ronie220

@ronie220 Już ostatnie pytania i kończę zawracać gitarę otóż: Przykładowo jak jest pdociagnia na drążku 4 x max rep to chodzi że 4 serie ile dam radę tylko wcisnąć, taki maks maks ??? I jeszcze Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p Podciągania sztangi stojąc do mostka jakis filmik czy link do tego, bo [...]

[...] przestałem widzieć efekty, ogólna stagnacja. Dlatego spróbuję przez najbliższe 6-8 tyg. wykonywać Ćwiczenia z etapu nr. 4 Jeżeli będą efekty to pójdę dalej według planu naznaczonego przez ronie220. Myślałem aby dorzucić jakieś ćwiczenia na łydki np. wspięcia na palce gdyż mam je bardzo słabo rozwinięte co Ty na to? Ogólnie dzięki SOG:)

Pory przyjmowania nie maja znaczenia. Chodzi tu przede wszystkim o podniesienie stezenia fosfokreatyny w mięśniach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-15 13:11:17

Byłeś z tym u lekarza? Jakieś zalecenia? Hmmm,w twoim planie powinna być dominata ćwiczeń typu PULL,nawet w stosunku 2:1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:37:56

Był gdzieś tutaj trening dla przyszłych żołnierzy(zdaje się ze taka nazwa tematu nawet).Poszukaj, Jakbyś znalazł to daj linka, bo ja szukam, ale coś nie mogę znaleźć;/

http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html Jednak nie jest pewny czy ten temat jest zgodny z aktualnymi wymaganiami egzaminacyjnymi. No nie jest, bo jedyne co się zgadza to tylko podciągnięcia nachwytem na drążku, chyba, że do WAT-u jest inny jak do wojska z cywila. Ale tam jest: bieg na 1000m, bieg na 50m [...]

Z samymi hantlami ciezko wymyślić cos sensownego. Plan wygląda ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-07 21:16:46

Laweczke przede wszystkim. Do tego gryf i obciążenie. Jeśli kasy brakuje to przynajmniej gryf z obciazeniem. Jeśli to Cie przerasta to samo obciążenie do hantli. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-08 20:44:05

To nie ich wina! Raczej cwiczen-zle wykonancyh- dosc kontuzjogennych/lub poteznych ciezarowo Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 22:11:44

Jeśli chcesz trenować tym programem to zetnij objetość o połowę . Oprzyj plan głownie na ćwiczeniach wolnociężarowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:30:34

Witam staz 9 miesięcy wiek 16 coraz wiecej osob myli dzialy. Z tym stazem raczej sie nie kwalifikujesz do zaawansowanego Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-04 13:54:56

[...] zadzieranie głowy nie do końca(a może zrobić lekki bajzel w kręgosłupie). Dieta to 70% sukcesu,więc jednak proponowałbym dokształcać się w tej dziedzinie czy nawet wstawić swój jadłospis do oceny w odpowiednim dziale(dziewczyny w Ladies na pewno chętnie pomogą). Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-11-11 15:49:30

A czym się kierowałeś łącząc poszczególne ćwiczenia ? Bo niektóre dni wyglądaja jakbyś wrzucił tam co Ci przyjdzie do głowy. Podziel to jakoś sensowniej-np. góra/dół ciala na 4 dni. Tak mniej więcej to jest góra/ dół. Ale teraz autor ma głos :-)

.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-12 20:39:09

[...] jak wszystko Wydaje mi sie ze jakbys niestosowal kreatyny-duzego efektu by ci nie przyniosl Trening byl bardzo ciezki-i jeszcze te wymuszone powtorzenia<tak dobra metoda-ale stosuje sie ja niedluzej niz 3/4tyg. Napisz jeszcze jaie piorytety/jaie efekty z poprzedniego -i ulozy sie nowy plan Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 19:13:38

Plan jak plan. Z samymi hantlami nie licz na spektakularne efekty. Co do diety-w dziale odżywianie masz artykuł "10 wskazówek żywieniowych". Możesz również użyć wyszukiwarki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 19:05:21

Sztanga, obciążenie i ławeczka. Mogą być "home made". Wtedy będziesz mógł przećwiczyć całe ciało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-06 12:35:03

Na początek wystarczy 60-80kg -najlepiej jakbyś miał i duże talerze 15/20kg i te mniejsze 5 i 2kg. Siła "niestety" będzie szybko rosła i obciążania z czasem będzie trzeba dokupić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-06 12:43:42

Jak z technika przy treningu grzbietu? Pracujesz lopatkami? Nie wiem do końca co przez to rozumiesz, ale np przy MC łopatki ma maksymalnie ściągnięte do tyłu. Przy podciąganiu również staram się ściągać łopatki tak samo jak przy ściąganiu drążka na maszynie. Dzisiaj za radą kolegi z forum zrobiłem podciąganie sztangielek w opadzie. Efekt jest dość [...]

Na pewno na nogi odpadaja wszystkie ćwiczenia? Bo w planie nie ma zadnych ruchow, ktore wzmocnią posladki czy biodrowo-ledzwiowy. I rozumiem, ze to zalecenia fizjoterapeuty? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-09 22:03:43