ronie220

Bierz jedzenie na trening. 3 godziny trening? troche duzo Trening miesni -max godzina +rozgrezewka 10-15min. Co jesze tam robisz? chyba ze przy rozciaganiu zasypiasz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-07 19:34:48

[...] cwiczenie. 2.Juz powiedzialem. Ale najprawdopodobniej zlapala cie stagnacja.Brak urozmaicenia w treniungu niestety predzej czy puzniej da sie we znaki. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij-przynajmniej te podstawowe wyniki silowe-i obwody. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-08 20:04:15

[...] ze dwuglowe nadal sa niezregenerowane po treningu nog. Ale mozesz sprobowac ciagow czesciowych,np.Rack pulla.Problem napewno zniknie. Jezeli w treningu nog wykonujesz mc w wersji heavy-to w cwiczeniu plecow pozostaja tylko czesciowe ciagi-lub martwy ale na koncu treningu-z malymi ciezarami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 15:27:11

[...] 3 masz spec. na barki i lapy. Ale zastanowilbym sie czy wykonywac takowy trening-bowiem dobrze ulozony(oparty innej metodyce),1x w tyg moze zdzialac cuda. tu masz chyba w org.wersji. http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_shoulder_specialization Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 18:05:29

[...] ten dzial ale jezeli porzedni miales minimum miesiac temu(najlepiej ok 2) mozna w sumie kupic jakis suplement-ale to dieta bedzie najwazniejsza. Co kupisz twoj wybor-ale fakt storm jest godny uwagi. Ale istnieja inne mocne stacki-np x-pand ktore w polaczeniu z mono dadza wspaniale efekty. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 20:34:52

ronie220 nie prawda ACT nie bedzie najlepszym rozwiazaniem Barowy789 rece czyli barki biceps triceps przedramie czy tylko biceps?

A act to jaki trening niby?-nie patrzac na przyurosty masowe trening przyzwyczai organizm do wysilki-w dalszej perspektywie mozemy zmniejszyc ilosc treningow w tyg-na korzysc wiekszej intenswynosci Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 17:26:25

AdX177 normalnie cwicz nogi tylko dobrą rozgrzewke zrob ronie220 - traktor71 dokladnie to opisal: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html lepiej sie za konkretny trening wziasc typu FBW

Tak-znam temat. Ja jednak obstaje przy act na 2/3 tyg,nawet w wersji zmodyfikowanej-ale intensywnosc powinna byc mniejsza niz w fbw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 17:40:36

[...] Brzuch robisz przed barkami-gdzie w wyc.sztangi zza gliwy bedzie najwazniejszym stabilizatorem.Daj go do treningu nog. A widze kilka nieprawidlowosci-do zalecanej edycji. PLECY Wyciag moglby sie znalezc przed mc i oczywiscie wznosy w opadzie BARKI jako 3cw face pull KLATA trenig sezonowca Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 17:51:17

Napisz zwiezle o co ci chodzi. Jezeli dobrze rozszyfrowalem-problem to brak postepu. Niestety to slowo zbyt ogolne-potrzebna ankieta,trening,poprzednie treningi i ich wyniki... Niestety winowajca moze byc nie tylk otrening ale tez dieta,przetrenowanie itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 20:26:24

niema treningu na gestosc. Trening to jest tylko rzut kamieniem(bodziec)-a co sie z kamieniem stanie w powietrzu zalezy od diety-tylko i wylacznie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-13 14:03:22

[...] hanli Chociaz moge ci od razu zaproponowac plan na plecy- podciaganie na drazku wioslo(forma do wyboru) wyciag dolny martwy ciag(choc mozesz dac go na poczatek.) Jezeli przy nogach bedziesz robil mc heavy to przy plecach pozostaje -rack pull lub mc ale z mniejsza intensywnoscia(na koncu) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-13 14:12:05

Zrob mds skos 15* plaska skos -15* Dla pierweszego czlonu dobierasz ciezar by zrobic 8-10p a potem bez przerwy robisz na innych skosach ile dasz rade. I pulsujesz 2s-3s-4s-4s(1/3 czlonu)co tyd wiecej seri-i od nowa Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-14 15:23:01

Zawsze mam problemy z umiejscowieniem tematu do dziau xD sorry ;) ronie220: fajne ćwiczonka dzięki ;) bic44: wiosłowanie to raczej na plecy ... mogłabyś wyjaśnic nieco ćwiczonko ? :)

PLAN DOBRY ale mysle ze 3 cwiczenia by wystarczyly w zupelnosci pompki 4x8-6p /progres wyc.skos sztanga lub hantle 4x8-6p /progres waski wycisk mlotkowy poziom 3x8-6p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-19 21:02:11

[...] w/b/i tluszczy(ewentualnie podbij kalorie.Mozesz dokupic jakis suplement uzupelniajacy- 3.Zmien trening(bo twoj jest jest kiepski)-zaczynajac mocno trenowac nogi 4.Przykladaj sie do techniki-nawet na korzysc ciezarow. Nic wiecej nie mozna w tej sytuacji powiedziec-bez dokladnychdanych/itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 08:09:45

[...] miesniowa. Wiec wymaz ze swojego slownika slowo:trening na rzezbe"-i uloz zwykly/intensywny trening-jak to sie mawia-masowy Progresuj-schodzac do malej ilosci powtorzen-i trening zacyznaj od zlotych-wielostawowych cwiczen.Na koniec mozesz zostawiac izolacje-z wiekszym zakresem powtorzen Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 11:47:17

[...] uginania lezac i rdla lub zurawia-by pobudzic dwojki. Barki-ok choc wznosy w opadzie dodalbym do plecow-a w dniu a barkow wrzucilbym cos na dopieszczenie bocznych i przednich glow Jezeli lapy chcesz trenowac solo- klata/barki plecy off nogi lapy Oczywiscie jest to przyklad ktory mozesz zmienic Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 14:54:09

[...] hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Czacholamacze BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Mlotki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-23 15:03:28