Porady, redukcja czy masa?

Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan:

Poniedziałek
Klatka / Biceps
Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg
Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg
Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10
Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie
BICEPS
Drążek 16/12/10/8
Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg
Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9
Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno

Wtorek
Triceps/barki
4 serie dipy 12/10/8/8
Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45
Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar
Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg
Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy
Barki maszyna u góry12x20/10x30/10x30/8x40
Hantle na boki 15x6/12x6/12x8/10x8/5x6
W opadzie 15x4/13x4/10x4/
Do przodu na maxa talerz 10kg

PIĄTEK
Plecy/kaptury
Martwy ciag 40x12/50x10/60x10/70x8
Wiosłowanie opadzie 30x12/40x10/40x10/45x8
Wyciąg dolny 40x12/50x10/50x10/60x6
Wyciąg górny 45x15/50x12/52x10/55x8
Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg
Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg
KAPTURY
Kartkę 20kg na maxa
Sztanga na maxa 30kg

NOGI
Przysiad 5 serii
Suwnica 4
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Zginanie nóg do środka 4 serie
Martwy na prostych 4 serie

I teraz pytanie, około 1 roku stażu, waga na początku około 67 kg, teraz 80 kg. Doradzacie masę czy redukcję? Proszę o opinię. Pozdrawiam.
Poniżej zamieszczam foto, foto nr 1 jest z początku trenowania, ostatnie to obecna forma. I jeszcze załączam pytanie o dietę, dieta poniżej przedstawiona może być?

Nie ma fotek.
Tric i plecy wyrzucił bym te 4 ćw, bo efekt i tak będzie, nawet może lepszy pod względem siłowym.
Wiosłowanie siedząc 4 serie 15x15kg
Rozpiętki tyl 15razy 3 serie 26kg

Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg
Linki góra /sztywne 3 obciążenia po15razy - nie bardzo wiem co miałeś na myśli.

Więcej nie znaczy lepiej

I daj coś na łydki.




Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-25 17:11:29

Wstaw jeszcze raz, bo zdjęcia się nie wyświetlają. Wtedy będziemy mogli doradzić czy masa, czy redukcja.
Plan z poprawkami, które zasugerował kolega wyzej będzie ok, choć ja bym wybrał inną opcję przy tym stażu

A dopiero zauważyłem, w piątek robisz plecy i nogi razem, czy nie dopisałeś dnia po prostu ?

O dziękuje bardzo , proszę mi powiedzieć jak zdjęcia się sodowej wybierałem z galerii i dodawało a i odpowiadam na pytanie plecy robię osobno i nogi plecy piątek nogi niedziela :) sprobuje jeszcze taz 1 zdjęcie to 10 miesięcy temu jakby coś:)
Zdjęcie

Te następne to z teraz i dorzucę moje plecy kiedy bardzo dużo drążka robiłem Wiec są dosyć szerokie ale grubość słaba:)

adi1994bwa

O dziękuje bardzo , proszę mi powiedzieć jak zdjęcia się sodowej wybierałem z galerii i dodawało a i odpowiadam na pytanie plecy robię osobno i nogi plecy piątek nogi niedziela :) sprobuje jeszcze taz 1 zdjęcie to 10 miesięcy temu jakby coś:)
Zdjęcie

Te następne to z teraz i dorzucę moje plecy kiedy bardzo dużo drążka robiłem Wiec są dosyć szerokie ale grubość słaba:)

Kliknij wyślij odpowiedź w prawym dolnym rogu i tam masz na dole pod okienkiem z tekstem miejsce , by dodawać załączniki.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-26 09:57:03

10msc temu

Aktualne 1

Aktualne 2.2





Zmieniony przez - adi1994bwa w dniu 2017-06-26 10:21:28

Teraz z treningu klatki i bicepsa bez napinki