ronie220

Jeśli chcesz budować mase mięśniową to konieczny jest trening w oparciu o ciężary,. Trening w domowych warunkach nie przyniesie niestety spektakularnych efektów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-07 09:26:15

@ronie220 i inni :P jakie cwicznia wtedy na brzuch wykonywac?

Mam staż dwumiesięczny i ciągle działam planem FBW 3 x w tyg. z jednym ćwiczeniem na każdą grupę wszędzie po 5 x12. Od ostatnio nie odczuwam jakiegoś specjalnego zmęczenia treningiem, o zakwasach nie ma mowy. Przyrostów w sumie też nie zauważyłem. Zastanawiam się czy to dobry moment na przeskoczenie na splita? Wprowadź 2 zestawy i zejdź na 8/10p . [...]

[...] Kalorii pilnuje,nie mam problemu z podlcizaniem wszystkiego Odnośnie płynów to woda( z kwaskiem cytrynowym) i czasem napoje słodzone aspartamem,troche przyjemnosći :) ronie220: W połowie czerwca miałem badania krew+ mocz,miedzy innymi tarczyca tez-wszystko w normie,zadnych problemów.Ładuje co raz weglami troche także co do metabolizmu nie [...]

Tłuszcz już Ci raczej nie poleci. Jeśli redukujesz od marca to teraz przy tej ilości kcal prawdopodobnie ustrzeliłeś hormony tarczycy i metabolizm. Najrozsądniejsze wyjście to wywalenie tego cardio i podbicie kcal na 2 tygodnie. Później możesz spróbować diety CKD + dodatkowo johimbinę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-03 09:42:35

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

Podejrzewam, że wyglądasz jak tyczka. Najwyższy czas coś z tym zrobić ! A temat zamykam, gdyż jest bezsensowny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-02 14:49:33

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą działu. No chyba, że interesuje Cię ogólna ocena w ciemno. Plan nie ma jakichś większych błędów. Czy się sprawdzi w Twoim przypadku? Czysta loteria. Dziękuję za odpowiedź, tak, chciałem mniej więcej taką ogólna ocenę, czy nie ma jakiś karygodnych błędów (typu brak jakiś podstawowych ćwiczeń itp.). Jednak [...]

Tylko zauważ, że w miejscu defektu nie masz mięśni. Tak są rozłożone przyczepy. Wniosek? Możesz mieć klatkę jak Arnold, a mimo wszystko w tym miejscu będzie luka. Nie ma na to specjalnych ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-01 09:00:36

[...] wrzucę do oceny. Co do diety, iść do jakiegoś dietetyka sportowego czy zwykłego aby mi podał co jeść i jaką kaloryczność czy po prostu rozbić swoje posiłki na powiedzmy 5 dziennie i wyrzucić z nich śmieciowe jedzenie ? Ps. ronie220 na avatarku masz swoją fotkę ? Jeśli to tak to szacun. Mam nadzieję że kiedyś dojdę choć do polowy takiej sylwetki.

dzięki ronie220 za odpowiedź, mi aż tak nie zależy by iść i wydać kasę u specjalisty. Myślałem po prostu, że ktoś mi podpowie jakie najlepiej robić ćwiczenia na rozbudowę klatki patrząc na moją budowę, np czy lepiej wyciskanie na skosie dolnym czy górnym do tego jakieś rozpiętki itd

aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

[...] z pominięciem rozkładu trzydniowego (wtedy oczywiście więcej serii i/lub ćwiczeń)? Dorzucenie serii, większa różnorodność ćwiczeń..itd. W podziale push/pull nie było miejsca na np. 3 ćwiczenia dla klatki czy 3 ćwiczenia dla barków. Trenując partię raz w tygodniu możesz już rozwinąć skrzydła. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-30 09:40:43

aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: [...]

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]

@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]