ronie220

[...] że w badaniach naukowych spożywanie do trzech jaj dziennie u osób zdrowych, nie powodowało istotnych zmian w profilu lipidowym krwi. Jak widać to bardzo cenny składnik diety i powinniśmy go uwzględniać w swoich jadłospisach. Pozdrawiam /SFD/2018/1/7/f9916a1c9571446299fc064809ade155.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 19:43:44

Buduj siłę dalej. 2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale. Chłopaki sie spierają :P

[...] do 154 funtów (do 69,853 kg) Kategoria do 160 funtów (do 72,575 kg) Kategoria do 168 funtów (do 76,204 kg) Kategoria do 175 funtów (do 79,379 kg) Kategoria do 200 funtów (do 90,719 kg) Kategoria ponad 200 funtów (ponad 90,79 kg) Pozdrawiam /SFD/2018/1/8/eea8eabd688d4822966dd414bf14cf3e.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-19 16:01:56

[...] pozostawiam wybór Tobie. Warto tutaj nie bazować na wędlinach sklepowych o kiepskiej jakości. Na końcu pozostaje zwykły pojemnik z jedzeniem. Prawdopodobnie będziesz musiał spożywać je zimne ale każdy z nas przez to przechodził. Pozdrawiam /SFD/2018/1/11/61bfc884b5d7463a80b636f5b36b309a.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-23 19:56:11

[...] to na poszczególnie makroskładniki, proponuję 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta z węglowodanów. Po tym wystarczy rozbić to na kilka pełnowartościowych posiłków, opartych na jak najmniej przetworzonej żywności. Pozdrawiam /SFD/2018/1/13/024d9c1e97c0426dbe8027aa92484313.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-13 09:58:29

[...] Reasumując, nie ma zupełnie sensu pić surowych jajek, gdyż oprócz złego smaku przyswajamy o połowę mniej cennych wartości odżywczych. Ponadto po takim mixie większość osób dozna problemów żołądkowych. Pozdrawiam /SFD/2018/1/15/acad9054f3fb471a88f4ee1dd6aebc98.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 19:47:30

[...] W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na ten pierwiastek a bardzo ciężko dostarczyć jego odpowiednią ilość bazując na konwencjonalnej żywności. Jest to w zasadzie niemożliwe. Stąd suplemetnacja żelaznem jest tak istotna. Pozdrawiam /SFD/2018/1/16/da99b5156c3249edb6d9c99b2d617be9.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 21:18:01

Przez conajmniej 6-8 tygodni powinnaś unikać cięzkiego wysiłku fizycznego, gdyż może on pogorszyć efekt operacji. Najlepiej jakbys dopytała lekarza. Z zabiegu zadowolona? Tak, dziękuję, jestem zadowolona, efekt bardzo naturalny, niewielkie pomniejszenie, bo wkładki zaledwie 290 ml o anatomicznym kształcie, co przy mojej małej wyjściówce dalo [...]

@georgu Dzięki, spróbuje następnym razem. @ronie220 W sensie, że za nisko startuje?

Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone). Tam masz gotowe plany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-25 22:54:45

Sobotnie ćwiczenia na core osłabią Twój poniedziałkowy przysiad. Rozumiem. Mam jeszcze pytanie co do objętości na klatkę - czy rozłożenie wyciskania (2 razy plaska 1 raz skos) na 3 dni jest w porządku czy jednak jest to za dużo?

Ja nie mam nawet 10% doświadczenia ronie220, ale uważam że lepiej kupić heavy grip 50kg, niż regulowan. Chyba wszystkie regulowane maja zakres 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być [...]

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, [...]

W ciezarach niestety może być stagnacja skoro jesteś na reduckji. Plan ok , tylko bardziej urozmaicilbym zakresy powtórzeń. Zestaw A po 6p, zestaw B po 8p i zestaw C po 10p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-28 22:16:39

ronie220 waze 87 / 88 kg , planem bedzie zapewne etap 2 wlasnie z twojego artykulu .

Witaj Również zaczynałem bez profesjonalnej siłowni i do tej pory w takiej trenuje jedynie raz w tygodniu. Pozostałe dni ćwiczę w mordowni, gdzie większośc sprzętu jest home made. Jak widac można. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-30 20:23:30

Zrób przy górze, tam jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy, podobnie na triceps. Nie mieszaj w założeniach planu i nogi zostaw same/ew. z brzuchem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-31 11:17:49

Ma to sens. Jedynie ten OHP mi nie pasuje w pull, wrzuciłbym face pulla. jest w treningu push :-))

Prócz tego co Ronie220 napisał zamiast ściąganiaa drążka dałbym podciąganie na drążku. Ćwiczenie 2 levele skuteczniejsze za równo na siłę jak i masę ;-)