ronie220

W jakim ćwiczeniu te 55kg ? Ja bym skupił sie na technice. U mnie zawsze słabo szło wyciskanie żołnierskie, bo było tam maksymalnie 80kg x 3 przy 160 w WL. Zmieniłem jednak pozycję ramion i dopracowałem parę szczegółow i w tym sezonie udało sie wycisnąć 90 x 3 przy nieco większym wyniku w WL.55kg w wyciskaniu sztangi na barki kolegi :)

Wyciskanie siedzac? Wyciskanie stojąc ? Wyciskanie z przed głowy ? Wyciskanie zza głowy ? Kolego :)siedząc z przed głowy ;) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2017-06-06 22:49:29

[...] 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-07 20:21:42

[...] kontrolując czy nie idzie w brzuch . On też mówił mi że muszę być cierpliwy bo to trwa długo ale powiedział że dobra dieta plus ten trening który mi rozpisał i będzie dobrze. I ciągle mówi EFEKTY PRZYJDĄ TYLKO BĄDZ CIERPLIWY.A co polecasz na podbicie kalorii ronie220 ????????????/ I obwody się nie zmieniają ? Jak w lustrze to wygląda ?

Cześć. Nie chcę abyście korzystali z magicznej kuli i dociekali czy będzie to dla mnie dobry plan. Chodzi mi o ocenę jego kompletności itp, co uczynił ronie220, za co bardzo dziękuję :-). Nie dopisałem, nie mam dostępu do wyciągu, więc Face Pulls odpada? Dysponuję ławką regulowaną, gryfami prostym, łamanym, sztangielkami, drążkiem i poręczami. [...]

[...] 1 zdjęcie to 10 miesięcy temu jakby coś:) Zdjęcie Te następne to z teraz i dorzucę moje plecy kiedy bardzo dużo drążka robiłem Wiec są dosyć szerokie ale grubość słaba:) Kliknij wyślij odpowiedź w prawym dolnym rogu i tam masz na dole pod okienkiem z tekstem miejsce , by dodawać załączniki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-26 09:57:03

Nie ma to sensu. Przez tydzień treningów siłowych zrobisz progres a później robiąc tydzień przerwy zaliczysz krok w tył. A gdybym przeplatal treningi tj. Trening 1 Trening 3 Trening 2 Trening 3 itd. ma to wtedy sens?

Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb . Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ? Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka [...]

Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb . Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ? Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka [...]

[...] piersi się podnoszą, dlatego pytam, bo nie wiem czy to prawda :p Coś w tym jest . Jedna podopieczna twierdziła, ze po treningach podniosły się jej piersi ale i niej ładne ta klatka poszła do przodu.. Nad tym jednak trzeba pracować długimi miesiącami a efekt nie jest spektakularny . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-07-20 14:11:34

Osobiście też zaczynałem w piwnicy a po pół roku poszczedłem do klubu. Z perspektywy czasu oceniam, iż o pół roku za późno. Jak ktoś ma bardzo dobrze wyposażoną piwnicę to nie ma problemu ale faktycznie klub ma swoje plusy zdecydowanie:-))

I zawsze ktos może coś podpowiedzieć. To niezaprzeczalny plus, że zawsze kogoś doświadczonego można zapytać o radę albo instruktora

Ja posiadam coś takiego : http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-do-podciagania-neosport-ns-605-i6771062662.html Tylko jeszcze nie zamontowany, ponieważ teściowa "sobie nie życzy". Cóż, pozostaje mi czekać do września. Ach te teściowe %-) Moja to wyjątkowa jędza i wiedźma :D

Nie jest to optymalne rozwiązanie ale tak tez da się robić postępy . Pomagałem już osobom , które miały do dyspozycji jedynie pt-nd i jakoś dało radę robić postępy. Wiem, wolałbym mieć ze 3 albo 4 dni w tygodniu wolne, ale na razie nie ma na to szans. Czyli pilnować diety i robić dwa podzielone treningi oparte na ćwiczeniach, które koledzy [...]

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Nie ma szans proponowałem ;-)

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce.

Push pull albo góra dół w takim razie . Objętość proponuje dać dużą skoro później przez kilka dni nie będziesz się ruszał wcale . A może jakiś trening domowy w ciągu tygodnia ? Ok. Na co dzień sporo się ruszam, tylko nie na siłce. To działaj na tyle na ile możesz i zobaczymy jakie będą efekty. Pamiętaj o diecie.

Przy tym stażu optymalną ilością treningów jest 3-4 tygodniowo. Osobiście rzadko wychodzę poza 4 przy stażu ośmioletnim ;-) Przy 4 razach w tygodniu jaki bys polecil trening?Fbw,pushpull? jakbys mogl pomoc to bylbym wdzieczny:)

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze . te 4-5 seri i 8-10 to w skali tygodnia czy na jednostce treningowej?

Gats 2, wielkie dzieki, napewno poczytam i sie dokształce. co do pytania 1. to mam 3 treningi, 2 mecze i wczesniej 3x silownia. ronie220 - oczywiście dieta jest na dosc wysokim poziomie, 5-4 posilki z dobrych, zdrowych skladnikow, jednak pytam o suplementacje bo wydaje mi sie ze przy moim trybie zycia mozna dodac do diety jakies suple na lepsza [...]