lepiej zrobić całe ciało bądź podzielić je na pół-np. góra i dół. 3 sesje w zupełności wystarczą. Sylwetka OK. A o proporcjach porozmawiamy za 1,5-2 lata ;-) Teraz dopiero się kształtujesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-21 10:34:29

. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 16:28:40

zalezy od czlowieka, 20 podciagniec to ładnie zaczynasz, niech robi plan ronie220 lepiej na tym wyjdzie a potem moze przejsc na trening knife'a