ronie220

Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia. A na czym bardziej się zmęczę ? Albo co mi bardziej pomoże ? Orbitrek, rowerek czy jak ?

Jeśli chcesz tylko spalić tłuszcz to orbitrek + dobra dieta wystarczą. Jeśli zaś chciałbyś dodatkowo zbudować mięsnie to potrzeba tu chociaż ławeczki, sztangi, osobnych stojaków i troche obciążenia. A na czym bardziej się zmęczę ? Albo co mi bardziej pomoże ? Orbitrek, rowerek czy jak ? To pojęcie dość względne co Cię zmęczy bardziej bo po jakimś [...]

Plan ma sporo błędów.Za dużo tutaj izolacji. Zajrzyj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zastosuj plan z etapu 4. Poza tym bieżni nie polecam.Lepiej biegać w terenie-zdrowiej i efektywniej.2x w tygodniu po 20min starczy na początek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-08 10:08:36

Witaj Plan ma wszystko czego potrzebujesz. A jak z Twoim odżywianiem ? Bo dieta to podstawa jeśli chcemy budować masę mięśniową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-04 16:38:22

A dlaczego jedynie podciąganie ? W domowym zaciszu można z powodzeniem ćwiczyć całe ciało, w tym nogi czy pośladki które też warto poprawić. Tak jak pisałam, chcę sobie odpocząć od treningu siłowego, bo po prostu sztanga i hantle mi już obrzydły. :P Na szczęście są też formy aktywności, które nie wymagają ich zastosowania. ;-)

[...] możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. /SFD/2018/9/1/e42a01b2addf453fbedbb40cc076c474.jpg /SFD/2018/9/1/e38b649772814d62b2fde58910f9ab38.jpg Przede wszystkim sztanga jest zbyt daleko od piszczeli, a wtedy jeszcze trudniej o poprawną pozycję pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-02 17:26:13

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

5 x 5 to wcale nie taka mała objętość ;-) ja mam zrytą banię - po 10x10 wszystko wydaje mi się być małą objętością%-) Piłeczka należy do mnie. dziękuję wszystkim za cierpliwość i wszystkie rady. dostosuję się do nich. pokombunuję z podwyższeniem, oddaleniem sztagi, butami, generalnym ustawieniem do ciężaru i samym ciężarem. i odwiedzę fizjo. [...]

Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone). Tam masz gotowe plany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-25 22:54:45

Zmniejsz ciężar i zmniejsz zakres ruchu, bo kiedy opuszczasz do samego końca to miednica się podwija i przeciążasz kręgosłup. Tylko po co to ćwiczenie początkującemu.... No to może przysiad (front)? Rozumiem ze plan w PON jest okej?

w tym dziale temat ronie220 " Trening dla początkujących etap4 " a ten jest zły odpuść go sb

Albo je dokup.Bez przysiadu nie ma kulturysty. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 15:06:41

[...] co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni. Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta i tu blad.Dieta to podstawa.Jedzenie do syta-to tylko bezsensowne napychanie sie-jedyne co po takim zwyczaju ci urosnie to "brzuch" Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:25:46

Jest to skolioza pierwszego stopnia , już nie postępująca . @ronie220 Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2016-11-21 16:50:44 Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2016-11-21 16:50:58

Prosze bardzo: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Odnosnie diety samej w sobie http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Na przyszlosc-pisze sie: dietę Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-29 09:08:38

Ta dieta to typowy chłam od przeciętnego trenera: oliwa z ryzem i tuńczykiem na okrągło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-25 11:27:53

A od kiedy unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem na kaptury ? Ha ha, nawet nie zwrocilem uwagi %-)

Witaj Co tutaj pisać..sprzęt bardzo ubogi. Możesz wprowadzić jakiś zestaw ale postepy szybko się wyczerpią. Spróbuj np. tego: 1.Goblet squat 5 x 20 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 15-20p 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw [...]

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]

Nie zakładaj za ciasnych koszulek to bedziesz mógł ściągać bez problemu %-) Pracuj łopatkami na drązku i w wiosłowaniach to plecy sie rozrosną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 18:12:00